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内功

习练太极拳主要是气沉到下丹田

时间:2019/6/30 16:23:21   作者:未知   来源:网络   阅读:43   评论:0
习练太极拳主要是气沉到下丹田,下丹田的核心点是:以自己的肚脐下三指为核心,逐步扩大范围,这为下丹田。打拳当中,老师讲意守丹田,就是大脑想住丹田,想着丹田以后,意念守在这个位置,要把丹田放松,放松也就是呼气,丹田一放松,气就会沉到下丹田。
 
    关于丹田,现在网上讲的很多,有很多讲的模糊、不清楚,我要给大家讲讲怎样给丹田进行训练。我们的丹田,有可能说练了十年拳也没有丹田,有人说我练的时候什么叫丹田没有感觉。丹田,意念在这里,我们练的时候,让它旋转,有意识重心在右,往左的时候丹田旋转,重心在左边,重心再往右边,丹田在左右螺旋,左右旋转在动,这是一种方式。另外,丹田还可以从上往下,这是从上往下折叠劲,还可以从下往上。比如打拳的时候一起势,从下往上,螺旋下沉。这是左右上下折叠,还可以余角,丹田在余角,比如击地锤,丹田往下走,这是丹田的余角。
 
    我们训练的时候应该是两腿叉开,以重心来带领,旋转,丹田在旋转,也就是说,我们练陈式太极拳,以丹田为核心,丹田不动,全身不动,丹田一动,全身全动。丹田就像汽车的发动机,我们的大脑就是钥匙,一开,方向盘就等于我们的四肢,包括车轮子,这是咱们的手在开动,发动机一停,这拳就停下来,定势。丹田,一动,打拳,就运转,靠丹田来打拳,这是进入练陈式太极拳的第二个阶段。
 
    详解:丹田是人体经络的主要组成部分,古中医认为丹田是:“性命之祖,生气之源,五脏六腑之本,十二经脉之根,阴阳之会,呼吸之门,水火交会之乡。”所以从古至今不管是中医还是中国传统武术、太极拳、气功养生等,都对丹田非常重视,把它作为练功养生的主要 根源。丹田分上丹田、中丹田和下丹田。
 
    (一)、上丹田:上丹田位于在两眉间印堂穴。 印堂穴:清头明目,通鼻开窍。上丹田在督脉的循行路上,是阳气集中的地方,是藏神之所,是练功入静的主要部位。上丹田的作用是锻炼神经系统,控制自己的意识活动,调节、增强神经中枢,抑制整体代谢机能。所以,练功后会感到体力增强,精力充沛。
 
    (二)、中丹田:中丹田位于胸部膻中穴。 膻中穴:募集心包经气血。练功时意守中丹田,有养气增气、练气化神的功效。随练功的深入中丹田就会从初始到有气,从气少到内气充盈,待内气充盈后可促进气通五脏六腑及周身经络血脉。并能在人体内产生保健与抗病的本能。
 
    (三)、下丹田:下丹田位于脐下三寸处之关元穴(小腹部分)。 关元穴:培补元气、导赤通淋。下丹田即正丹田,或有称之为气海,藏命之所。下丹田,是练功诱导得气的主要部位,其作用是锻炼体液系统,激发体内的能量物质,以调节、充实体液循环,提高整体代谢机能,从而发挥激能性效应。
 
    练习太极拳时所说意守丹田,都是指意守下丹田。意守是练功人将意念集中和保持在自身某一部位,以帮助意识进入气功入静状态,并在此基础上发挥意识能动性。因为这个部位对人体生命活动的关系最为密切,它位于人体中心,是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点,十二经脉也都是直接或间接通过丹田而输入本经,再转入本脏。下丹田是真气升降、开合的基地,也是男子藏精,女子养胎的地方。《难经》认为:下丹田是“性命之祖,生气之源,五脏六腑之本,十二经脉之根,阴阳之会,呼吸之门,水火交会之乡。”所以气功家多以下丹田为锻炼、汇聚、储存真气的主要部位。人的元气发源于肾,藏于丹田,借三焦之道,周流全身,以推动五脏六腑的功能活动。人体的强弱,生死存亡,全赖丹田元气之盛衰。所以养生家都非常重视保养丹田元气。丹田元气充实旺盛,就可以调动人体潜力,使真气能在全身循环运行。意守丹田,就可以调节阴阳,沟通心肾,使真气充实畅通八脉,恢复先天之生理机能,可以促进练功人的意识达到入静状态,促进身体的健康长寿。
 
