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太极篇

太极拳可以自学吗?太极大师传授个人自学秘诀

时间:2019/6/15 17:04:21   作者:未知   来源:网络   阅读:86   评论:0
太极拳是一项非常有意义的体育活动,他不受性别、年龄、场地环境、体质条件的限制。尤其是对于长时间对着电脑做站工作的人,以及活动能力逐渐减少的中老年人。练拳可以使人的身心得到放松,使人的精、神、气得到锻练。又能使血气循环旺盛。对神经类疾病有较好的防治作用。许多人想学太极拳由于没有人带不知道怎么自学太极拳,不知道如何入手,今天太极拳小编就教你如何学练太极拳。

自学太极拳的方法

太极拳可以自学吗?太极大师传授个人自学秘诀

一般练太极拳的习惯于缓慢和不发劲,乍见陈家沟与我们所练的拳,往往惊异怀疑,以为这是外家拳,也有认为这种拳动作快而有发劲感到兴趣(多数是青年人)。一入手就从快和发劲方面注意,练的不圆,也真成了外家拳(外家拳我虽然没学过,但我相信也是不用拙力、直劲的),就走错了路。

我们先分析慢字,慢是用功的手段方法,而不是目的。才学时一定要慢,不慢则紧张而不能松。必须先慢练,周身松开,处处动作找圆圈,怎样公转,怎样自转,公转自转怎样配合,不慢则找不细致。所以,慢是为了找运动规律,不圆而慢则处处是滞劲,不圆而松则处处懈怠。比如才学写字,也是要求慢,用意在不可潦草,须了解用笔的方法,怎样顿,怎样提,怎么转折,并不是以慢为好,假设说练拳越慢的功夫越深,等于写字越写越慢,那还怎么运用呢?

而且才学时,气易上浮,精神紧张,还能拔气,动作快了,气更不沉,这与身体也有影响的。所以初练拳也要求慢,不过慢的有限度,平均一趟拳约以十几分钟为度,最快也不少于八分钟。

才学时,不可贪多,要一式一动的大轮廓记清了,走对了,再学新的。以后还得特别注意小的动作和两式衔接处的小圆圈,拳经说“得势争来脉,出奇在转关”,这是紧要关头,也是拳的妙处。

在初学时,虚实变化配合不易掌握。特别是腿的虚实转变,慢了可以体会清楚,并且加强了腿的支持力量,是有好处的。

头趟拳如金刚捣碓的右脚,金鸡独立的右脚,摆莲腿等全是脚上发劲,掩手肱拳、背折靠、及二路的许多式子全是发劲。发劲是松开转圆的发,对内脏无丝毫影响,即对手脚发劲之点也毫无感觉才对。但初学时,可以先不发劲。二趟拳发劲处较多,尤其转身跳跃处较多,身转不圆则气用不调,所以必须头趟拳练有相当基础再学二趟。

原理规律全掌握了,就可以慢练,也可以快练,总是圆为主。能做到慢而轻灵不滞,快而沉着不浮,就对了。慢而不滞须转换的恰当,快而沉着须转换的圆满。练架须全趟的练,又可以拆开单式的练,特别是较难练的式子,更得拆开多练,以求深入体会达到精熟。

练拳易犯的毛病怎么纠正

太极拳可以自学吗?太极大师传授个人自学秘诀

不论生来有力无力,在初学时,总免不了精神紧张。精神紧张气亦上浮,而动作有力,所以初学必须自然,“行所无事”,所以拳经说“练拳如走路”,人从小习惯走路,就没有不是很自然的走,所以初学要“松”,自然就能松。

人身生来灵便的,脑子也必灵活,常常松,松过了等于轮子旷了,而发生摇摆。必须从“圆”字中来,找圆的运动是有一定规律的,松是圆活而不乱摆。但天分高的人,又往往把事情看的太易,初学时确是会得快,但会转了,不是会用,还得多下工夫。

生来身体不灵的人,好用拙力,学时动作也不易会,不可畏难后退,仍须“从松找圆”,全在听教师的话(理论),不断用功,能松而圆,就化去了拙力。

初学应多练架子,并且每天不能间断。头两个月不可贪多,每天练一个小时就行了。练的多了会腿疼(大腿),在才学的头几天,不多练也会疼,这是不习惯的缘

故,多散步就会自然恢复正常。累了也会气浮,所以不拘多少,一累就停止,散步,也可以再练。三个月以后,动作习惯之后,可以增加遍数,(逐渐加)如能照规律练,三年就可以得到初步成就,至少每天练十趟至二十趟。

乍一增加遍数,放足步法的练,一方面可以迅速提高效率,但没劲的,也会不知不觉中出了僵劲,这是圆圈转的不调协,误用了直劲,所以必须经常请人指点纠正,把毛病的根源找出来改正。

松:首先指精神、心理,也指身体的各关节。参考“零矢量”的概念,以及考试、比赛的要求,做到“松而不懈”;圆:只有松,才能做到圆活。洪师《陈拳三字经》:惟缠法,基本功,其要求,圆而松。

练拳前的准备与禁忌

太极拳可以自学吗?太极大师传授个人自学秘诀

太极是不须多大地方就可以练习的,室内室外全可。当然是选择空气新鲜的地方,地面平坦的地方,更为适宜。时间早晚全可,最好是早晨多练,睡前可练一趟,特别是冬令,睡时周身温暖舒畅,春夏应在日未出来时,秋则日出后,冬则日升后更好。

1.大风严寒或盛暑日光下不可练。

2.空腹练虽不忌,但略进粥点后十五分中为宜,过饥或刚饭后不可练。

3.劳动多汗后不可练,应稍休息,气调,再少练可以解乏,特别是脑力劳动后,练拳等于休息。

4.凡劳动疲劳是因为局部发展,气血不能平衡才感疲劳,练拳后气血平衡,自然恢复正常。

5.身体过虚弱不可多练,即在平时也是觉累即停,不必勉强练完。

6.应当节饮食、节欲、不动气、不争强,常见有人仗恃有功夫,而不知养生,反致暴病,或竟促寿,“祸莫大于有所恃”,应知深戒。

7.不可放大汗,练时先宽衣摘帽,不可汗后脱衣摘帽,应当闭挡风处。

8.练前先活动关节,练后缓步十余分钟,不可骤坐,以免气血瘀滞。

自学太极拳的经验分享

太极拳可以自学吗?太极大师传授个人自学秘诀

首先,查阅有关书籍,了解一下太极运动的特点和常识,选择自己喜欢的拳种项目。一般情况是先学拳,打好基础后再学剑。我本人就是先学两套拳,一年后才开始学剑。

其次,学拳的话要根据你的年龄和体质选择一个拳种。年轻人可以学陈氏的,中年人练杨氏好点,小六我就是练杨氏的,70岁以上老人练孙氏比较好。

然后选择套路。如果学杨氏的,可以从最简单的套路学起,至于选哪个,自己上网查去,小六不好为你做主。

接着,下载一个教的比较好的视频,然后分段,分节观看和模仿练习。一天学一两个动作为宜,多了消化不了。

怎样检测你练的质量呢?自查,对着镜子打拳。互查,练习者之间相互检查。高人指点,请水平高的拳友看一下,及时纠正你的错误。


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