• WAP手机版 加入收藏  设为首页
武术

八极拳的养生作用

时间:2019/6/21 18:35:23   作者:未知   来源:网络   阅读:88   评论:0
中华功夫,源源不绝,才学过人,她凝聚着一代又一代功夫家们的汗水,她代表了中华民族的光芒前史。她是艺术,更是文明,是人类生计的需求,是中华民族的瑰宝,是炎黄子孙的骄傲.八极拳的养生作用在当今社会越来越受到大家重视。
八极拳的养生作用
   中华功夫门派建立,争相生长在华夏大地上.八极拳即是其间的一支,她以特有的古拙功夫特性,形成了最具代表性的传统拳种。
      八极拳又称开门八极拳。所谓开门有两层意义,一是亮开自个身体这个门户,在搏击中,胸腹部可不必顾及对方侵犯。二是运用八极拳贴身靠打的特色,强攻硬进,扯开对方的门户。
             八极拳的技击理念是:胜在行进战势,不败于让步避锋。
      一、八极拳的功夫特性特征:
       1. 八极拳刚猛爆烈,节短势险。
     八极拳在侵犯时,直攻中门、闯步震足、力气并发,一同宣告“哼、哈”二字的动静,以声壮势,以势压人。膀晃如山摇,跺脚震神州,给人以震撼六合、天翻地覆之势。如李书文(八极拳第五代传人)所说:“千金难买一动态,一动态处见阎王。”
        2. 八极拳实战性强。
     八极拳不摆架子,没有花俏,但求实用性,一招一式唯有迎敌实战。
        3. 八极拳的技战术中心是贴身靠打。
     六大开是八极拳的打法中心,六大开是六种贴身靠打法,即攻进对方后,施展出顶、抱、担、提、挎、缠六种打法。八极拳在套路、单操、步法及根柢功的练习上都以侵犯之打法编列方案的。
         4. 八极拳的时法多。
八极拳口诀日;时为主,四六为根,折缰为招。六大开能够说是六个时打法,大八极,小八极,六大开,应手拳,最初榜首式均为顶时,两仅桩是顶时式,六时头更是时法运用的典范。
         5. 八极拳表里兼修,形意俱练。
八极拳极注重内功修炼,且内容丰富,练外一同亦练内,练养联络,对人之精力与肉体并练,内脏与身躯兼修。
         6. 八极拳习练者,健康长寿。
 八极拳表里兼修,功法极具健身、摄生、祛病的效果。现已八十八岁的八极拳名家徐立言教师,六十多年坚持修炼八极拳内功,打刚腹等功法练习,身体仍然恰当健旺,持续在教授中华功夫,徐教师的心脏、血压、肝脏、泌尿体系,消化器官均正常,很多人经过八极拳内功的修炼,正本患有的胃病、高血压,晚年前列腺等疾病都无医而愈。
         7. 八极拳的练习科学有序。
八极拳有一套科学、完善的练习程序。八极拳的内练功法与中医的整体观念,精气孛说,阴阳学说,五行学说和经络学说的理论体系是彻底相符,是一脉相承的。八极拳练习的内容符合人体生理特性,根据不一样年岁,不一样体质,不一同期,选用不一样的练习办法、不一样的内容、且故步自封。
二、八极拳的可练内容:
          1. 气功功法:内练功法,八级小架,打刚腹,易筋经。
          2. 根柢功法:两仪桩、靠山背、靠桩、砂袋、崩弓、掌板、搂桩、踢桩、疾行步、悠裆,突跨。
3. 套路及单操:大八极(八极大架)、小八极(八极小架)、六大开、应手拳、八极拳对接、金刚八式、八大招、六时头、劈挂掌。
三、八极拳的练功程序
     小八级奠其基,六大开肆其术,大八极极点艺,劈挂掌畅其劲。四句话根柢说明白八极拳的练功程序,八极拳的习练大体分六个期间进行。
