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太极拳论

张殿成:如何练出太极拳的劲道?

时间:2019/6/22 14:50:47   作者:未知   来源:网络   阅读:19   评论:0

今天我们侃的题目是如何练出太极拳的劲道,这个题目肯定是有争议的,因为现在绝大多数朋友练太极拳都是为了健身,况且我们现在社会上对太极拳的放松,对大松大柔的理解也各不相同。在讲这个题目之前,有几点有必要给大家作一个说明:


张殿成:如何练出太极拳的劲道?

第一,我们首先要明确太极拳的本质是武术


太极拳的创编、创立是为了技击,太极拳的健身功能是近代才开发出来的,中国民间的拳种现在国家认可的至少也有一百多种,太极拳可以说比任何一个拳种推广得都好,主要是它的健身功能好,且男女老少皆宜。陈家沟太极拳博物馆二层的右手边有一块牌子,上面写着太极拳的三求:求放松、求自然、求静心。太极拳的三求可以说是太极拳的灵魂,从技击和健身的角度去理解这三求,都是非常科学的。

第二,我们大家都知道太极拳里边的八个劲:掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,这八个劲在套路里边有的能分清有的是分不清楚的,我们不要纠结在套路里边把这八个劲给它分清楚,那样容易练偏。


我曾经在网上看过一篇文章,一个比较有名的老前辈,当他的徒弟问这八个劲在套路里边怎么分的话,他说了一句话:你非要把这八个劲分清楚,这拳也就别练了!比如像我们说的螺旋缠丝,顺缠、逆缠、内缠、外缠,要说起来能分好几十种,腿部的顺逆缠丝到现在我也没有搞清楚,我就知道腹股沟一拧什么都有了,在这个方面浪费更多的精力不值得。

第三,我们经常听到一句话,说这人练了一辈子练的是空架子,也就是说我们判断练的是不是空架子用什么标准,其实就是看能不能把劲路走出来,能走出劲路的就不是空架子,不能走出劲路就是空架子。


张殿成:如何练出太极拳的劲道?


第四,我们现在练习太极拳的99%的人都是为了健身,有没有必要把套路里的劲路走出来呢?


这个我觉得应该这样去看,因为我们练拳的人年纪大的有,还有年纪轻的,在健身的基础上想练出一点东西来,所以我们不能以已度人,这就看个人的追求和目标,我觉得没有必要按照一个标准去要求,如果说我想在健身的基础上把太极拳练得更好,在练套路的时候把劲路走出来,那我觉得这个也无可厚非,有时候我们年龄大的朋友比划比划健健身也挺好,我们没有必要用同一个标准去要求所有练太极拳的人。

第五,对太极拳的内劲怎么理解,陈照丕老师生前说过一句话,内劲就是螺旋缠丝劲!


大家知道陈鑫在太极图说里有一句著名的话:太极拳缠法也!太极拳就是缠来缠去,也就是我们说的螺旋缠丝,缠丝劲有几个特点:第一个所有的劲走的都是弧而不是直线;第二个特点是旋转,我们大家都知道周身走螺旋其实就是旋腰转胯,从而带动我们身体上身左旋右转;缠丝是指我们手和小臂稍节的转动,掩手肱拳最有代表性,在旋腰转脊、旋腕转膀的时候把拳带出去,在接近对方身体的时候再旋转;我们再看第三个特点就是拔根,就是破坏对方的重心,包括我们说像六封四闭也好、双推掌也好,还有其它很多的动作像旋掤、旋托其实都是一种拔根劲。


下边我们看一下怎么样才能练出太极拳套路中的劲力或劲路来,这是有兴趣的朋友最关心的问题,刚才我们说了判断一个人练的是不是空架子,就看他能不能在每一个动作里边把劲路走出来,怎样才能把劲路走出来,我认为应该具备三个条件:


张殿成:如何练出太极拳的劲道?


