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健身篇

同样是100克主食,它们的热量相差原来这么大!

时间:2019/6/17 10:48:18   作者:未知   来源:网络   阅读:155   评论:0

对于减肥人士来说,科学的饮食是减肥的基础,他们必须了解什么样的食物含的热量高,什么样的食物可以多吃,今天给大家介绍一下,我们经常吃的主食都含有多少热量?看过后你一定会感慨,同样是100克主食,它们的热量相差原来这么大!

每100克的燕麦片热量是367大卡,

米饭的热量是每100克有116大卡。

那么对于减肥人士来说,怎么样吃主食是一大难题。

第一,尽可能地将米饭和面条换成藜麦、玉米等粗粮。米饭和面条这样的精细的主食不含有纤维素,进入消化系统后,特别易于快速吸收。我们会有一个体会,当你很饿的时候吃米饭比吃玉米要来得畅快很多,原因就在于米饭和面条血糖升高的速度快。饿的时候感觉不舒服,其实就是*的血糖偏低,当吃了米饭和面条后血糖上升的速度要超过藜麦和玉米等粗粮,所以不适感很快就不见了。因粗粮中含有丰富的纤维素,纤维素很有效减缓血糖的上升,所以当你摄入粗粮时“舒畅”的感觉不会像吃米饭来得那么快。

血糖过快上升会导致胰岛素释放也会跟着大量释放,这样会导致肥胖。

第二,不要用零食、饼干、薯片甚至饮料来替代主食。这是不可以的,应该说是绝对不可以的。这些食物的不确定性很多,可以全部划为垃圾食品。不仅对健康不利,对减脂的坏处是有你想象不到的热量。并且,你在进食这些食物的时候,往往只会想到它对健康的影响,因为这些食物看起来都很轻和少,不会认为会让你的能量摄入超标。

但是很不幸的是,它们的热量超乎你的想象。米饭的热量每克大约在1.16千卡,而每克薯片的热量接近6千卡,几乎是米饭的6倍。要命的是,它几乎毫无营养,但是热量极高,对照看一下你需要做多久的运动才能呢个消耗完你吃下去的那些热量呢?

在你减脂的过程中,因为每天食物摄入是有计划的,所以要珍惜每次进食的机会,每一次进食都力求高营养和低热量,拒绝光光有能量没营养的垃圾食物。

减脂是一条艰辛且漫长的道路

不可操之过急

虽然其中会遇到太多不容易

但是一定要坚信自己付出的都是值得的~


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