(一)榜首期间:
     榜首期间首要是内养气功修炼,为身体培养正气,添加体力,增强身体免疫力,调整身体阴阳平衡。初练者、体质弱者尤显重要。还要做一些压腿、踢腿、溜肩、活跨等各种基础拳法习练。此期间首要修炼的内容有:内练功法、八极小架、打刚腹、易筋经等。
      1. 八级小架:
     小架奠其基。一句话说明白习练小架的重要性,小架内在丰富,即可做内功养功修炼,又可做拳术套路练习。
     风闻早年霍殿阁随李书文练八极拳时,小架子苦练三年。三年后,用一个顶肘式把李书文的礼帽顶掉,李书文随即说:“功夫练成了”。还有一种说法,霍殿阁在练小架时发功,把自个的帽子冲掉。权且不说那种说法对,但足以说明白霍殿阁的确下了功夫,而且功夫过人,也说明小架子能练出气来。
     小架子在习练时要动态联络,可单练,也可练习套路,练时以静功为主。每一个动作初练时呼吸八口气(一呼一吸为一口气)。跟着练习的深化,呼吸次数逐步增多,练习时刻添加。呼吸要深、沉、匀、长、天然,忌呼吸声粗及宣告动静。要全身放松、心思入静。
     内功修炼,呼吸办法和意守极点重要,小架在前期习练时,呼吸办法选用天然、感受酣畅、不憋气为准。吸气时意念引气到下丹田,即肚脐下三寸处(三寸为自个手掌的四横指)。意守时,意念不要太重,若隐若现。经过一段时刻习练,丹田有了一定气感,功法把握娴熟,此刻可改为逆腹式呼吸法,即吸气时收腹,呼气时腹部放松。这种办法有利于气在丹田的集结。假定逆腹式呼吸法或意守丹田办法不习惯或不适应,也可选用数息数法,静听自个呼吸,默记呼吸次数。
小架习练可分二步走。
    榜首步.初练时架子不易站低,以酣畅、天然、不生硬为佳,以利气血通行。改换招式时要轻松、不要发力,留心动作精确。经过一段时刻的修炼,气血充分、精力旺盛。即可进入第二步修炼,双腿功架逐步放低,发招时动作有力。
小架前期习练多长时刻为宜,详细要根据习练者本身的体质情况及功夫的长进来判定。八十年代初,笔者在大连公民广场花园,见到一位耄耋白叟在练八极小架。见是同门,又是老一辈,便前去讨教,白叟说他只会练小架子,少年时多病,在北京有人教其小架子健身,几十年来白叟坚持习练,收成颇丰。
     第二步. 练习以盘架子、发力为主。表现了技击性。由于架子低、发力大,气血会消耗很多,假定身体元气、正气缺少,过早进入到第二步时刻长了可能会危害正气,倒霉健康。
2. 打刚腹:
     打刚腹即是胸腹部硬气功的练习。亦能拔擢丹田气,也可做摄生、健身、祛病的功法运用。具有多种功用。切不可小视。
     刚腹是八极拳必练项目,也能够说终身都要打腹部。
     周馨武师爷留下练刚腹歌诀:气练益腹脏,精气神力强,日久朝夕练,胸腹胜铜墙。
     刚腹功的详细练法:两足天然分立,全身放松,心思入静,意守丹田几分钟后,用鼻深吸气进入丹田,腹部略内收。即逆腹式呼吸,一同双手臂外展,当吸满气今后,双手握拳击打小腹部。小腹部一同略外鼓,双拳击打小腹的一同由鼻呼气,并宣告“哼、哈”二字的合音。
     打丹田要故步自封,由少到多、从轻到重。切忌打时憋气。初练时用力不要过重,防止伤及内脏,每次击打5-10分钟,经过3-5个月,丹田气感增强或腹部抗击打才能增强,便可上行打中、上腹部,也称砸心口。终究击打乳房及两端肋部。击打时刻可逐步添加到20分钟。
     对于丹田。历代功夫家都极为注重和推重。功夫界以为:练成丹田混元气,走遍全国无人敌。
