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太极拳教程

对于腿踢不高的朋友的一点建议

时间:2019/6/24 22:37:57   作者:未知   来源:网络   阅读:75   评论:0

腿踢不高是由于韧带和髋关节柔韧不够,以及身体协调性不好。

 具体解决方案:

1. 压腿:分为正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿等。

 正压腿---面对肋木或定高度的物体,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;两手扶按膝关节,立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时,左右腿交替进行。 

 侧压腿---侧对肋木或一定高度的物体,一腿支撑,脚尖稍外撇,另一腿的脚跟搁于肋木上;右臂上举;两腿伸直,立腰开髋,上体向脚尖侧压。练习时,左右腿交替进行。 

 后压腿---背对肋木或一定高度的物体,两手叉腰或扶一定高度的物体,一腿支撑,另一腿后举,脚背搁在肋木上,脚面绷直;上体后屈并做压振动作。练习时,左右腿交替进行。 

 仆步压腿---两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

2. 吊腿:

 把绳子挂于房梁、门框或其他高于自己头顶的地方。将一端打个活结,系在脚腕处。用手拉住另一端,把脚向上拉。

3.踢腿:分为正踢,侧踢、摆莲、倒踢紫金冠等。

 属武术基本功,不做详细介绍了,武术书籍上有。

4.控腿:

 一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧或正前抬起,越高越好,上体与腿保持一定的弧线。在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行。练习组数可选择2至3组;练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行,如不能保持正确姿势方可停下,略做休整后进行下一组练习。

5. 劈叉:分为 正劈胯和侧劈胯


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