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站桩

无极桩,一辈子的身心保鲜剂!这个式子勤练习,很多基本去无踪!

时间:2019/6/17 18:02:01   作者:未知   来源:网络   阅读:80   评论:0

编者按:为什么练太极拳多年没取得好的健身效果呢?为什么每天一套拳练10几遍,或10多套太极拳依次演练一遍,但养生一直不明显呢?这些疑问,相信很多太极拳爱好者都或多或少的存在着。太极拳明家对此类问题的回答是:练太极拳套路多而忽视了基本功;练太极拳太刻苦而忽视了休养和放松。太极拳基本功很多,但无极桩是最基本的;练太极拳讲究练养结合,所以,如果说套路是练,则无极桩就是养了。

2005年有一部非常有名的电影——《无极》。人们慕名纷纷踏进影院,去欣赏这部由著名导演陈凯歌执导的电影。看后,很多人表示不知道这部电影要表现什么主题,不知所云。其实,从中国传统文化的高度来看,无极本就是无法清晰划分的一种境界。在刚刚出版的《中国太极拳辞典》中,对“无极”这个辞条是这样解释的:“太极拳名词。《太极拳论》曰:‘太极者,无极而生,阴阳之母也。’有多种涵义。”撇开《无极》这部电影不谈,从太极拳的角度来看,这“无极”在太极拳运动中占有很重要的位置,《中国太极拳辞典》认为,“无极”首先这“表示一种状态,即太极的阴阳相合、高度平衡状态,此时棱角,无虚实,混元一气。”

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无极桩的基本内涵

无极桩是太极文化传播体系中最基础的内容,也是传统太极拳体系中的入门功夫。

基本站法:两脚并拢,均匀地、放松地平铺于地,身体稍微前倾一点点,重心在前脚掌上;命门微微向后突;两手自然下垂,手指松开,中指肚轻贴在两腿外裤线处(也可微微弯曲两肘,掌心向斜后方),两膝呈自然状态,含胸拔背,下颏略略回收,好像要去寻找自己的喉头一般。头部要虚虚的领起来,要有和蓝天融为一体意思,或者,想像着头顶有一个小细线轻轻从天空云层中落下来,把整个身体都提起来了,这就是虚领顶劲;这个过程中,要立身中正,不偏不倚,做到三正——身体中正、头部中正、目光看着正前方。

进步阶梯:把两眼的目光轻轻放出去,好像从脑中心放出风筝一般,目光的连线,隐隐约约地一边连着脑中心,一边连着天地交合处。眼前有高楼、大山、树木等阻隔时,要通过想象的办法,使目光穿过着些障碍。这样看天地交合处1-5分钟,不要眨眼。流眼泪也不要眨眼。要看到忘了自己,但又似乎有一点点的自己。看着看着,甚至头里边会有一点点特殊的感觉(没有也不要追求)。随之,把目光收回,收到眼前1米远的距离,用意念造型的方式,凝聚成一个小小的气球体,圆圆的(比乒乓球小一点)、既透明又不透明;要用眼两侧的余光扩视,兜过去,使整个立体的气球凸现在自己的视野中。看片刻,目光收回,收到脑中心,把两眼轻轻闭合。自然呼吸,收视返听(眼睛看着脑中心,耳朵听着脑中心,舌尖点向脑中心)。此时,思想意识要把体外的虚空和体内的虚空合而为一。初学者往往不容易抵达这样的境界,那么,如何进入呢?第一步,可采取从上到下,由里致外方式进行自我松散训练;第二步,用想象的办法,与上下左右前后等外在的空间融为一体。如此这般,就可进入松散通空,无我无为的无极境界了。

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特别说明:传统内功太极拳是一种内求和外求相互融和的科学。其眼耳鼻舌身意的指向,不总指向外面,也不总指向内,因此,在“无极生太极”和“太极复归无极”的整个过程中,往往内外都要照顾到。这样,才是太极拳架(行拳走架)、太极术功(内功修炼)、太极之道(涵养道德)融为一体的太极之象。从这个特点来看,演练太极拳之前的无极庄锤炼,看前方天地交合处、收视返听、松散训练、意识与十方虚空相混溶等操作规程,其眼耳鼻舌身意的指向既向外又向内。这个过程要内外统筹兼顾,不偏不倚,进而使身心导向没有分辨心、没有内外之分、没有杂念的无极状态。无极是一种高度均匀有序的状态,是天地平衡的自然法则。人的生命活动也应进入这种内外和谐、内外平衡的无极状态。这种状态,著名太极拳家孙禄堂解释为:“无极者,当人未练拳之初,心无所思,意无所动,目无所视,手足无舞蹈,身体无动作,阴阳未判,清浊未分,浑浑噩噩,一气浑然也。”、

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作用指要:无极桩是内功太极拳很重要的基本功。对于此桩,杨澄甫在《太极拳体用全书》中写到“人皆於此势易而忽略,殊不知练法用法,俱根本於此”。这就说明此桩的重要,应该单练,并细心体会。这个方法很简单,却含有许多传统文化的精华在里面,过去讲:“圣人呼吸在踵”,叫“踵吸”,就是一吸气到脚后跟。在这里,我们先不用追求如何“踵吸”,有事没事养成两脚并拢站立的习惯就可以了,也许天长日久,自然会成就“踵吸”因缘。两脚并拢,均匀地、放松地平铺于地——两脚尖和两脚跟并拢使腿也靠在一起,这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合,对培补肾气有特殊的作用—-下肢并拢在一起,还比较容易地使周身气血连为一个整体。闭上眼睛,全身从头到下、从里到外进行松散通空和十方虚空的调整,调整好了,会有一种整体感觉——身体微微晃荡,可带着周围的空气也晃动。记得当年学练此桩时,老师并没有特别强调它,只是让我们看电视、等公交车时、练太极拳前和之后,都保持这个姿势。保持这个姿势,长短不论,少则5分钟,多则15分钟,都可以。神经衰弱、失眠、精神紧张、思虑过重等亚健康人士多练此庄法,有较明显的缓解作用。此桩法也是太极拳预备式之前和收式之后的重要内容。很多太极拳爱好者到了练拳的场地,马上就盘拳走架,其实谬也。到了练拳的场地,应先习练无极桩。无极桩可使人从不练拳的状态进入练拳的状态,相当于播种;而练拳之后顺势进入无极桩的境界,相当于收获。相应的,练拳就是耕耘了。

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