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太极篇

太极拳胯部训练的三个阶段

时间:2019/6/15 10:56:20   作者:未知   来源:网络   阅读:128   评论:0
练习两胯旋转要按照先后顺序和具体的步骤来练习。可分成三个小的阶段进行:
 
第一个阶段:使两胯能够转起来。在练习两胯旋转的时候,希望大家还是从两胯旋转的基本功开始,一是单式的旋转下沉,二是重心移动的二步分解和三步分解,一定要按照这个顺序去练习。这样才能将基础打扎实。
练习这个东西不能着急,因为我们很多人原来没有接触过,大家在练习时会感觉非常困难,主要表现在两个方面:一是膝盖固定不住;二是上身不能做到放松自然而不用力。
我们时常说“用意不用力”不好理解,如果仅从理论上来争论这些东西,公说公有理,婆说婆有理,争论到最后无非是说用力不对,不用力也不对,但是要结合到具体动作里边去,我们对用意不用力的理解就非常容易。
这些基本功的练习,其实也是一个去僵劲的过程。单式的旋转下沉,我们的要求就两点:第一是把你的膝盖固定住;第二就是上身放松、自然、不用力。
但是,我们刚开始练的时候往往很难做到,因为平时练拳上身用力用惯了,再加上胯松得不好,要么用肚子用力去挤胯,要么用肩膀去合胯,要么臀部调出去了,胯没有旋,直接坐在腿上了。总之,我们在刚开始练习的时候,出现这样哪样的问题都是正常现象,关键是我们大家在练习的时候一定要耐住性子,不能够有急躁情绪。从某种意义上讲这些东西并不复杂,但是我们要把它练到身上确实需要下一番功夫。
我们很多朋友在套路里边去找胯,我实事求是告诉大家,你再练上3年5年也找不到胯,你想起来的时候可能你的胯会动,想不起来的时候胯就不会动,要想练好两胯,还是踏踏实实的一步一个脚印,按照步骤和要求把它练好。

第二个阶段:把两个劲走出来。我们在第一个阶段练习好连贯动作,两胯能够转得比较圆活的话,那么你就可进入第二个阶段的练习。
就是要把两个劲走出来:实腿旋转下沉时,劲一定要向前向下走,劲向前向下走不是用你的上身去压重心,是身体的整体劲当然也包括你的重心向前向下走,我们所说的向前是指膝盖的方向,在边旋边沉时劲要往前往下走,在你脚掌上的感觉是不一样的。
为什么呢?一是从技击上来讲,比如说我们右手的掤劲,如果你实腿(右)的这个劲不向前向下走的话,你右手上的掤劲就会丢掉,或者是说掤劲非常小。但是你如果将整体的劲往前往下走,手上的感觉就不一样了,掤劲特别大。
另一个是从重心移动的角度讲,这个劲向前向下走,在脚掌上产生的搓地劲和地面的反弹力都会成倍的增加,这种搓地的劲和地面的反弹力增加以后,会使我们的腿脚蹬地更加有力。
我们再看虚腿变为实腿的时候,这个劲要往后往下走,目的其实就是保持你底盘稳定。我们平常所说的力的二次分配,也就是腿脚蹬地的这个力到了腰胯要进行二次分配,一部分传到手上,一部分传到你下盘去,也就是虚腿变为实腿的时候这个劲要往后往下走,这就是力的二次分配。
我们学会两胯旋转以后,还要把这两个劲走出来,把这两个劲找到以后,那么你的两胯旋转从质量上来讲,绝对是不一样的,比如说你实腿在旋转下沉的时候,你的膝盖反而容易固定,既不容易往外翻,更不会往后撤。

第三个阶段:练习拧裹腹股沟。腹股沟的拧裹对丹田的运动是非常重要的,也就是你两胯会转、向前向下和向后向下的劲有了,在这个基础上再练习腹股沟的拧裹。
腹股沟的拧裹具有非常重要的意义:第一它可以使你的底盘更加的稳固。我们大家在第一阶段练习时仅仅是两胯会转,这个时候你的实腿可能还找不到蹬地的感觉,感觉不到腿劲的存在。到了第二个阶段,实腿在旋转下沉时劲向前向下走之后,感觉脚掌踏地特别实,脚掌搓地的劲也好、地面的反弹力也好,找到这个感觉以后,腿蹬地就能使上劲了。
通过腹股沟的拧裹,感觉到你的脚掌像木螺丝似的有往地面钻的感觉,这个拧裹使你脚掌踏地更实,脚内侧蹬地会更有力,你的底盘会越来越稳固。第二个意义是周身相合,这一拧感觉你的周身都在合,蓄劲会更加的充分。第三个意义,加上腹股沟的拧裹之后,你的丹田才可能产生转动,腹股沟的拧裹会使你的丹田贴实大腿,这是调动丹田的唯一办法,这就是所谓的外动带内动。
最后,我们说衡量一个人对两胯旋转虚实掌握没掌握,可以用两个标准来衡量:
第一是指标是看胯旋到位没旋到位,其实就是我们前面所说的向前向下的劲和向后向下的劲,你是不是走出来了,只要这两个劲走出来了,你的胯肯定是旋到位的,旋不到位这两个劲走不出来,这是我们判断你掌握两胯旋转的第一个指标。
第二个指标就是不用脑子去想,也就是在我们练习套路的时候,不再用脑子去想怎么旋胯,重心该怎么移,步伐转换把重心固定在实腿之上的时候,你不用脑子再去想它了,都能够做到自然而然。如果你满脑子还是想两胯怎么旋,重心怎么移,这些东西占满了脑子空间,比如说放松、肩胯相合、上下相随等,这些东西你就没有办法去想了。所以,我们说判断你两胯旋转是否真正掌握了,就是这两个标准。
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