站桩是中国古代健身、强身的一种基本训练方法，对于慢性病的调理效果也十分显著，但是也有部分人通过站桩却站出很多病来，那么这到底是怎么一回事呢？答案还是出在你站的桩是否正确！现在网上、书本上、各种站桩辅导班遍地都是，尤其是站桩辅导班几天时间收费就是几千块甚至上万，我不反对这样的收费，... 阅读全文>>

第一，站桩不可太低，不可硬挺，不可努气 太低则坚持不了多少时间，还没等找到感觉，腿已经站不住了。因为我们站桩不仅是为了增加腿部的力量，如果简单地理解为增加腿部力量，那我们就不如去扛着杠铃做下蹲训练了。有一种说法，认为站桩站到腿已经很累时仍要尽力坚持，“越感吃力，心气越要平静，身体... 阅读全文>>

常志朗先生于1950年认识王芗斋老先生并向他学习大成拳，不久便得到王老先生的偏爱，于是让志朗先生搬到自己家去住，管吃、管住，便于练拳，以后常先生的在家监护人变成了王芗斋，有时候开家长会都是王先生去。常先生每天放学回到王先生家里做完作业便开始学拳。王先生教的是站桩（食指挑眉桩）。 ... 阅读全文>>

一）初级阶段基本原则第一，不要过多考虑细节，就一个字——站。体会一下站在辽阔的平原上，一眼望去，心胸开阔，杂念俱消的感觉。站桩就是休息是滋养，不是体能锻炼，更不是思考！！！心态上要保持轻轻松松。别把练功夫当负担，宋世容老先生说“要玩而求之”，这是内家拳入门的钥匙。大家要往轻松愉快... 阅读全文>>

1、养气站桩首要练的是养气，气是支持人的生命、力量、体能等物质性的东西。人要呼吸、要吃东西、要排放、要动还要静，这是自然规律。人不可能不吃东西，不吃东西就饿死了；吃了东西不可能不排放；人不可能不呼吸，不呼吸就死了i人不可能不动，总不动成天躺着，也是要死的；人不可能不静，总动不静人... 阅读全文>>

站桩，是适合各年龄练习的中国传统武术特有训练，作为一种以静调内的功夫，它在养生、健体、特别是在一些慢性病、以及疑难杂症方面（比如颈椎腰椎方面的、神经类的、心脑血管类的疾病，消化系统、内分泌系统、免疫系统等疾病，都有着奇特和显著的疗效，这已经不是什么新鲜事儿了。可以逆生长，效果还很... 阅读全文>>

下面简介一下桩法的几个关键位置的校正到位标准，以此看桩形则能成为内行看门道，再不会是外行看热闹了。站桩训练是非常很苦的事，通常有两个重大关口要过，第一是筋骨关：肌肉酸痛难支、大汗淋漓、两股颤抖、肩臂酸痛；第二是心理关：心猿难伏、意马难收、心浮气躁，心力交瘁。站桩第一个遇到的就是筋... 阅读全文>>

内家拳站桩之秘密，上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害…… 站桩的秘密之“静”。有太多的人在学拳时，问为什么站桩时总静不下心，为什么想静静就那么难？还有很多人不明白站桩为什么非得先要静静？ 一、静之徐清，慢了才从容 下面的一个例子： 一杯混浊的水，放着不动，这样... 阅读全文>>

1、在头顶向上虚悬的同时，要拉着下颏往回收、往上提，同时鼻子尖往下一转找会阴，从会阴那里往后一转，往上提，顺着脊骨上来到头顶。会阴往上提时要顺势把膝盖和脚心带起来，脚心也往会阴处并。做好三心并先得从会阴那里并，会阴往上提带着脚心上来。这样往上一提整个人就拉起来了，就象兜子兜起来... 阅读全文>>

这篇文章中，我觉得腹实与腹松，不是两种状态，而其实是一种状态的说法有点体会，实而不是硬。 我们大家在玩太极拳时都想问老师太极拳是不是通过招法练劲法。任何拳术套路都是由若干拳（招）式所组成，太极拳也是一样。因此，很多人便认为练拳就是练招法，练会了套路动作就算毕业。其实不然。为什么呢... 阅读全文>>

两仪是阴、阳之首，谓之乾、坤、天、地|、父、母，两仪站桩功就是八极架子之母系的''两仪顶''。动作说明：1、站呈马步。双足相离自己足长的2.5-3倍，体下蹲，大腿与小腿夹角105度左右。两足平行，足尖稍内扣。2、右（或左）手握开口拳，劳宫穴向上，曲前肘，置于胸上方，腮下处。左（或... 阅读全文>>

站过桩的都知道，站桩的滋味那不是好受的，开始的几分钟最难熬，腿是又酸又疼，不光是腿，而且连腰，胳膊，颈椎，没有不疼的地方。但是越是疼，就越是要放松，其实疼的时候，肌肉不自觉的就会紧张，是松不下来的。但是这个松不下来是指身体肌肉松不下来，太极拳的松并不是单指身体肌肉上的松，而是包含... 阅读全文>>

我一直觉得站桩是一种什么体验这件事，是没有绝对正确答案的。每个人都有每个人不同的体验。有的人能很快察觉到气感，有的人只会觉得很累。有的人站得又放松又舒坦，有的人时刻紧绷着。有的人重视呼吸，有的人重视站桩时心里想的是什么。有的人给出的答案是古书上一串一串四个字的成语，头x颈x，胸x... 阅读全文>>

习拳多年，粗通拳脚，分享一下自己心得。形意拳桩功练习可谓是入门必学之科目，其锻炼的根本目的，简而言之就是为了追求肢体在静态时的结构力，为后面五行拳的练习打下基础。抛开这层面纱来说没什么神秘的，任何搏击技术都有服务于自己技术动作结构的构建方式。形意拳虽然入门就学站桩，但是也要看人，... 阅读全文>>

本想写先天一气，先写易骨铺垫一下。。。写的有点多，干脆单独一章。。。易骨形意拳里，三步功夫，第一步就是易骨。通常情况下，理解易骨，大家想到的多是，骨骼变强或坚硬，或有弹性。拳谱里也大都如此描述。。。而且易骨的方法就是站桩。而站马步桩，强度够高，易骨还可以理解。像混元桩这种强度不高... 阅读全文>>