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武术篇

少林十二式易筋经动态教学!附详细练法及呼吸秘诀

时间:2019/12/17 12:44:18   作者:未知   来源:网络   阅读:101   评论:0

1.韦驮一献杵

【练法】

韦驮,是佛教中的一位守护神,相传其神力惊人。杵是韦驮所使用的兵器。本套功法的前三势主要取意于韦驮将杵献给佛祖时那毕恭毕敬、庄重严肃的一个动作过程。

自然站立,两脚自然并拢,全身舒松,头往上顶,双目微合,舌尖轻舐上腭;双肘屈垂体侧,双手指尖触于两大腿外侧并微屈,腹部微收,膝微挺。此即“立身期正直”之意。然后逆腹式呼吸,默数12~24次。双手掌由下向内翻。

向上抬臂,在上抬臂时两掌指尖渐渐合拢,两臂屈成抱柱之状,至手与胸平时停住,手心向内。至此时,气刚好吸满,并以意贯气达于两臂及掌指,此即“环拱手当胸”。

接着,两掌朝胸前收拢,至天突穴位置时,将掌翻转成掌心向下。(图1-4)将气吞下,同时双手压至丹田前,然后呼气。

左手劳宫穴贴于丹田,右手掌握于左掌背,意守3~5分钟。(图1-6)待丹田发热,口中生津时,将口中之津吞下,意送入丹田,逆腹式呼吸12~24次。此即“气定神皆敛,心诚貌亦恭”。

少林十二式易筋经动态教学!附详细练法及呼吸秘诀

2.韦驮二献杵

【练法】

承接上势,两手松开,吸气,两手贯劲下按至髂骨下止,然后将气呼出。

接着,两手同时翻掌,配合吸气,从小腹上托至胸前。

两小臂内旋,两掌上跷相合,手指朝上,掌心相对,相距3寸(1寸约为3.3厘米)许,配合呼气的同时,翻双掌由内至外竖掌,指尖向上,掌心向前。

配合呼吸之际,双掌贯劲,缓缓向前方推出,直至两手与肩平。

将气呼出后,再吸气,两掌朝左右分开,慢慢伸平,掌心向下,至两臂分展成一字平肩时止。

随即闭息,两手坐腕翘掌,二目圆睁,瞪视正前方,同时足跟提起,使两脚前掌或趾尖撑地(初学用脚前掌),腿膝挺直,两掌向左右撑劲。

逆腹式呼吸12~24次后,两足跟落地,放下双手,平意静息。

少林十二式易筋经动态教学!附详细练法及呼吸秘诀

3.韦驮三献杵

【练法】

两手内合收至丹田前。

然后配合吸气,提到胸前,双掌指尖相对,由内向外同时翻掌,掌心向上,指尖相对,如托重物,向头顶上方托举,头也随之仰望。

将气呼出后,两臂内旋,使两掌翻腕成掌心向下,二目注视劳宫穴,咬紧牙,足跟抬起,全身力量靠两脚前掌支撑,身体平稳而不可动摇,舌顶上腭,用鼻调息做逆腹式呼吸12~24次。

数息完毕,两手握拳缓缓下落至腰际的同时,配合吸气,足跟落地,肘向上提劲,两腋胁用劲夹紧,如夹重物一般。两拳距腰3寸许停住,配合呼吸数息,每吸1口气,两拳及腋胁紧劲1次,共数49次。

