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太极篇

健康 女人膝盖比男人早坏10年!爱穿这种鞋的人首当其冲

时间:2019/6/16 19:58:47   作者:未知   来源:网络   阅读:105   评论:0

女性特殊的生理结构,使其骨盆往往更加宽大、后倾,髋关节外翻角度较大,使得膝关节的股四头肌夹角很大、关节外翻。

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有的女性喜欢穿高跟鞋,穿高跟鞋使膝盖承受很大的压力,膝部一直处于紧张状态,久之易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

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穿高跟鞋爬楼梯时,膝关节负荷的压力是体重的3倍,下楼梯时可以增加到7~9倍。

女性雌激素在绝经后会骤然下降,使得骨钙大量流失,肌肉韧带力量松弛,骨关节迅速衰老。

女性如厕都是蹲式,蹲起的动作比男性多。而人体从全蹲到站立的过程中,膝关节承受的力量是体重的1~6倍。

肥胖是膝关节的大敌,要想保护好膝关节,就要维持正常体重,避免因肥胖增加膝关节的负担。

补钙可以有效地保护膝关节,多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆腐、腐竹等)、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙吸收。

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下山和下楼梯时,膝关节承受的压力最大。肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动,可以改为游泳来减肥,同时注意训练大腿力量,以分担膝关节的压力。

少做长期蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板,喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。

在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。

抬腿训练简单易操作,当你端坐在一个椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度直角,在空中持续1分钟,然后自然着地,换另一条腿抬起。

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这个动作可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。

每个痛点均由轻至重,再从重至轻揉约1分钟,可促进痛点炎症吸收,松解粘连


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