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太极

杨式太极拳太极步的练法与要领

时间:2019/6/16 21:09:09   作者:未知   来源:网络   阅读:74   评论:0

杨澄甫宗师在《太极拳体用全书》中“练习谈”、“十要”中指明:“两脚宜分虚实,起落犹似猫行”,可见太极步在杨式太极拳中的重要性。拳谚:“不是手胜人,而是步赢人”、“一步走错,步步歪”,练拳实践证明确是如此。相传师爷雅轩公年青时练功习拳非常刻苦,把视为重要基本功之一的“走猫步”(亦称太极步),一走就是几个小时,为防止起伏过大,常请师兄弟帮忙压着,就这样苦练使身上长出了扎实的腰腿功夫。北京的“二大爷”老师说过:“站桩功、松胯腰功是太极步的基本功,太极步是拳架的基本功,以太极步走架把中下盘的腰腿功夫练出来。”杨式太极拳太极步的练法与要领,如下所述:

杨式太极拳太极步的练法与要领

太极步在第一阶段的功课,前进、后退、横走的太极步,都是由4个步骤的动作来组合,是为了练出松沉、轻灵、虚实转换、以腰胯带动下肢的功夫,这样细化相对好练到位,需要练上大约五至六个月。初学在练时,中间过渡动作出现慢一点的定势,是练功过渡的正常过程,有助于调整重心和协调动作的。

前进、后退、横走的太极步都有三个技术特点:一、虚腿之脚提起是不蹬地的,谓之“提脚不蹬”,避免蹬出浮根的横力;二、以腰胯带动虚腿之脚落地时不带重心,追求“如履薄冰”那样轻灵、均匀、无声,谓之“落脚无声”。三是脚步的迈出与身体重心的移动不同步地交替进行,提腿迈脚出去时,身体重心位置是大体固定的;虚腿之脚落下贴地后,再裆走下弧或松沉圆转的移动重心,谓之“动步时重心定,定步后重心移”。

1、开胯碾脚,假如初式是身正势稳的右(左)弓步,松腰又松开右(左)胯往下沉的同时外碾右(左)脚大约45°。

2、扣胯提脚,通过松腰扣右(左)胯带动左(右)脚跟、脚掌离地起来,脚趾点地。

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