然后松手、松体,自然呼吸。此即后两句口诀的练法。

少林十二式易筋经动态教学!附详细练法及呼吸秘诀

4.摘星换斗

【练法】

此势意为要将天星摘下来一般,伸手攀星时要伸长身体,踮起脚跟。意感抓住星斗后加劲用力把它摘下来。

左掌背反贴于腰际命门穴处,右掌停于小腹丹田前。

配合吸气的同时,右手经左侧方朝上缓缓举起,掌心向下;左掌上移,用掌背紧贴在右夹脊穴上,头上仰,目注右掌心。

随即闭息,双足跟抬起,脚前掌撑地,两手同时紧握用力。两拳用力有下拉之意,两足前掌助身体有上撑之意。

然后,松体呼气,换做左手上举,握拳拉的动作、要领与右手相同。

左右轮流进行24次,放下双手,左手劳宫穴按在丹田上,右手劳宫穴按在左手背上,以逆腹式呼吸调息12~24次。

少林十二式易筋经动态教学!附详细练法及呼吸秘诀

5.倒拽九牛尾

【练法】

此势是用力拉动九牛之意。拽即拉的意思,九头牛的力太大,拉不动就将身背对着牛,用手抓住牛尾进行反方向的拉动。

调息并下按掌至髂骨下。

上体右转,右脚前移半步,两手握空拳,左拳屈肘向右前举,至与双目平行相对;右手后移靠近右腿根部,距环跳穴5寸许,站稳后用鼻吸气,同时右腿随吸气缓缓挺直;右手与上体慢慢向后移动,左腿膝关节自然弯曲,成右高虚步。

然后呼气,同时右腿膝关节向前屈,左手与上体一起向前移动,左腿挺直,左脚尖触地,劲注两臂及拳,目注左拳眼。如此一呼一吸,来回练习12次。上体左转,将右手拳眼举至与二目平行相对时,左腿弓,右腿绷,与右边动作要领相同,唯方向相反,一呼一吸来回练习12次。

少林十二式易筋经动态教学!附详细练法及呼吸秘诀

6.出爪亮翅

【练法】

此势的出爪,即前伸掌之意;亮翅即把两腋张抬亮出之意。

动作时,配合吸气,两手提至两肋处握拳,将气闭住,全身聚力,两腋生劲,数息约1分钟后,松拳成掌,将气呼出。

然后配合吸气,翻双掌由内至外竖掌,指尖向上,掌心向前,劳宫穴内含。

接着,挺身正项,十指尖微扣,双掌贯力,配合呼气时,双掌犹如推动千斤重物一般,朝前缓缓推出,直至两手与肩平行时止;同时咬牙怒目,注视正前方。

然后配合吸气,将两手缓缓收回成图1-30式样。照此反复操作7次,将双手放下。

平心静息后,二目微合,用鼻均匀细长吸气的同时,两手经左右两侧上举,相合于头顶时双掌翻腕,沿任脉中线下按,待掌至胸前时气刚好吸满,并随掌下按之际吞咽入腹;双掌至髂骨下后,将气呼出。

少林十二式易筋经动态教学!附详细练法及呼吸秘诀

7.九鬼拔马刀

【练法】

此势取义在背上斜背着马刀,反手取刀时,一手握鞘,一手握柄,用力拔刀。

双手向上提至两肋。

配合鼻吸气,右手掌由内向外翻,掌心向上沿胸部经面部再绕过右耳后部,将手移至距大椎约1.5寸处握拳,拳心对大椎穴;与此同时,左手掌心向上、向左后移动,移至距右肺腧穴约1.5寸处,握拳(拳心向后),此时将气闭住。

接着,头部向左略转,双目斜视左肩;至此时,右手意想紧握刀柄,左手紧握刀鞘;右手用力向上拔刀,左手用力向下拉扯刀鞘,吸拔呼合,双手反复练习12次。

右手拔完12次后,再换左手拔刀式,动作要领与右手拔刀法相同,唯方向相反,练习12次。

然后松拳松体,平念静息。

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8.三盘落地

【练法】

此势意在人体上中下三盘一齐下落坠地,全部注力于两足尖,而身如虎踞龙盘一般的稳固。

两脚成小八字步站立。

配合吸气的同时,两手自腹前中线上托,手心向下;托至头顶上空时,仰头、目注掌心。

将气闭住,两掌外旋腕,肘臂下屈,全身注力。

左右手翻掌各向左右下压至膝侧两旁,两腿微屈成小八字形,下蹲之际足跟提起,脚尖支地;腰背伸直,意在丹田,咬牙瞪目,注视正前方;两掌成八字掌向下撑力,然后将气呼出。

动作姿势不变,吸气时两掌翻起上托(约与腰齐),呼气时两掌贯劲下撑,一呼一吸49次后,将双脚平放踏地,双手从膝向下如捞月状至两足跟时,随之将腿伸直,双手即成抱球状护于丹田前。

