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武术篇

懂了云手的三道气圈,太极拳是一步一个桩

时间:2019/6/16 15:07:23   作者:未知   来源:网络   阅读:151   评论:0
最近几天我公众号的同修们,一直问我几个问题,时间关系没有一一回答,今天进入正题之前先一块说说。
首先,练好太极拳必须从两个方面入手,一为“体”,一为“心”。
“体”就是多练勤修,“一遍会两遍熟 ,三遍四遍出功夫”,实践出真知,每天的练拳量亦定要达到;
“心”则是打拳时的心性修养。要有一颗平常心,把太极拳作为一生的伙伴,仔细了解它的“脾气性格”,你了解了它,就逐渐掌握了练拳的规律,它了解你,就会逐渐渗透到你的言谈举止、生活规范中,还要有一颗恒心,不急于求成,循序渐进,功到自然成。当然,还要有一颗虚心,虚心请教前辈、长者,三人行必有我师焉,做到永不满足,永不懈怠,练一日则长进一日。


其次,过去有“太极十年不出门”的说法,他强调的是,练好太极拳要专心下功夫。太极拳有秘密,也没有秘密,“解密”必须以亲身实践为基础,否则就是纸上谈兵,空中楼阁,要我们自己去剥茧抽丝,解析真髓,把复杂的问题简单化。
最后,我写的这些公众号文章,就是想毫不保留地将自己长期的太极拳练习心得和老师传授的小窍门,一块和盘托出,为大家明白、练好太极拳提供参考和交流。
另外,我公众号里写的文章,你每一篇都仔细读读,里面都有小窍门,好多是太极拳师傅不轻易传授的,要仔细看,不能走马观花。初学的同修看了有的不一定有感觉,功力中等的同修肯定有人会灵光一现,点醒了,你就仔细体会,默识揣摩,谁看明白了秘诀就是谁的,你再悟透了道理,告诉其他学拳人,普惠大众,就会如我所愿。谢谢各位同修关注!




进入正题:今天谈的是“云手的三道气圈初解”
所有的太极拳架中,但凡是重复动作多的,都是核心势子,“云手”就是其中之一。拳架熟练了以后,会明显的感觉到——云手走的是“三道圈”,“手脚圈、肘膝圈、肩胯圈”。三道圈,圈圈都有气的中心圈,


云手一动,“手脚圈”就动,右手从下向上、向右走,手和左脚的脚后跟相呼应、相照应。再继续向右弧形走,依次对应是脚的外侧,脚的小趾趾甲盖,继续走就是脚的大脚趾趾甲盖,上面右手一翻,就走右脚的大脚趾、脚小趾、脚外侧、脚后跟。只要按照这个要领走,你的手上就有东西,手上就不空了,“手脚圈”左右手都一样。


“肘膝圈”,意想下边的手摸左边的膝盖,左边的膝盖躲着手,摸右边的膝盖,右边的膝盖接应我的手。
“肩胯圈”,右肩找左胯,另一边的左肩找右胯,这是“肩胯圈”要领。如果你掌握了,仔细体会,当时你就可以出功夫。


三道气的中心圈,大圈里面有气圈。比如搂膝拗步,动的时候也是欲落脚步,先找着胯再找膝,再找脚,要领是:手脚先走,手脚呼应后手膝相合,再肩胯相合,也是三道小圈气和;野马分鬃同样如此,手找肩,肩找手。肘开,手后开,其中圈中都有气。


在前面的几篇文章里,我都交代过站桩的问题,“浑圆桩”“无极桩”“动桩”都有交流,真正练拳进阶到高级阶段,太极拳是一步一个桩,什么桩?拳架中处处都有的“中定桩”。
比如:抱七星,就是一个桩,你把动作调整到别人推你不动的时候,这就是桩了;每个动作,从头顶到脚跟就是个桩,不管弓步还是坐步,一步一个桩,就在打拳里面站桩才出功夫。你看你练“抱七星”,开始是左手在上,右手在下这么抱,站了一段时间以后,左脚一扣,右脚一摆,就换成右手在上,左手在下,这架子摆了半天一倒过来,就是桩。可以不断变化,关键是如果有人来推你,你能应变自如,就叫中定。中定不是不变,是能应变,起脚说踢就踢,说蹬就蹬,这就是太极桩的诀窍。否则,你一天到晚练站桩,一点都不实用。


桩的核心在哪儿?源头在腰隙,就是两个肾的部位。有心的同修现在就可以站起来试一下,你的左腿是实腿,左边的肾部位就是轴,想象成中轴,你想怎么动都可以,站上这个桩勒住这个肾部,一切的变化就灵活稳定了。因此,打拳、站桩是一码事,站桩是静中求动,盘拳走架是动中求静,动亦定,静亦定,动静如一。


其实打拳与参禅打坐也是一回事,拳禅一如。为什么叫拳禅一如?我们站桩的时候,就是入静、入定,就想一,不想二,窍门在哪儿?你把意念集中在实腿大腿后面中央一点儿,你搁哪儿,你就站稳了。因为你想一,结果你的劲就出来了,这是练拳的根本,专注而不散乱,就不会乱动,就可以涵养精气神,就会守住你的生命能源,收住了自己的生命能源,就叫养生。

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