24式简化太极拳也叫简化太极拳,是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。
24式太极3D动图多方位展示
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一、起势
①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。
二、野马分鬃
A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。
B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。
C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。
三、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球,
②后坐举臂,
③虚步分手。
四、搂膝拗步
A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。
B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
五、手挥琵琶
①跟步展手,
②后坐挑掌,
③虚步合臂。
六、倒卷肱
①两手展开,
②提膝屈肘,
③撤步错手,
④后坐推掌。(重复三次)
七、左揽雀尾
①右转收脚抱球,
②左转出步,
③弓步棚臂,
④左转随臂展掌,
⑤后坐右转下捋,
⑥左转出步搭腕,
⑦弓步前挤,
⑧后坐分手屈肘收掌,
⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手,
②回体重收脚抱球,
③右转出步,
④弓步棚臂,
⑤右转随臂展掌,
⑥后坐左转下捋,
⑦右转出步搭手,
⑧弓步前挤,
⑨后坐分手屈肘收掌,
⑩弓步推掌。
九、单鞭
①左转扣脚,
②右转收脚展臂,
③出步勾手,
④弓步推举。
十、云手
①右转落手,
②左转云手,
③并步按掌,
④右转云手、
⑤出步按掌。(注:重复两次)
十一、单鞭
①斜落步右转举臂,
②出步勾手,
③弓步按掌。
十二、高探马
①跟步后坐展手,
②虚步推掌。
十三、右蹬脚
①收脚收手,
②左转出步,
③弓步划弧,
④合抱提膝,
⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳
①收脚落手,
②出步收手,
③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
①后坐扣脚,
②左转展手,
③回体重合抱提膝,
④分手蹬脚。
十六、左下势独立
①收脚勾手,
②蹲身仆步,
③穿掌下势,
④撇脚弓腿,
⑤扣脚转身,
⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立
①落脚左转勾手,
②蹲身仆步,
③穿掌下势,
④撇脚弓腿,
⑤扣脚转身,
⑥提膝挑掌。
十八、左右穿梭
①落步落手,
②跟步抱球,
③右转出步,
④弓步推架。
⑤后坐落手,
⑥跟步抱球,
⑦左转出步,
⑧弓步推架。
右边
十九、海底针
①跟步落手,
②后坐提手,
③虚步插掌
二十、闪通臂
①收脚举臂,
②出步翻掌,
③弓步推架。
二十一、转身搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌,
②收脚握拳,
③垫步搬捶,
④跟步旋臂,
⑤出步裹拳拦掌,
⑥弓步打拳。
二十二、如封似闭
①穿臂翻掌,
②后坐收掌,
③弓步推掌。
二十三、十字手
①后坐扣脚,
②右转撇脚分手,
③移重心扣脚划弧。
二十四、收势
①收脚合抱,
②旋臂分手,
③下落收势。
24收势
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演练注意事项
心静体松
圆活连贯虚实分明呼吸自然