这个自然界从来都是强欺弱，没有弱欺强的道理。武术的功夫修炼，是把自身功能变得更加强大的过程，简单说就是易骨易筋。 但是在具体方法上，传统武术主要是内炼，而搏击之类是外练。武术从身心修养起步，搏击从跑步负重开始。 为什么三四百斤的老虎，能够窜起来四五米高猎杀动物？仔细观察就会得知... 阅读全文>>

“内无有不借外成”一方面指借助四肢所产生的阻力，来磨炼根节，用根节劲力去克服“梢节”的阻力，从而使根节大筋具备很强的崩弹劲力。从动物在奔跑时候的状态可以看出来，都是以“胯脊”为主宰进行运动，整个身躯在“缩涨”中进行，就如同一根“皮筋”，不断的拉伸、收缩，所以，动物的整体运动使其天... 阅读全文>>

形意拳练习需遵守“九要”，身形要中正，筋骨要撑圆，要保持形意拳之体（龙折身），使之定型，就如同坐在椅子上一样，站桩打拳皆是如此。 塌腰和坐胯是一对不可分割的整体，这两点做不到位，其他的无从谈起。要做到坐胯首先腿部力量要强大，固本需强根，这是一般的常识。胯坐到位了要把腰塌出去并非... 阅读全文>>

功夫最重要的就是龙虎熊三劲：龙就是脊椎劲，虎就是胯骨劲，熊就是肩胛劲，三劲合一，就有了整劲，内劲。龙虎熊三劲。 狗抖毛、虎捕食、豹奔袭、驴打滚、熊蹭树都是用的这种劲。所以，内家拳的第一要义就是放松，要想放松，就要抻筋拔骨，打通劲路，胯裆发出10个量的劲，从攻击点上出去的时候要留... 阅读全文>>

内家拳站桩之秘密，上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害…… 站桩的秘密之“静”。有太多的人在学拳时，问为什么站桩时总静不下心，为什么想静静就那么难？还有很多人不明白站桩为什么非得先要静静？ 一、静之徐清，慢了才从容 下面的一个例子： 一杯混浊的水，放着不动，这样... 阅读全文>>

1、在头顶向上虚悬的同时，要拉着下颏往回收、往上提，同时鼻子尖往下一转找会阴，从会阴那里往后一转，往上提，顺着脊骨上来到头顶。会阴往上提时要顺势把膝盖和脚心带起来，脚心也往会阴处并。做好三心并先得从会阴那里并，会阴往上提带着脚心上来。这样往上一提整个人就拉起来了，就象兜子兜起来... 阅读全文>>

练习过内家拳的朋友对于松肩（沉肩）之难，应该深有体会。不用说与人交手中，肩膀抗着沉不下去，就是练拳过程中，想要肩膀放松下来也不是两三年苦功能做到的。内家拳讲究内三合与外三合，讲内三合，读者都会觉得玄，留待一年后再谈。对于肩大家都知道要放松、溜肩、要沉肩坠肘。大家现在打开手机中的... 阅读全文>>

在这里我们还要训练活身法，原因很简单，就是为了练发力。我的恩师李贤康总结说，武术的发力只有两种，既整劲与鞭劲。在跆拳道中，将技术分为两大类，既扫摆型技术与屈伸型技术。那么要我说，武术的发力有两种，既枪劲与鞭劲。所谓枪劲，枪并非手枪，而是指过去的长矛。枪劲其实就是家师所说的整劲，有... 阅读全文>>

最近看到了一篇文章，是讲命门后撑和腰隙虚实转换的文章，感到很好，现摘录部分转发如下，共同学习。著名太极拳家顾留馨先生在其著作《太极拳术》一书中讲道，陈、武两式拳家在讲究身法时，主张全身整体劲的蓄发相变是需要“一身备五弓”的。五弓以身弓为主，身弓以腰为弓把，腰脊命门穴始终以意贯注... 阅读全文>>

周身一家、上下相随、完整一气是内家拳武技的重要特点，在盘架与推手中只要具备这种状态就能立于不败之地。在太极推手中，化劲的追求是没有止境的。如何能将来劲来势化得空透，是拳家花尽心思追求的状态，也是能发放空灵的基本前提。练太极拳，许多人曾有过疑惑与茫然，其原因是多方面的。修练太极拳，... 阅读全文>>