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站桩

卢氏结构之静态结构(桩法)基本训练法/靳爱祥

时间:2019/6/21 21:05:21   作者:未知   来源:网络   阅读:114   评论:0
内家拳大都以求取整体劲力为目的,为了达到或修炼成整体劲力,进而达到实作时的来力不入,走力无阻,周身反弹,一触即发的功能状态,这就要求做到人在运动时整体的内在外在对应合理,这是当今世界体育训练从未涉及到的问题。不仅如此,就是在我国传统上也是一个从未涉及到的问题——至多不过是些“意”、“气”之到类的朦胧意识而已。因此,卢氏结构的训练有清晰的阶段、步骤,由静态到动态,由不不均到均衡,由徒劳到高效……只有如此递进,才能收到预期的效果,所以学习卢氏结构要从修炼其静态结构,即站桩开始,这样才能收到预期效果。下面,介绍卢氏结构之静态结构(桩法)的基本训练法。
  静态定型——静止状态下的定式,即桩法,是“卢氏结构”技术训练体系中的一个重要环节,它源于卢忠仁先生从文化人类学的观点着眼,在中国独特的传统文化背景下(现代西方尖端科学正从此求取启示),遵循现代高科技通用的“三论”(控制论、系统论、信息论)和公认的理论先驱马克思的“整体观”,全领域(一切与人体生命活动有关的历史和现状)地缕析中国独有的养生、健体、吐纳、导引、中医脏腑经络、针灸脉学等。这些都属于“机能”方面的一大链条和由原始弓箭到射法,由石器砍砸到兵器刺杀,由马上到步下,由兵家技巧到民间技巧,由早期武术到后期武术这些都属于“技巧”方面的一大链条,在这两大链条历史发展的相继交叉点上,追踪其在人的整体各大组成部分形态上的演变,由此得出了人体运动可塑造成型的要素不只是肌肉一项,而是尚能塑造成型的属于“完整整体”,还有四大要素即:骨骼、内脏、呼吸和意识,一共五大要素进行最优化的组合以达到人体动态时的“完整整体”劲力。
  功效——“卢氏结构”之静态定型具有养生、技击双重功效。养生方面,桩法训练可充分发挥神经系统的协调作用,人体主要有两大神经系统,即中枢神经系统和自律神经系统。中枢神经用于指挥调动人的行为、意识;自律神经用于调节人体内的循环系统、消化系统、内分泌系统、呼吸系统、生殖系统。站桩时中枢神经高性能的控制意识已达到入静状态,使其呼吸自然,神静心和。同时“卢氏结构”的桩法训练要求充分调动人体脊柱,使正常的脊柱生理弯曲达到运动牵引时的最佳角度,而自律神经的分布恰恰在脊柱的两侧,从而协调了自律神经。同时调节了人体内的五脏六腑,使人体五脏五和、气机旺盛、三宝充实、固本培元、筋脉坚固、气血皆从,对于很多疾病,如高血压、心脏病、糖尿病、胃病、肺虚等症起到了医疗和保健作用。还可以改善人体的血液机能,改善微循环,改善人体其它功能,如心、肺、肌肉、骨骼等。技击方面:桩法训练可增强人体整体肌肉的力量,人在静止状态下的内抑和其它生理抑制一样,不但能保证各种反射的精确实施,而且对大脑细胞生化成分及生理机能也具有保护、调节和恢复的作用,并且能使肌肉保持高度的产能水平。“卢氏结构”静态定型——桩法训练是根据“内在统一结构”这一纳领性原理来达到人体的一身连通的整体,三维立体的躯干四肢布局和骨骼、肌肉、内脏、呼吸、意识的同步如一。周身十二条“标骨筋”尽数挑起,形成无坚不摧的整体劲力;间架结构受力巨猛时能够反弹出对手的来力,且来力越大反弹越大;在蓄势状态中即可封住对手上中下三盘,左中右三面无论虚实的进攻。真正能够达到来力不人,去力不阻,周身反弹,犯者立倾。
  
  一、正定式练习方法
  
  正定式是卢氏结构中最基本最重要的静态定型(俗称站桩),是提高人的生命质量及获取六面整体浑元力的根本桩法,其它静态及动态形式均遵循此原则、要领,而浑元力更是其它高深武功的要基,因此,初学者应引起高度重视并刻苦习练。
  
