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明理

怎样做到含胸拔背?这次总算说明白了

时间:2019/6/30 19:18:21   作者:未知   来源:网络   阅读:24   评论:0

含胸:

心窝以上为胸,胸不可挺,要往下松,两肩要有向前微合的念头,但不可有前合之动作事实,能含胸,气始可下沉于丹田。

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拔背:

两肩中间,大椎骨下,第三节于第四节脊椎骨中间,即身柱穴与陶道穴之间,谓夹脊关,此处有鼓起之意,不可有鼓起之实,同时忘掉双肩,是谓拔背。否则易为驼背,此法与前法,“含胸”,有相互相成之关联作用。

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在医学上(图)

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当您用力挺胸时,胸骨尾端的剑骨突(红点部位)会往外凸出。因此想做含胸这个动作,必须将剑骨凸很轻,很柔地微微往内下收,但也须注意不可收得过分,胸肌与肋间肌放松,脊背自然地舒展放松。能含胸就自然地能拔背。拔背就是放松背部的肌肉,拔掉背部的力量。但是,如果剑骨突收得太过分,就如下图,不是含胸拔背而是弯腰驼背。

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我们再来谈谈“尾闾中正”,什么时尾闾呢?尾闾就是解剖学上的尾椎骨,尾闾中正在医学上就整条脊椎骨的中心线要自然放松的与地面垂直。

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成年人的脊椎骨从侧面看是呈拉长的s形弯曲,在腰部的地方向前弯曲,但人类的脊柱骨在婴儿时期是平直的,等到开始直立走路,为了脊柱的弹性缓冲震动碰撞的压力以保护脑部,脊柱骨开始呈s形弯曲。除此之外,人类的内脏器官皆位于脊柱前方,有在腰弯处呈s形前凸,也有助于直立身体的重心稳定。人体的重心点丹田也就是为于此腰弯前凸的前下方呢!

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尾闾是尾椎骨部分,是位于脊椎骨的最末端,此处有一个生理弯曲,向内向上包挺住生殖、泌尿及大肠系统的器官。也因有此弯曲,弯曲之背部就是两侧臀部的中线,正常情况是微微往后翘起。

那么,含胸拔背,尾闾中正要怎么作,教您一个最简单的方法:请您立正挺胸,一手放在胃部上方,另一手放在丹田(小腹),两手轻轻地同时往肚脐的方向挤压,胸部及骨盘(臀部)自然柔顺地跟着挤压方向走,您就可体会一下,含胸拔背,尾闾正中。

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如上两图,尤其是右图清楚地表现,当您两手微微同时往肚脐挤压,胸部及骨盘骨胳在解剖学上的变化(如绿色箭头所示)

该文章所属专题:陈氏太极拳小架教程

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