第一

必须能够做到以身带手。


这是我们练习太极拳非常重要的一个门坎,如果你的身手是分家的,谈这些东西是毫无意义的,因为太极拳讲究的是整劲,所以我们要想练出劲道,首先就必须做到能够以身带手,这是基础也是前提,离开了这个基础和前提什么都甭谈,毫无意义!


第二

是裆要活,也就是把腰臀胯拉伸开和练活。


我们在网上看很多的文章说裆,裆就指会阴穴这个部位或者说就指会阴穴,我不太赞成这样的说法,我的看法就是一个胯叫胯,两个胯就叫裆,我们说裆活不就是两个胯转得活嘛!


我们说圆裆、合裆,其实指的还是两胯!我给大家不只一次讲过,如果要想练出点东西,中盘也就是腰臀胯一定要给它拉伸开,给它练活了才能够出东西,热爱太极拳的年轻的朋友,你们如果说身体条件好想练出点东西,这个是跨不过去的门坎!


我们并不是要练成多么高的高手,像人家说的“裆内自有弹簧力、灵机一动鸟难飞”,我们很难练到这个程度,但是像青龙出水、前肩靠、护心拳,都是一个背丝扣的翻臀,臀翻不过来这个劲你是发不好的,打出来是没有力量的,大家去仔细看一看陈小旺老师有一些发力其实也是背丝扣的翻臀。


有人说背丝扣是小架的专利、是赵堡的专利,这个说法是不妥当的,练陈式大架的不讲翻臀吗?大家看陈辉老师掩手肱拳的发力不就是右臀走了一个立圆嘛,既是一个翻臀又是一个胸腰折叠,中盘不活是出不了功夫的!


张殿成:如何练出太极拳的劲道?

第三

是要做到上下相随


我们要把套路里边的每个劲走出来或者说练出来的话,一定要做到上下相随、肩胯相合。


那么讲到这一点我觉得有一些概念我们应该明确,比如说上下相随是谁随谁呀?我们大家平常练拳强调要放松,我们要松肩垂肘、要沉肩坠肘、含胸塌腰,做到这些是干什么呢?做到这些就是为了达到上下相随,是上随下,下没有办法随上,你只有做到身体上身彻底的放松,你才能做到上下相随,也就是上身随下身,就是我们平常说的外三合。


外三合最主要的就是肩与胯合,就是肩随胯、肩合胯,有的时候是同侧相随,但是更多的时候是交叉相随相合,只有做到了这种上下相随或者是肩胯相合,也就是说你的肩会沉了、肩圈出来了,也就意味着你身体的四大块会动了,会动之后就会越练越协调。


早几年我跟着陈辉老师学拳,陈辉老师就一直强调说懒扎衣打开的时候,右手臂走的是三节劲:先肩、后肘、再手,可是那个时候因为没有练到这个层次,根本就走不出来体会不到,后来慢慢的会沉肩了也就是肩会动了,在旋左胯的时候沉右肩,移重心到中间,再旋右胯的时候这个肩劲就出来了。


张殿成:如何练出太极拳的劲道?


我们没有练到这个程度的时候老是说身体放松、放松,放松干嘛使呀?不知道为什么要放松!其实放松就是为这一步作准备的,没有上身的放松你的肩就沉不下来,肩圈就出不来,肩胯合不住,劲就走不出来!


以上我们讲了练出劲路的三个条件,我们再看练出劲道还有一个三部曲:


首先是要把每个动作的劲先练出来,解决的是有没有的问题;


第二部就是越练越柔,是逐步提高质量的问题。


第三就是所谓的积柔成刚,逐步达到刚柔相济

张殿成:如何练出太极拳的劲道?


实事求是讲很多东西我还没有练到身上,仅仅是抛砖引玉供大家参考。我们大家应该根据自己的年龄、身体条件去确定练习太极拳的目标,有一点追求是对的,但是一定要现实。练习太极拳一定要解决以身带手的问题,解决不了以身带手或者说以身体带动四肢的话,说实在的就是活动活动筋骨,太极拳里边很多东西是体悟不到的。


主讲:张殿成

文字整理:王洪生


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