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八法五步

太极拳基本八法五步怎么练

时间:2019/6/19 17:54:15   作者:未知   来源:网络   阅读:32   评论:0

八门五步动作名称有起势、棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,前进、后退、左顾、右盼、中定、收势

太极拳基本八法五步怎么练

太极拳基本八法五步怎么练

起势:

1、身体自然直立,两脚并拢,头颈端正,肩臂松垂,两手轻贴大腿侧;面向南,目向前平视,心情宁静(图1)。

2、左脚向左轻轻开步,相距右脚与肩同宽,脚尖向前。

3、两手缓慢向前平举至与肩同高时,手心向下,两臂相距同肩宽,肘微下垂。

4、上体保持正直,两腿缓缓屈膝半蹲,两掌轻轻下按,落于腹前,掌与膝相对。 要点:全身放松,舌顶上腭,呼吸自然。

一、棚

1、右转体的同时,左臂上抬屈于胸前,手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前,手心向上,与左手相对如同抱球,重心移至左腿,右腿收于左腿内侧,面向西,目视前方(图2)。

2、右脚向前轻轻迈出一步,脚跟着地,前移成右弓步;同时右臂向前棚出,臂微曲,掌心向内,高与肩平,左掌向左向下落于左胯旁,掌心向下,目视右前臂(图3)。

要点:两手分开要保持弧形,体转要以腰为轴,弓步与分手的速度要一致。

用法:棚,两臂要撑圆,后手五指附在前手腕内,助力外撑。这是主动进攻的招式。

二、捋

1、上体微右转,右脚向右后退一步,脚前掌轻轻落地。

2、上体继续右转,重心后移到右脚,左脚收于右脚内侧,同时右臂外旋,右掌屈肘提至胸前横掌,掌心向外,左臂内旋,举于身体左侧,高与肩乎,掌心向外,面向北,目视前方(图4)。

要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。

用法:捋是破棚的招法,两掌以感觉探知·对方虚实,一手接对方腕,一手附对方肘,顺力捋开对方臂,随捋进招进招。

三、挤

1、上体左转,左脚向前偏左上步,脚跟落地。

2、重心前移,右脚收至左脚内侧后方,脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前,掌心向内,指尖向右;右臂内旋,掌心向外,指尖向上,掌指附于左腕内侧,面向南,目视前方(图5)。

要点:向前挤时,上体要正直,手臂动作与步法一致。

用法:捋开对方棚手之后,遂以挤手进攻,搭手后以手和臂向对方空隙挤按,两手合拢以增加力量。

四、按

1、上体左转,右脚向后退半步,双手臂向下按掌于身体两侧,双掌掌心向下,手指向前,同时动左脚,成左虚步,面向东,目视前方(图6)。

2、左脚向前上步,脚跟落地,重心前移,右脚收至左脚内侧后方,脚前掌着地,成右丁步;双掌向前推出,掌心向前,目视双掌(图7)。

要点:向前推按掌与上步要一致,两手相距宽度不要超过肩。

用法:按是破挤的招法,下按对方挤来之臂,使对方挤不得力,挤力落空。

五、采

1、上体右转,面向西南方,重心在右脚,同时,两手臂内旋抓握拳,左手臂伸直,右手臂屈肘在胸前,目视左拳(图8)。

2、重心移向左脚,退右脚,再退左脚成左歇步。同时双手臂由上向下采,目视右拳(图9、10)。

要点:双臂向下采时,腰必须向右转。

用法:用手抓对方臂时,力在十指才能抓实,由上向下采拿。

六、挒

上体向左转,面向东北方,右脚收至左脚并步,同时右手臂内旋横击,左拳变掌附于右臂,目视右拳(图11)。

要点:转腰、并步与横击一致。

用法:例是取对方全臂,一手抓对方腕,一手横击对方肘,向下捋带。

七、肘

上体向右转,面向东南方,右脚向右横一大步,左脚收至右脚内侧,成丁步,同时右肘外旋屈臂,左手掌握右拳面,向东南方顶肘,目视肘尖(图12)。

要点:步法与顶肘协调一致。

用法:肘是屈臂以肘尖横击对方。

八、靠

上体左转,左脚向西北方退一步,成左弓步,同时两手分开,左肩向后靠,右掌向东南方横击,掌心向下,目视右掌(图13)。

要点:退步和肩靠一致,目视右掌,意想左肩。

用法:靠是以肩靠对方胸,或以膀靠对方腰肋部。

九、前进

1、上体右转,右脚向南上步,脚跟落地。

2、重心前移,左脚收至右脚内侧后方,脚前掌着地成左丁步;同时右臂内旋屈肘横于胸前,右掌心向内,指尖向左,左掌指附于右腕内侧,面向南,目视前方(图14)。

要点:步法与手法动作要一致。

用法:前是进招,如云手招法。

十、后退

1、上体左转,左脚向后退一步,脚前掌着地。

2、重心后移,右脚收至左脚内侧,成右丁步,同时双掌变双拳,双臂向后拉,目视北方(图15)。

要点:步法与手法动作要一致。

用法:退是转动双臂,以守待攻。

十一、左顾

上体右转,左脚向左横一步,左右两臂同时向左向上向右向下划立圆绕环,上体左转,向东方双击拳。同时右脚收至左脚内侧,成右丁步,目视左拳(图16)。

要点:转腰绕环,步法与击拳协调一致。

用法:顾是照顾三前——眼前、手前、脚前。

十二、右盼

上体右转,右脚向右横一步,双拳变双掌,左右两臂同时向右向上向左向下划立圆绕环,向西方双击掌。同时左脚收至右脚内侧,成左丁步,目视右掌(图17)。

要点:转腰绕环,步法与击掌协调一致。

用法:盼是注意对方七个部分,即肩、肘、膝、胯、头、手、足。

十三、中定

身体直立,左脚向左轻轻迈步,相距右脚同肩宽,脚尖向前,同时,双手在胸前如抱球,面向南,目视前方(图18)。

要点:抱球静心,稍停,意想丹田,呼吸自然。

用法:身体要保持中正,以静制动。我以中定寻对方侧面而横击之;我以中定寻对方空隙,先发而制对方。不可冒进,故而以中定待机而发。

收 势:

1、右手臂内旋,翻转下落,双掌由体两侧慢慢上举,两掌再慢慢下落至两腿外侧,松肩垂臂,上体正直自然,目视前方。

2、左脚收至右脚旁并拢,脚尖向前,身体直立自然,呼吸平稳均匀,目视前方(图19)。

注意事项: 八门五步十三种方法,可以单独站桩练习,也可以分成几个小组合进行练习,诸如①棚、捋、挤、按;②采、挒、肘、靠;③棚、肘、挤、按、采、挒、肘、靠;④进、退、顾、盼、中定。也都可以反复连贯进行练习。

八门五步十三种方法,快练技击,慢练养生。【转】


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