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太极篇

给太极拳初学者的几点建议

时间:2019/6/16 20:08:49   作者:未知   来源:网络   阅读:94   评论:0

许多修炼太极拳的人都知道,太极是一项内家拳,内家拳讲究气意,更注重内功修炼。在这里分享一些初学太极的心得给大家参考:

给太极拳初学者的几点建议

第一:习拳前线去除内心杂念,平静内心,像准备睡觉一样,放松。起势的时候姿势摆正,做到中正,初学者不一定要做到每个动作到都十分到位,只要不驼背,不前俯后仰,做到上身下随就行。习太极最不能心急,欲速则不达,太极似酒,历久才能弥香。

第二:松肩。很多人觉得松肩很简单,其实不然,一开始不懂松肩确实很简单,但招式一联动起来肩会不自然的绷直。松要做到手如柳条,能随身子摇晃摆动,这是入门的第一道难题。

第三:手沉,这一点得自己慢慢体会,松了肩才会感受到手沉,手沉的感觉是在松肩的基础上。

第四,贴肩胛,感受到手沉后,肩部会比之前感觉更为放松,这时候要体会肩胛贴圆了没有。这种情况会出现空胸圆背的状态。刚开始学贴肩胛的时候会紧张,造成肌肉紧绷,不要紧张,让身体再次放松。到了这个地步可能会出现一系列不适的现象如,腰酸背痛,颈椎难受。这时候要学会调整,练习久了这些状态自然消失了。

第五,学会了固定住空胸圆背,又保持肩松手沉的时候,开始调整命门后贴,这个时候会出现翻裆拧胯,丹田前卷。

第六,翻胯到一定程度,会感觉到达极限,这个时候要把重心放低一点,膝盖要有向上的感觉,胯也就翻过来了,同时五趾抓地。练习太极关键还是在一个练字上。慢慢自己领悟,呼吸通畅,万万不可憋气训练,这在所有运动中都是不可取的,更何况是在太极这项气身修炼的项目上。初学过程中做力所能及的事情,量力而行,不要逞强。慢慢增加自己的练习量。做到“戒骄戒躁,踏踏实实”。


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