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武术篇

一张图让你看懂站桩

时间:2019/6/16 15:06:33   作者:未知   来源:网络   阅读:209   评论:0

站桩,是以静站方式调养气息、增长劲力的方法。称其为“桩”,是因为**练者要像木桩一样静止不动,久练之后,就可以脚底生根,像木桩一样扎实稳固。站桩是各门各派武术都强调的功法,也是俗话讲的“私功夫”中的一种。站桩功可粗分为养生桩和技击桩两种,各门派武术中的桩功又有所不同。


今天我们要介绍的是形意拳的一种桩功——形意桩。


形意桩功共有八式,每一式的练**都要求前一式先练到一定程度,所以练好第一式是非常重要的开始。


马世琦先生桩功第一式图解(正面)


马世琦先生桩功第一式图解(侧面)


以上图文已将内家功法甚至道家修炼的秘诀完全公开,如能仔细体会每个字的含义,无论对于养生、技击还是修道,都将大有进境。希望大家多看、多练、多体会,“莫将容易得,便做等闲看”。

马世琦何许人也

形意拳明家,尚派形意拳第三代传人,内家拳之集大成者。11岁开始学拳,至今已72岁高龄不曾就过医。

毕生致力于内家功法的研究与教学。数十年来教人无数,弟子学生遍布海内外,求学者无不为其功夫所着迷,为其品行所叹服。

著名中医徐文兵,从2004年起师从马世琦研**形意拳。徐文兵曾说这是“最好的锻炼功法”。

站桩要点


1. 两脚平行,与肩同宽。腿是自然状态,不要刻意弯曲。

2. 前脚掌占三成力,后脚跟占七成力。

3. 重心往后移,胸空下来。

4. 腰要调直了,督脉就拉直了。

5. 如何调直腰:像坐椅子一样,尾骨往前收,把腰椎拔直,但腿不要弯。

6. 脚趾轻轻扣地,把足底涌泉**空下来;肘向下沉一点,往前抱一点,把肩井**打开。“泉”和“井”打开,肾水旺,肾气就旺。

7. 阴面闭藏了,阳面就打开了。阳面开了,阳气才能升发。

8. 收下颌,不仰头也不低头,颈椎尽量往上提。

9. 舌抵上腭,把唾液慢慢咽下。

10. 臀部稍微抱一点。

11. 气行则血行,若女性生理期经血量大,可暂停练**。

12. 避免空腹练**。

13. 不要克服杂念,关注呼吸即可。

14. 练完后要收功。

从每天清晨站10分钟开始,感受一下站桩的魅力吧。

如果你想更深入地了解形意桩,推荐马老师的一本书《顶天立地的功夫》。

该文章所属专题:站桩

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