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站桩篇

撞墙功又称虎背功,为杨式太极拳之传

时间:2019/6/15 21:51:54   作者:未知   来源:网络   阅读:147   评论:0

撞墙功又名靠山功,也叫虎背功,简称撞墙。是杨式太极拳不传之秘,过去都要正式投门拜帖弟子才能得到真传。现今这种简单易行的养生法已被广泛推广,不论是在公园中晨练的长辈,还是许多政商名人都很热衷于撞墙。

撞墙功可以说是太极拳练发劲的一个窍门、基本功,要练「透劲」也非此不可,这是太极拳致用于实际生活中的一种手法。

杨式太极是太极拳流派之一,河北永年人杨福魁(露禅)(1800∼1873年)所创。他曾在北京传授太极拳,其拳架后经其孙杨澄甫(1883∼1936年)修改定型。

这套传统杨式太极拳式,以杨澄甫晚年的拳架为标准,共85式,37招。现在已经成为目前流传最广的太极拳。

撞墙功可帮助疏通督脉,及两边共4条膀胱经,而督脉畅通就可以改善许多病症,膀胱经上则有背俞穴,心俞、肝俞、肾俞、脾俞等,这意味所有内脏疾病皆可改善,程度不同而已。

撞墙功的5大要领

全身求放松

全身放松即不能过度用力或僵硬,尤其在撞击瞬间,更须如此。撞墙功主要就是使体内脏腑能随著身体撞墙,而达到振动作用,如果因出力而使肌肉韧带紧绷,就会影响脏腑运动而达不到效果。

全身放松,尤其是腰背放松,同时在撞击瞬间加点意念,会使撞击得到加倍的效果。而且腰背放松,又能使背部血液循环加快,尤其是静脉回流加快,令全身气血充沛。

撞墙时,气冲督脉而上,倾身离墙时,头上之气顺任脉而下。也就是说,撞墙一次,气随任督两脉走一圈!

靠墙的部位

最初要求撞击面在肩胛骨以下,且撞击瞬间只能出现一声,这样做除了身体感觉较舒服外,也与脏腑器官多数在腹部有关。撞墙时,应是整个背部(含肩胛骨与夹脊)都是撞击面才对。

撞墙时步法

撞墙时两脚并行与肩同宽。脚跟与墙边的距离,依上半身重心往前微倾,能轻松自然离墙为准。

不论靠墙或离墙,都要注意腰背部的放松,使气和身体重量能沉到整个脚掌支撑为原则。

撞墙时双手位置

撞墙时双手要自然下垂摆荡,即离墙时,手往前摆动;撞墙时手往后摆动。

除了双手自然下垂,还可选择双手环抱,置于胸前。这样做的好处,一是使内气集中于夹脊,二是可以避免肩胛骨受伤,这是个人体会的层次问题,可随练习者自身的情况与感受而定。

撞墙时呼吸

太极拳呼气、吸气都是以鼻子自然行之。(道家养生学说:「最好的调息就是不要去调息。」)重点是在撞墙的瞬间,绝不可憋气或停止呼吸,让气自然吐出,一定不可刻意由喉头吐气,以自然为宜。

撞墙养生方法的注意事项如下

墙面必须平整,撞墙之前,应仔细检查,墙面绝不可有凸起物。值得一提的是,撞墙绝非撞大树。撞大树要归入严格禁止之列,因为撞大树容易使椎骨脱位,甚至可能导致半身或全身不遂的事情发生。

孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者不要练习。

心脏病、高血压、身体较弱或50岁以上者,初期应由人陪练。如没有人陪伴,可适度减少撞墙时间,以自己觉得舒适为度。

所有练习者都要特别注意:撞墙不是真的用力用背部去撞墙,而是要在全身完全放松的情况下,自然顺势靠墙。使脏腑两侧的肌肉与韧带能在适度平衡中自然振动,净化体内浊气。

如果主动用力撞墙,效果会大减,甚至会有不舒服的感觉。

背部撞墙

----马悦凌老师

具体做法:

在离墙10~15厘米处站立,全身自然放松,用背部向后撞击墙壁,待身体弹回后再撞击,约一秒钟撞一下,并随着节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背,争取整个背部全部撞到。撞击时,动作要有力但不可过猛,保持协调均匀。

撞击上背可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴,主治心脏疾病的心俞穴,能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等;撞击腰和下背可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴,主治胆囊疾病的胆俞穴,还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等;撞击左右肩胛上的穴位,对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效;撞击背的侧部,能够宽胸理气,治疗肋间疼痛。此外,尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴位,可以治疗颈椎病以及颈肩综合征。

背部撞墙法虽然很简单,但在锻炼的过程中也要注意循序渐进,一开始最好只做5~10分钟,再渐渐延长到30分钟左右。一般撞击几分钟后,就会有打嗝、放屁等情况出现,这是体内脏腑变得顺畅、通气的结果。撞击到背部明显发热时,此处的各个穴位及其所属的脏腑就都得到了有效的保养,从而极大地激发出身体防治疾病的潜能。因此,背部撞墙法特有的顺气通络的功效,不是简单地做按摩推拿能与之相比的。

此外还要注意的是,年纪大的人一次只可以撞3~5分钟,而对患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊柱病以及内脏下垂、血压过高、脾巨大、严重肝硬化或晚期肿瘤等的病人,则不宜用此法锻炼。
撞击背部时,还有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉,这是人体经络调整的正常现象,不要担心,只要酌情控制撞击的时间及力度,这些症状就会渐渐消失。

实践证明,只要坚持按照这种方法锻炼,都可以收到特别明显的效果。有的人的颈椎病、腰痛明显好转了;有的人治好了多年的慢性咳嗽;一些长期吸烟的人,通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击,排出了很多积痰;如果患上感冒,撞击背部后会觉得症状有明显减轻。此外,此方法还有降血压、治便秘、治哮喘、治失眠等许多意想不到的功效,甚至还能矫正驼背。

用背部撞墙法强化身心,既方便,效果又显著。你可以随时在家中或办公室里找到一面墙来锻炼身体,只要持之以恒,就能收到良好的功效。


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