  (一)训练方法
  1、姿势
  左腿外开,两脚平行,足尖向前,两脚内侧可容两肩横宽,双膝微屈,双臂屈肘,两肘各向外撑,高与胸齐;两小臂也与胸齐,两掌上举,掌心相对略向前旋,十指自然分开随手掌上举的方向伸展,虎口圆撑,手心凹,手背凸,上身整体前倾65度左右,上体重心(心窝部位)垂直落在两脚尖连线的中点上,整体有上拔之感,似悬空而立。
  2、身体各部位要领
  (1)头部
  头需正直略上拔,有居高临下、虎视眈眈之意,头顶百会穴有暗缩之意,面部松静。如求养生,可使上眼皮自外下垂,眼神收敛,神不外溢;求技击者可使眼睛盯住前方一点不动(定睛有,转达睛元)。鼻可呼吸,口部自然闭合。耳宜敛神静听。
  (2)颈部
  下颏后收,颈椎微向后上挺拔,颈部竖直,把后天形成的生理弯曲拉直。
  (3)肩部
  肩部要求自然放松,忌上耸,然后向外横撑,使肩部肌腱向外舒张,同时两肩略做内旋下降,锁骨略向前引伸外展。
  (4)肘部
  双肘向左右的两侧外撑,双肘在空间位置上要使其略低于肩。
  (5)腕部
  十指张开,掌心微凹有内吸之意,手腕两侧的肌腱自然绷起,腕部和掌部的韧带也自然轻度收紧,腕部的空间位置从侧面要与肩、肘在同一斜面上。
  (6)胸部
  胸部略内收,胸肌不可紧张,胸腹部位要求放松,胸骨剑突下降。
  (7)背部
  两胛左右外开,脊柱后凸并同时向上引伸,调正脊柱后天形成的生理弯曲。
  (8)腰部
  腰部要求正直,腰椎向上挺拔,臀部内收稍向后坐,使整体脊柱正直,骶骨下垂,切忌前收。
  (9)胯部
  上体外侧垂线切忌与两胯对直,有上体落于两胯内侧。
  (10)膝部
  十趾抓地,足心含空,使涌泉有上吸之意,足跟轻触地面,全身重量由足掌及脚趾承担,双膝关节弯曲不过足尖,膝部前顶上提,膑骨上收,避免膝部单纯弯曲向下放松而造成躯体重量单纯下压。
  (11)足部
  十趾伸开外捻贴紧地面,足跟中心点接触地面,足心略呈弓形。
  
