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内功

开胯好处多,如何给人“强行开胯”?

时间:2019/6/23 10:05:33   作者:未知   来源:网络   阅读:13   评论:0

现实中我们经常会遇到“哎哟这个深蹲蹲不下啦”、“柔韧不够一做动作就扯蛋”…

练习瑜伽普拉提的更是,一些漂亮优雅的动作,怎么做都没有示范图好看!

开胯好处多,如何给人“强行开胯”?

其实是没开胯和柔韧差。

开胯好处多,如何给人“强行开胯”?

海底开胯

什么是“胯”:胯部(腹股沟部位)是躯干与腿部相连接的部位,它具有使躯干和腿向前、后及侧面自主运动的作用,而且胯部是人体的一系列机体运动的重心,所以极易引起疲劳。

开胯好处多,如何给人“强行开胯”?

作用是什么:很多人的胯部缺乏灵活性,这主要是因为其不经常开胯,而且经常久坐。这些人的髋部总是处在一个很紧张的状态,这对于健康其实是很糟糕的,甚至连基础的深蹲做起来都很难。

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另外,髋部缺乏灵活性也不利于人们进行健身活动和跑步活动,在健身中,很多练习下肢的动作需要髋部充分的展开,从而获取良好的锻炼效果。例如俯身进行的力量训练如俯身划船、深蹲、硬拉、体前屈等动作。

开胯好处多,如何给人“强行开胯”?

所以,今天就来给大家介绍一个超好用的开胯方法!

需要道具:弹力适中的弹力带(瑜伽弹力带也可以)

当然做这个动作前,还是需要粗略的热身的。

好啦强行开胯正式开始!

第一步,用弹力带绕过身体

开胯好处多,如何给人“强行开胯”?

第二步,分别套在膝盖下面,然后挪到墙面

开胯好处多,如何给人“强行开胯”?

第三步,保持这个姿势2分钟,并且用手扶着膝盖辅助移动(如果不舒服请立刻停止)

开胯好处多,如何给人“强行开胯”?

开胯好处多,如何给人“强行开胯”?

第四步,一条腿叠在另一条腿上并且轻轻的上下移动,如下图,继续保持一分钟(如有不适请立刻停止)

开胯好处多,如何给人“强行开胯”?

动作解析:看起来是不是很像一个深蹲的姿势?事实上真的比较适合“蹲不下去”的人,因为在这个动作中,上身(脊椎)保持了平直,双腿也分开了…用手扶住调整力度,也能很好的防止受伤。

附:常规开胯训练gif

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没福利怎么行……

开胯好处多,如何给人“强行开胯”?

以上是瑜伽开胯!

练太极拳开胯的效率至少提高三倍的方法

开胯,不应该只关心方法,更应当注重效率,那么,哪一种开胯的效率比较高呢?

回答这个问题之前,先要厘清一些概念。

1.所谓开胯,不是打开胯上的骨头肌肉,而是要拉开、活化胯上的关节。

2.开胯,是一种骨骼的相对运动。

什么是相对运动?就是物体相对于参照物的位置连续变动。

假设关节由两根骨头组成,如下图所示,为了区分,就叫骨A和骨B吧,为了拉开两根骨头之间的间隙,AB就要作相对运动,要么A动B不动,要么B动A不动。

开胯好处多,如何给人“强行开胯”?

有的朋友可能会问:如果A、B同时动呢?A、B同时动,实际上是A、B相对于其他参照物的位移,并不影响A、B之间的相对位置关系。

离开学校多年,许多人对于物理学概念可能已经生疏了,就用一个爱情惊悚悬疑侦探微型“小说"打比方吧:

A、B是一对情侣,三更半夜在一个偏僻的公园玩相对运动游戏——捉迷藏,A蒙眼不动,B躲藏,B藏好之后,A再四处寻找,玩得不亦乐乎之际,突遇持刀歹徒C拦路抢劫,二人见状,拉起手来一路狂奔,此时,AB之间的距离没有变化,但是与共同参照物C的距离却越来越近……

按照惯例,接下来该出题了:如果AB的速度比C慢1米/秒,则C多久能追上AB?

跑题了!

继续开胯。

经常看和美太极公号文章的朋友都知道:开胯是要打开胯上的所有关节,胯上有哪些关节呢?除了髋关节外,还有骶髂关节、骶尾关节和耻骨联合。

就以髋关节为例吧。

髋关节由髋骨、股骨构成,想要拉开活化髋关节,要么髋骨静止,股骨运动,要么股骨静止,髋骨运动,二者相对位置变化越大,则开胯的效果越好,由此可以得出一个结论:单一角度的相对运动不如360度全方位的运动好。所以,各种单练的开胯方法(比如压腿),都是某个角度的相对运动,不能说没有效果,但是效率太低。

开胯好处多,如何给人“强行开胯”?

效率高的开胯方法是什么?

练拳!在太极拳的套路中,髋骨、股骨有各个方向角度的相对运动,开胯全面彻底!

那么,还有没有效率更高的方法呢?

有!立身中正!

保持上半身的不偏不倚,就能确保髋骨处于相对静止状态,腿向四面八方运动时,股骨相对于髋骨的位移就大,拉开活化髋关节的效果最佳。

如果上半身摇来晃去,髋骨和股骨的相对位移会减少很多,开胯的效率自然随之降低。

需要说明的是:立身中正对于开髋关节和耻骨联合效果不错,但对骶髂关节和骶尾关节几乎无效


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