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站桩

太极拳无极桩功介绍及动作要领

时间:2019/6/17 18:09:03   作者:未知   来源:网络   阅读:127   评论:0

太极拳无极桩功介绍及动作要领

 


全球功夫网讯 太极精神,是天人合一,守静生动。第一步,要学会守静。同时,作为内家拳,必须养气练气,先养后练。既能守静,又能养气的方法,就是站桩。站桩是基础,站桩同时是真正太极拳演练的开始,入门功夫。


站什么桩呢?“无极桩”为好。太极拳论中开门见山的第一句话就是:“太极者,无极而生,阴阳之母也。”。无极桩是基础中的内核。什么是无极桩?无极桩的上桩口诀为“如临深渊,如履薄冰”;桩的状态为“无我无他,无天无地。虚无缥缈,运行无始。”;还有说的是“挂衣架”和“西山悬磬”。


该桩法简单易学,男女老少、体质强弱均可练习。不讲究行气,更不会出偏差。不受时间、场地的限制。对治疗慢性疾病和强健身心均有显著的效果。无极桩比较适合初学者,较为简单,又可以帮助体会身体、肢体松沉。


先自然站立,想象面前是一潭静水,波澜不兴,是所谓“如临深渊”。想象水面只有一层薄冰支撑自己,自己站到冰面必然会产生恐惧感,有利于提气,是所谓“如履薄冰,战战兢兢”。两眼向前平视,两肩松开微前合。两手下垂,腋下自然留有余地,手指自然松开,中指轻贴两腿外“风市穴”。视线从远处收至眼前一尺许后轻轻闭目或留一缝也可,自然呼吸。


站定后,从上向下节节调整,使之平衡轻松。然后从两脚涌泉穴开始,向上经两踝、两小腿、两膝、两大腿、两胯、腰、前丹田、后命门、前胸、后夹脊、两肩、自然由双臂及手,节节放松,最后到大椎骨。到两胯时,注意检查臀股上肉坑要添满,就是臀部上肉是平或外鼓的。到命门时,注意命门松的方向是向后,俗称“添腰”或“塞腰”,也有称“命门外凸”的。到上面,注意要开胸和开脊。颈部自然放松,俗称“强项”或“贴衣领”,因为脖子轻轻碰到后衣领时,位置最佳。下颌微含,头部要正直虚领,做到“三点”一线,既两脚涌泉连线中点、尾闾、大椎三点连成一线,并呈铅垂线位置。该线向上指向天空,仿佛天上有线将你拎起,称为“挂衣架”或“西山悬磬”。

1、桩势:两脚平行分开,与肩同宽,身体自然站立,脊柱松直,头微上顶,下颔内收,两臂自然下垂于体两侧,掌心向内,掌指向下,口轻闭,舌抵上腭,双目微闭。


2、要领:十趾抓地,足心含空,两腿微屈,敛臀松胯,含胸松腹,沉肩坠肘,精神集中,全身放松

3、呼吸:以鼻呼鼻吸,呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

4、意念:排除杂念,意念专一,使内气充盈,任内气自然周流全身,并达到身体内处的统一。

5、要求:每次静站10—30分钟,每日站1-2次。

6、作用:培养元气,放松身体,稳固身体重心,端正身体姿势,增强腿部力量。


基本要求做到位,还应该能感觉到大腿位于膝部上方的肌肉酸胀、抖动,初学者可适当站高身法,避免刻意追求力量的训练而影响太极拳的整体感觉。练习一段时间后,可能会有习练者感觉到肩部不适,是因为肩关节的初步松开,导致筋腱拉伸受力,属于正常现象,不用过分担心。

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