• WAP手机版 加入收藏  设为首页
健身篇

健身气功·十二段锦的动作名称及注意事项

时间:2019/6/19 17:23:01   作者:未知   来源:网络   阅读:174   评论:0
  预备势
       注意事项:速度均匀,身体平稳,正身端坐。
       第一式    冥心握固
        注意事项:⑴两臂上举时,舒胸展臂;两掌下按时,立项竖脊,百会虚领。⑵宁心静气,物我两忘。
        第二式    叩齿鸣鼓
        注意事项:⑴叩齿鸣鼓需掩实耳孔,静听默数;叩齿宜轻,略带咬劲,嘴唇轻闭。⑵鼻吸鼻呼;鸣鼓食指要有弹力。
        第三式    微撼天柱
        注意事项:⑴转腰旋臂时,以腰带臂,沉肩、立身。⑵转头时,上体不动,竖项;抬头时,下颏用力。颈项不可松懈断劲。
        第四式    掌抱昆仑
        注意事项:⑴抱头转体,向后展开肩、肘;左右侧身时,异侧肘充分上抬,抻拉肋部。⑵低头时,立身、收紧下颏;抬头时,挺胸塌腰。
        第五式    摇转辘轳
        注意事项:⑴单摇:臂前送时,转腰、顺肩、坐腕;臂回拉时,屈肘、提腕。⑵双摇:食指根节点揉肾俞穴,绕肩要圆活连贯。⑶交叉摇:以腰带臂绕立圆,两肘前后摆起要一致。
        第六式    托天按顶
        注意事项:⑴两掌上托时,躯干与臂要保持垂直,伸展腰臂,抻拉两肋,挺腰,脚面绷平。⑵两掌下按时,立腰,头向上顶,挺膝,勾紧脚尖。
        第七式    俯身攀足
        注意事项:⑴挺胸、塌腰、膝关节伸直,脚尖勾紧。⑵抬头时,下颏主动向上用劲;下颏内收时,颈部向上伸展。
        第八式    背摩精门
        注意事项:⑴搓手时,闭气,两掌压紧,搓热。⑵背摩时,五指并拢,掌心含空,上轻下重,速度适中。
        第九式    前扶脘腹
        注意事项:⑴向上摩擦时,吸气、收腹、提肛;向下摩擦时,呼气、松腹、松肛。⑵速度均匀,用力适度。
        第十式    温煦脐轮
        注意事项:⑴意想脐轮有温热感,用意要轻,采用顺腹式呼吸法,身体保持中正安舒。⑵揉按腹部时,劳宫对准肚脐,柔和缓慢,呼吸自然。
        第十一式  摇身晃海
        注意事项:⑴上体绕转时,要求竖脊、收下颏,速度均匀,圆活连贯。⑵幅度不宜过大,两膝不要抬起。⑶内视海底,引气归元。
        第十二式  鼓漱吞津
       注意事项:⑴意想口中生满津液。⑵舌在口中搅动要圆活连贯。⑶鼓漱时,两腮要快速抖动。⑷吞津要发出“汩(音gǔ)汩”响声,意送丹田。
       收势
       注意事项:⑴两腕交搭、闭气、背向后依时,拳要握紧,提肛、收腹、咬牙;两掌下落时,意想周身放松、气血通畅。⑵两掌上托时,注意调整呼吸,两掌下落时,要使气息归元。⑶起身时,要借助手脚的撑力,顺势站起,控制住重心,保持动作的连贯、稳健。

特别说明:除本站原创外图片及文章版权归原创人员所有

相关评论