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无极桩

陈氏太极拳小架家传桩功秘诀-陈沛林

时间:2019/6/24 13:40:46   作者:未知   来源:网络   阅读:37   评论:0

 习练拳架同步或交错习练桩功,是养气、理气,加快上功的关键功法,通过站桩可调节呼吸、梳理气脉,凸显丹田,增加内气功力。从健身来讲,可恢复元气,健脑安神,健身祛病,延年益寿。现将站桩功基本架势、歌诀要领、意念感悟根据家传要点简要整理如下。关于理气丹田、意气运行,是意念丹田之中球体表面多方向圆周运动,其意念和运动轨迹难以描述,需桩功入门后口传领悟。

  一、时间选择

  初练站桩者一般适宜早晨、晚上,也可选择其它时间。练功时间长短、次数可根据环境和条件等因素及练功者本人的实际情况而定。如果体力不支,可以分时段练习,一般五分钟左右为一时段,每次练功半小时左右,每天练习二到三次。

  二、地点选择

  最好选择比较安静,花草树木繁茂和空气新鲜,流通的场所。阴冷、雾、风、雨、雪天不宜在外练桩,冬天要注意保暖,以免外界的干扰给身体带来不适。一般面向视野开阔的方向,即背北面南、背山面川、背堤面水、背楼面场,上功入门后则可在各种时段环境下修练。

  三、基本架势

  两脚略宽于肩,前掌五趾抓地,两膝略前倾,两腿略蹲。身躯中正,头领百会,双目俯视,口腔微合,舌顶上颌。两肩下垂,两前臂如抱一大圆球自然于腹胸前,两手心自然向上向内,位于肚脐前上方,肩平面下方。大拇指意贴于食指,食指与中指间开一缝,中指与无名指亦开缝,中指相对,手掌自然弧形,大、小拇指有相合之意。

  四、要领歌诀

  意念集中,思想清静;立身中正,全身放松;

  半闭俯视,下颌微收;舌抵上颌,口腔微合;

  气守丹田,有序转动;心在涌泉,前掌触地;

  躯干对拉,悬顶百会;腿微下蹲,裆部松开;

  沉肩坠肘,屈膝松胯;两臂弧形,意抱圆球;

  中指相对,手掌弧形;拳桩结合,理气功成。

  五、意念感悟

  内固精气,外示安逸;虚领顶劲,意在百会;

  唇齿轻合,唾液津出;两肩微合,放松沉坠;

  脊背对拉,裆开圆虚,膝腿微屈,周身不僵;

  两臂环抱,心前指对;全身放松,呼吸自然;

  气沉丹田,意念转动

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