  (二)呼吸方法
  1、扩展呼吸活动范围
  (1)脊柱的主动性调节
  人类原有的呼吸只有胸起主要作用,是单项呼吸。脊柱的主动性调节呼吸,使胸与脊柱相互作用共同增大呼吸范围,同时提高肋骨间肌肉运动能力;腰椎与胸椎相互配合共同呼吸。主动牵引胸骨向后运动;胸椎、腰椎、胸骨、肋骨共同进行呼吸运动,增大呼吸深度,加大肺通气量,这些在训练过程中都能够完善,最后以脊柱工作为首位,来带动胸骨、肋骨、肩骨、肘骨、腕骨、胯骨、膝骨、踝骨的拉伸运动,从而使肩部、胸部、背部以及四肢等整体肌肉的初长度拉长,那么它的效果也是最大的工作能力。
  (2)胸廓扩张的维数调节
  在训练呼吸的过程中,由于脊柱的主动性调节,使胸廓在运动时,上下前后左右的呼吸运动形成了三维的运动方式。
  (3)腰腹的张力共济调节在训练中,因为腰椎不受肋骨的限制,利用腰椎这一点帮助横膈下降,整个呼吸共同增加胸腔进气量。
  (4)具体呼吸路线
  “卢氏结构”呼吸形成了全领域的呼吸,呼气时气从鼻腔经头部经肺部到背部,两肋外胀,即气贴背,入骨髓中。呼气时,气由前胸平稳顺下到腰到丹田,丹田处有感觉后将此气抟住。经长期练习后,由小腹至全身将会有松圆饱胀之感,然后调气下到脚下涌泉穴。
  2、维合关节的有序运动
  (1)肩胛正形
  下降放宽两肩胛的距离,连通上肢,取得用力时与身体张缩一致,同时有利于脊柱控制上肢的运动。
  (2)颈锁正形
  颈部上耸,锁骨向两侧下降,颈锁相互对称,完整运动动作的程序,形成上身头项、两臂的整体协调性。
  通过以上锻炼使身体各部肌肉加大天然长度,增强了肌肉弹性,做好了随时用力的准备。
  3、具体操作及注意事项讲武堂
  (1)外在定型
  每天按此所示进行修炼,如能达到每次站40分钟而身体不变形则可进入下一步练习。
  注意事项:此阶段的训练主要是获得一个正确的姿势加强各关节间的控制能力,为下一步训练打基础。呼吸是自然呼吸,并尽量使肩窝及胸腹部放松。
  (2)正定式在练习时易犯错误
  折腹,软项凸臀,上体过于前俯,低头猫腰,敞胯、折腕,上体直立及三窝憋气。
  练功反应:通过一段时间的练习,有人会出现如腰背疼痛,肩关节、足底、小腿部疼痛或浑身大汗淋漓或手部发凉发麻等,如本人没有疾病均属于正常状态。站完后应缓缓起身直立,同时双手慢慢靠向胸部渐渐放下即可,站后应缓慢行走活动十分钟以上方可正常活动。
  此阶段的训练时间因人而异,如练功者本人没有脊柱侧弯、驼前、肩胛凸走等,则每天坚持两遍,每次站40分钟,20天左右即可进行下一步训练;如存在以上的生理病变,通过坚持此阶段的训练,生理会修复到正常状态,方可进行下一步练习。
  4、内在要领的把握
  外在定型好比人的骨架,内在功能的完善就是人的血肉,没有血肉的骨架只是徒具其形的,“卢氏结构”静态定型的“活桩”、“死桩”就是在这个意义上说的。初学者要特别注意掌握站桩时内在功能的要领,在具备正确桩态的同时用意识时刻去感觉内在功能的变化和改善,否则只站“死桩”是永远不可能有收获的,反而可能会误入歧途。内在功法是要身传口授的,这样学者才能有所得,所以,初学者要对内在功能完善程序要反复揣摩、体验。
  这里最主要的是呼吸问题:正常人的呼吸是胸式呼吸,即使是现代体育也没有从根本上解决呼吸问题,而卢氏结构的呼吸方式是当今世界上绝无仅有的最科学最先进的,它填补了世界体育运动的空白。
  注意事项:此阶段的训练不能急躁,应细心体会脊柱的胀起、胸腹的松降、呼吸的一致性,呼吸宜慢、长、细、匀。吸气的时间与呼气时间要相等,但切不可为了延长呼吸时间而强行控制,肩窝、胸窝发紧产生憋气现象,对身体有害无益。呼吸时间的把握应以自然舒适为度,随着功法的深入,呼吸能达到40分钟在100至150次,此时从外观上即可见到吸气时后背升胀,呼气时前胸下降,并有腹部如同掖到胯内的感觉 此阶段的完成时间因人而异,不可强求,快则10至30天,慢则不等。
  