    二、训练气沉丹田的方法
 
  (一)、静养功
 
    1、采气法:两脚开立,与肩同宽,屈膝松胯,立身中正,虚灵顶劲,周身放松,舌尖抵上腭,自然呼吸,眼睛平视或微闭,内视丹田,两臂自然下垂大腿两侧;两手外翻上提,掌心朝上托起,托至头顶弧形内合,掌心朝下,两臂放松下沉,两掌由头顶经面部、胸前下按至小腹(丹田),两掌付按小腹稍停,随后两掌分开顺两腿下沉,气至脚底;然后两掌外翻----按照前面的动作要领进行循环练习。练此功时,要求两掌上升为吸,下落为呼,呼吸要深长细匀;初练时呼吸自然,随着锻炼循序渐进,使动作和呼吸逐步达到自然配合,呼吸深长细匀;在练习的过程中要入静,内外结合,天地人合一,将阴阳之气注入体内丹田,内气贯通。
 
    2、抓气法: 采用上步双手缠丝的练习方法,进行抓气法的练习。(1).右侧双手抓气法:立身中正,两脚并立,身体右转,右脚随身外摆60度左右,重心移向右腿,屈膝下蹲,左腿提起向左前方上步,同时两手捋至右侧,掌心斜朝后;沉胯,蹬右腿,腰左转,重心前移成左弓步,同时左手内旋右手外旋,掌心朝外;双手弧形由右肩前向左前按至左肩前,两掌心斜朝左下;随之蹬左腿,腰右转,身体重心后移,两手随重心后移外旋,由掌抓气变拳收至小腹,拳心朝上,将气贯注丹田;腰继续右转,两手由拳变掌,同时左手内旋右手外旋,掌心朝外;然后重复前面动作,进行前按抓气注入丹田循环练习。(2).左侧双手抓气法:与右侧双手抓气法动作要领相同,只是方向相反,按要领循环练习即可。练此功抓气时,要对准一个目标,意念集中,将目标的气体抓过来注入丹田,在运动的过程中同时配合身法运动,也可起到太极拳缠丝功的练习;练功的运动量、架子高低、次数多少因人而定。
 
    3、丹田内传运气法:两脚开立,与肩同宽,屈膝松胯,立身中正,虚灵顶劲,周身放松,舌尖抵上腭,自然呼吸,眼睛平视或微闭,内视丹田;左手掌放在小腹肚脐上,右掌按在左掌上(女士是右掌下左掌上),两掌抚按肚脐;周身放松,屈膝沉胯,身体右转,两手随身体右转上升,随身体左转下降,以意念带动身体,身体催动手动,配合呼吸顺时针画圆,由小到大画36圈(女士逆时针旋转36圈),圈大可到胸部与小腹部;然后两手交换右手下左手上(女士左下右上相反),两掌抚按肚脐;周身放松,屈膝沉胯,身体左转,两手随身体左转上升,随身体右转下降,以意念带动身体,身体催动手动,配合呼吸逆时针画圆,由大到小画24圈(女士顺时针画24圈);然后两手平按在肚脐上配合呼吸,呼气两手向前,吸气两手向后,丹田在前,命门在后,通过呼吸,一呼一吸前后贯通。练完此功后,两手相搓发热,进行按摩面部及耳朵,然后用两手掌捂住双耳,用手指敲击后脑勺36下,最后做全身放松运动。
 
    (二)、静功静功分三种,外形没有动作,主要是以意导气,以气导身,贯通大小周天的练习方法。
 

 

    1、盘坐养生功:自由盘坐,坐的自然舒服即可,两小臂放在两腿膝盖上,两手在小腹前左手托右手,两拇指相对;要求立身中正,虚灵顶劲,周身放松,舌尖抵上腭,嘴微合闭,自然呼吸(人体生理呼吸也就是顺呼吸),眼睛平视或微闭;静坐,意念集中,内视丹田;用意念听取呼吸,引导内气运行,疏通经络,逐步打通小周天与大周天。静坐时间可长可短,一般时间不能少于20分钟。2、平坐养生功:平坐椅子或凳子上,两脚分开与肩同宽,两腿与地面垂直,两手自然放在膝盖上,掌心朝上;其要领与盘坐养生功要领相同;3、站立养生功:按此要领站立也可进行习练。

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