平意静息,逆腹式呼吸调息12~24次。

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9.青龙探爪

【练法】

此势效法传说中的“龙”在探爪时的动作;其实就是以手画圆之法。

两拳抱于腰际。

配合吸气的同时,右拳提至右乳外侧,脚尖外展,右拳变掌,由右向左翻转,掌心向下,伸向左侧方,随吸气意劲注右臂,力达指尖。

待气吸满后闭住,右手五指张开,指尖屈扣成抓球状,掌心内含;直臂向左脚面下探,两膝挺直,腰随下探之势前俯。右手至左脚背时,再向右脚背划移,右爪至右脚外侧后外旋掌腕,扣指握拳。

然后将拳提起收腰际,用鼻将气呼出。

接着再做左手,动作要领与右手相同,唯方向相反。

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10.卧虎扑食

【练法】

此势取意虎伸腰的动作而成。卧着的虎要捕食猎物,其动作姿态与虎伸腰之态没什么区别,有人将此势改名为“饿虎扑食”或“恶虎扑食”,则失去原功之真意。功中取卧虎之形即指明手脚不离开地面,而饿虎、恶虎在扑食时都是拼命一击,必然腾空,特别阐明。

上体右转,成右弓步式,双掌掌心向下,指尖向前,停于右膝上方。

接着,双手指尖触地,重心落在右脚上;吸气,身躯也同时向后移动,右膝关节弯曲约80度,左膝关节弯曲约90度,左脚尖触地,重心落在左足尖上,双手指尖不能离地。

然后,身躯向前移动,配合呼气。动作收回时吸气,意念集中在假想要扑获的猎物之上。(图1-48)如此一伸一缩,一呼一吸,共练习12次。

上为右式,再练左式,左式与右式练法相同,方向相反。

动作完毕,起身双腿伸直,两腿开立与肩同宽,左手劳宫穴贴丹田上,右手劳宫穴按在左手背上,进行调息,逆腹式呼吸练习12~24次。

少林十二式易筋经动态教学!附详细练法及呼吸秘诀

11.折躬

【练法】

此势取义作揖打躬时的弯腰姿态。

两手自丹田处伸指成掌,由内向外翻,拇指向前,掌心向上,移至左右两侧。

同时环绕上举,屈双肘;将双手劳宫穴紧贴压在两耳上,双手十指抱住玉枕及双风池穴上,配合吸气的同时,两手中指微微接触,双腿伸直。

接着,上体徐徐前俯,低头弯腰,使胸部向前屈压双膝,面向地面,两膝挺直,头面尽量向两膝中间低垂下去,同时两掌心将两耳孔紧紧盖住,不让闻声。

自然呼吸12~24次后,即慢慢起身直立,双手仍抱头。稍息片刻,松两掌配合吸气从胸前下按至髂骨下停住,将口中津液配合吸满之气吞入丹田,意守片刻。

少林十二式易筋经动态教学!附详细练法及呼吸秘诀

12.掉尾

【练法】

两掌于腹前十指交叉,吸气的同时,双手上举至头顶上方,掌心朝上,两小臂内旋,使臂尽量抻拔。

接着,两掌下落,边落边翻掌,使掌心朝下,顺着身体前方下按,尽量使双掌触及地面,上体前倾成体前屈,膝关节直伸,双足成内八字,头部向上挺起,瞪目凝视正前方,自然呼吸12~24次。

收功时,身体缓缓站起,静立片刻后慢慢散步


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