  二、上子午式练习方法
  
  (一)训练方法
  1、姿势
  分左右二式,现以左式为例说明。
  (1)身体自然直立,两手下垂,目视前方,呈辩正姿势。
  (2)左脚前迈一步,约为肩宽的两倍,前脚内侧与后脚脚跟在同一连线上,脚尖略向内对准前方,脊柱后绷,重心落在双脚尖连线中点上,右脚尖略向内扣,双膝弯曲,臀部下坐略高于双膝,两胯撑开,上体略往侧前方倾斜。
  (3)头左转面向前方,双肘提起。手心向内,左肘前顶,后肘后顶,双腕要直,双肩要扣掌心向后,肩内旋,肘外撑,两手指对准上体中线。
  2、身体各部位要领
  (1)头部
  头需正直略向上拔,目视平行前方,舌可抵上腭,自然呼吸。
  (2)颈部
  颈部微向后上挺拔,下颏后收,颈部竖直。
  (3)肩部
  肩部要求自然放松,忌上耸,两肩略作内旋下降,锁骨略向前引伸外展。
  (4)肘部
  左大臂高至肩平,小臂上举。肘外撑略高于肩,屈肘,肘内角约为120度。右臂屈肘平行抬高至胸部,肘外撑。
  (5)手部
  左手掌心向后,手掌抬高以目能通过掌跟部位平视前方为准;右手掌心向前,抬高至接近左小臂中段部位,两手指间对准上体中线;十指自然分顺掌展,掌心微凹;腕部肌腱自然绷起。
  (6)胸部
  胸部略内收,胸肌不可紧张,胸骨剑突下降
  (7)背部
  两胛左右外开,脊柱后凸并同时向上引伸调正脊柱后开形成的生理弯曲。
  (8)腰部
  腰椎竖直,骶骨下垂直,切忌前收。
  (9)胯部
  上体外侧垂线切忌与两胯对直,两胯撑开有上体落于两胯内侧姿态。
  (10)臀部
  臀部下坐,切忌前收。
  (11)膝部
  双膝微屈。膝部前顶上提,膑骨上收,避免膝部单纯弯曲向下放松而造成躯体重量下压。
  (12)足部
  十趾伸开外捻贴紧地面,足跟中心点接触地面,足心略呈弓形,前脚尖内侧与后脚跟内侧在同一连线上,前后脚距离可容下双肩。
  
  (二)上子午式练习时容易出现的误差
  1、软颈头偏。
  2、身体重心前移。
  分左右二式,现以左式为例说明。
  1、姿势
  (1)身体自然直立,两手下垂。目视前方,呈立正姿势。
  (2)左脚前迈一大步,约为双肩宽的两倍,前脚内侧与后脚脚跟在同一连线上;双膝弯曲,臀部下坐略高于双膝;上体略往侧前方倾斜;脊柱后绷,重心落在双脚尖连线中点上。
  (3)头左转面向前方,双肘提起,手心向内,左肘前顶,右肘后顶,双腕要直,双肩要扣,左手拳接近左膝部位,右手拳抬高至头部,双肘外撑。
  2、身体各部位要领
  (1)头部
  头需正直略上拔,目视平行前方,舌可抵上腭,自然呼吸。
  (2)颈部
  颈椎微向后上挺拔,下颏后收,颈部竖直。
  (3)肩部
  肩部要求自然放松,忌上耸,两肩略作内旋下降,锁骨略向前引伸外展。
  (4)肘部
  左臂屈肘,肘部向外撑,有臂屈肘,肘部向外撑抬高一肩部,大臂吃力内旋,小臂略外旋。
  (5)手部
  双手半握拳,左拳接近左膝部位,拳心向斜下方,右拳抬高接近头部,拳心向头部方向,腕部肌腱自然绷起。
  (6)胸部
  胸部略内收,胸肌不可紧张,胸骨剑突下降,上体重心(心窝部位)向右前方倾斜65度左右,重心在双脚尖连线的中点上。
  (7)背部
  两胛左右外开,脊柱后凸并同时向上引伸,调正脊柱后天形成的生理弯曲。
  (8)腰部
  腰椎竖直,骶骨下垂,切忌前收。
  (9)胯部
  上体向两胯内侧下压,上体前倾略向下压后侧略上提。
  (10)臀部
  臀部下坐略高于双膝,切忌前收。
  (11)膝部
  双膝弯由。膝部前顶,膑骨上收,避免膝部单纯弯曲而造成躯体重量下压。
  (12)足部
  十趾伸开外捻贴紧地面,足跟中心点接触地面,足心略呈弓形,前脚尖内侧与后脚内侧在同一连线上。
  3、下子午式练习容易出现的误差
  (1)身体重心前移。
  (2)腰凹。
  (3)颈软。
  根据卢氏结构的整体运动观点,从武功修炼的角度讲:无论是一举一动或者说+技术动作乃至一个技术结合,最基本的原则应该要满足以下四个方面:
  (1)形体在空间的充分占有。
  (2)动作力量的整体表现。
  (3)整体内在外在的互相对应。
  (4)养生、健体、医疗、击打的等效统一。
  学者可从以上四个方面检查自己的修炼状态,以尽快提高自己的功力水平。笔者随卢老学艺二十余年,深感卢老学术理论之精深博大,在此借贵刊一角,将卢老传授的静态结构基本练习法原原本本地介绍给大家,以供大家学习研究之用。

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