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武术基本功

4种压腿的正确方法 压腿锻炼的好处

时间:2019/6/24 13:57:35   作者:未知   来源:网络   阅读:47   评论:0

俗话说人老腿先老,我们经常在公园里看到一些老年人为了锻炼自己的腿部,就把自己的腿搁在矮墙上或者栏杆上,不时用手按压。那么这样的压腿方法到底正不正确?错误的压腿方法又会给我们带来怎样的危害?这些都是经常锻炼腿部的你不得不知道的事情!

4种压腿的正确方法_压腿锻炼的好处

一、知其然知其所以然:压腿锻炼的好处

1、牵伸大腿背侧和臀部肌肉,促进血液循环,增加关节的灵活性。少年儿童压腿,可以促进增长,年青人压腿可以使双腿修长,老年人压腿可以活动筋骨,预防关节肌腱老化,延缓衰老。

2、牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性好可以促进身体健康和体形完美,减少运动损伤。

3、压腿是一项很好的热身运动。在其他正式训练开始之前,压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可以祛除运动前的身体僵硬、提高神经系统与肌肉组织的协调性。

二、美丽的姿势学起来:压腿的正确方法

1、刚开始压腿的时候高度不要超过45度

压腿是一种随时随地可以进行的运动,不过,如果你不经常锻炼的话,筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此,对于初练者,压腿的高度别太高,两腿之间的角度约为45度是最为安全的。不容易摔倒和对关节造成损伤。

2、正压腿

正压腿适合初学者,把腿放在与腰同高的物体上,支撑腿要与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动压向被压腿,用前额去找脚尖。值得注意的是一定要改掉低头,变脸这些不好的压腿习惯。压几分钟后再换另一腿。

4种压腿的正确方法_压腿锻炼的好处

3、侧压腿

身体侧对支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,再将左腿在支撑物上,脚尖勾起,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,上体向左侧压。做这个动作应注意在练习中,支撑腿的脚尖外展,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,压腿时的幅度要逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。

4、后压腿

背对支撑物,并腿站立,两手叉腰或扶着有一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在支撑物上,脚面绷直。上体后屈,并做压腿动作。练习几分钟后再换腿练习即可。

三、让我轻轻地告诉你:压腿的注意事项

1、腿部放松

压腿后一定要练一下踢腿,正踢、侧踢、外摆、里合,这叫遛腿,可以使腿部肌肉放松。但踢腿也不易过猛,否则容易拉伤肌肉,或使膝关节受伤。

2、持之以恒

压腿不能三天打鱼两两天晒网。

3、心要静

一边聊天一边压腿特别容易造成损伤。

4、注意保暖

寒冷的天气容易使肌肉僵硬。进行其它的热身运动后再压腿更安全。

看完了这些,压腿的正确姿势你学到了吗?其实只要懂得循序渐进和持之以恒,就可以让年少的你长个儿有长腿,让年轻的你拥有修长美腿,让年老的拥有一双年轻的腿!这么好的压腿方法赶紧学起来吧!


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