     丹田在脐下三寸处,也是任脉的关元穴。元是元气,关元即是把元气关在里面。古人一贯以为元是强健身体的榜首大穴。《难经》以为:丹田是性命之祖、生气之源。五脏六腑之本,十二经脉之根。人的元气发源于肾,藏于丹田,丹田之元气旺盛,能够让人精力充分。劳累后,推进体能的赶快恢复。丹田之气充分,盈满,则腹壮,内脏刚烈强健。丹田与肾相通,修练丹田之气,即是培养肾气,即是补肾、壮肾。肾为先天之本,是人体健康长寿的根基。道家打坐意守丹田,中医艾灸关元,来添加一身阳气。肾为一身之阳,就像人体内的一团火,温暖、照射着全身。
     打刚腹,练的是胸腹部硬功,但一同也打出了健康,打跑了疾病。胸腹部有很多重要的脏腑以及与之相关联的经络,有肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、任脉等。《黄帝内经》说:经脉者,所以能决存亡,处百病。要坚持健康,防治疾病,就要疏通人体的经络,经络通畅即是健康的要害,祛除疾病的要害,习练打刚腹功即是在疏通胸腹部的经络,胸腹部的经络疏通了,人的身体也就无大忧了。
    任脉在人体前部的正中线上,下从会阴穴上至下颌骨的承浆穴。任脉有很多重要的穴道。中医讲,经脉所过,主治所病。曲骨穴,在小腹下方的一块骨头上,也称耻骨联合。曲骨穴对男性前列腺疾患效果极好。前列腺炎,晚年人的前列腺增生,曲骨穴要要点击打,还要把大腿内侧会阴周围一同击打按揉。曲骨穴上方是关元穴、气海穴,气海穴在肚脐(神阕穴)下1.5寸,都是元气聚存的当地。气聚则生,气散则死,打丹田即是在集结丹田之气。神阕穴、水分穴、中脘穴、上脘穴、巨阕穴,这些穴道对胃及肠道的各种疾病,都有非常好的医治效果。长春的陈继尧师叔常用打刚腹功法教导别人健身。2006年,陈师叔给徐教师的来信说:“税务局番某某胃疼多年,打刚腹治好了胃病,还登报介绍履历。神阙穴的分配各二寸是天枢穴,对肠胃类的疾病效果最佳,还可医治便秘及拉肚子,具有双向调度效果。中脘是调度血糖的要穴。
    乳房乳头以下及胸腹两端的肋胁处是肝经的循行路途。肝胆体系呈现的疾病,如胆囊炎、胆结石,妇人的乳腺增生症、肝胆气郁、两肋闷痛等都可用打刚腹来处理。带脉穴能消除腹两端的赘肉,还能够医治便秘、妇科病、前列腺疾病。肝胆经上还有期门穴、章门穴、京门穴,这些穴道都可有效地处理肝胆经脉上呈现的疑问。
     徐教师及其注重打刚腹功法的运用。去教师家时,教师常问及打刚腹的习练情况,并深深叮嘱,一定要坚持打刚腹。八十年代,徐教师曾在山东莱州市教授八极拳。莱州市白酒厂一保安人员,三十多岁,患缓慢结肠炎多年,常常拉肚子、腹痛,沾不得一点凉性食物,久治无明显好转。后来运用徐教师教授的打刚腹功法,不但疾病治好,还练出了刚腹功。保安在徐教师的信中说:“胸腹都现已练到能够任人拳打、脚踹。”莱州一放养乡民,患胸膜炎,胸腔积液,医院让他住院医治,因经济困难,他没有住院,选用了打刚腹功法医治,经过5个多月的习练,再去医院复查,胸腔积液彻底治好,医务人员很感利诱。
3.气功
    气功是功夫的一有些。功夫大体有六方面内容构成,有根柢功、单操、套路、器械、技击、气功。功夫有内家拳与娘家拳之分。实质上内家拳与娘家拳在内容上根柢是一同的。气功在功夫中占有及其重要的方位。未打拳,先习桩,这是功夫的谚语。习桩即是站桩,也是气功的一种练习办法。
    气功分门户,有武家功、医家功、道家功、儒家功、佛家功等。功夫有句谚语曰:内练一口气,外练筋骨皮。内练一口气即是丹田之气,外练筋骨皮即是练硬功。功夫的气功以壮力抗打为主旨。
     八极拳的气功是练刚腹功、鹰爪功、掌功、铁臂功等硬功。八极拳的长辈们在长时刻的功夫生计中,逐步认识到,有些硬气功法一同也极具健身、防病、祛病的效果。以下挑选几种功法做介绍。
1)气贯丹田
    此功法简单易行,随时可做,久练使人丹田元气大增,精力旺盛。徐教师对次功法非常注重,常常教训需求练拳或练功后一定要做几回气归丹田,气入丹田后还要咽下口中唾液入丹田。
    练功办法:两足天然分隔,双手位于小腹部,手心朝上,两手指尖相对。吸气时,双手提至乳房膻中穴处。吸足气后,双手手心朝下,并随呼气行至丹田处,一呼一吸为一次。双手上提吸气时,意念在膻中穴,并可梦想日月之精华,万物之灵气,大地之浩气皆收入胸中。呼气时,要想肺中之气进入丹田。
    练功时要挑选空气新鲜的当地。室内练功要留心通风换气。
    中医以为,气是存在于人体内的至精至微的生命物质,是生命活动的物质基础。人生所赖,惟气算了,气聚则生,气散则死。在中医阴阳五行中,费属金,肾属水,金能生水,所以肺金生肾水,也即是肺气足能补肾精。人体经过肺的呼吸运动,把天然界的清气吸收于肺,于脾胃运化的水谷精气,在肺内联络而积于胸中的上气海(膻中穴)。后天之精气,首要来源于天然界的清气和水谷,化生于肺和脾胃,灌溉五脏六腑,而为五脏六腑之精气。后天精气首要供给脏腑代谢,剩下有些藏于肾,与先天之精气一同共称肾中精气,乃元气之根。肾主先天之气,脾肺主后天之气,后天得先天则生生不息,先天得后天则化源无量,肺气足则补肾精,乃使元气满意。
    功夫界以为,诸功之法,练气最早。气乃练功之根,功为积气之源,气可统血,气可生血,血可化精,精足神则旺,神旺气更充。肺为气之腑,气乃力之君。故言力者不能离气。大凡肺强之人,其力必强,肺弱之人,其力必弱。习武者,有专练呼吸功,以增其力气。八极拳极点考究气与力的协作。此为六合的内三合,每招宣告,必要先吸气入丹田,力气同发,以气催力。
2)雄鹰捕兔
   雄鹰捕兔是徐立言教师取之易筋经的一个功法并联络自个多年的练功履历而方案的一个功法。原功法的动作是猛虎捕食之态,双手下按,身体下伏,双腿下蹲,以腰挎之力股动双臂下按。功法习练时需求目的不必力,也称为硬功软练。习练时以意领气,吸气时意会气入丹田,呼气时丹田之气沿督脉、手阴经进至双手背,以抵达疏通经络,气血疏通。
    功法中由于乳房及双臂向上伸扩的高低较大,所以对心脏疾患,分外冠心病有很大的医治价值。多名白叟练此功后反映,乳房感受很透气、豁亮。
    功法对肩关节、颈椎、腰椎、髋关节也是非常好的抻筋松骨之练习,也是减轻粘连、疏通经络的好办法。
3)磕头功
    磕头即是磕头。做磕头功时,双膝跪在地上,腰椎笔挺。磕头时双手手掌着地,额部或下颌部碰在手背上,启航时腰椎要笔挺,头向后仰,一叩一同为一次。磕头时,如地上较硬。可铺地毯或棉垫,以防硌伤膝盖。
磕头功是专练腰部力气,增强肾功用,对腰肌劳损、缓慢腰痛、肾虚、腰间盘病变等有非常好的减轻及医治效果。身体后背正中、腰椎棘突上是督脉的走行。督脉上有命门穴、腰阳关、肾俞等。督脉旁开1.5寸和3寸是膀胱经,上有肾俞穴、气海俞、关光俞,这些穴道都是壮肾、补肾医治腰痛的要穴。假定每天能坚持练习十分钟,你就会感受到腰部的改动。
4)、力挑千斤
5)、壯膝健足
6)、命运贯指
7)、力轻及医治握千斤

特别说明:除本站原创外图片及文章版权归原创人员所有

相关评论