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太极篇

传统杨式太极拳115式拳谱

时间:2019/6/6 15:24:54   作者:未知   来源:网络   阅读:143   评论:0
杨式太极拳又分为很多不同的套路,有很大一部分人还是比较钟爱传统杨式太极拳的,虽然传统杨式太极拳115式,招式虽多,但是它的动作连贯,圆活贯通,下面大家一起来学习传统115式杨式太极拳吧!
传统杨式太极拳115式拳谱
01 预备式    02 起势
03 棚手上势    04揽雀尾
05 单鞭掌    06 提手上势
07 白鹤亮翅    08 右搂膝坳步掌
09 手挥琵琶式    10 右搂膝坳步掌
11 左搂膝坳步掌    12 右搂膝坳步掌
13 手挥琵琶式    14 右搂膝坳步掌
15 进步搬拦捶    16 如封似闭
17 十字手    18 豹虎归山
19 斜揽雀尾    20 斜单鞭掌
21 肘底捶    22 右倒撵猴
23 左倒撵猴    24 右倒撵猴
25 斜飞势    26 提手上势
27 白鹤亮翅    28 右搂膝坳步掌
29 海底针    30 扇通臂
31 翻身撇身捶    32 卸步撇身捶
33 上势        34 揽雀尾
35 单鞭掌    36 右云手
37 左云手    38 右云手
39 单鞭掌    40 高探马
41 右分脚    42 左分脚
43 转身左蹬脚    44 右搂膝坳步掌
45 左搂膝坳步掌    46 搂膝栽捶
47 翻身撇身捶    48 卸步搬拦捶
49 右脚蹬    50 左打虎势
51 右打虎势    52 回身右蹬脚
53 双峰贯耳    54 披身左踢脚
55 转身右蹬脚    56 落步搬拦捶
57 如封似闭    58 十字手
59 豹虎归山    60 斜揽雀尾
61 斜单鞭掌    62 右野马分鬃
63 左野马分鬃    64 右野马分鬃
65 棚上手势    66 揽雀尾
67 单鞭掌    68 右玉女穿梭
69 左玉女穿梭    70 右玉女穿梭
71 左玉女穿梭    72 棚手上势
73 揽尾雀    74 单鞭掌
75 右云手    76 左云手
77 右云手    78 单鞭掌
79 抽身下势    80 右金鸡独立
81 左金鸡独立    82 右倒撵猴
83 左倒撵猴    84 右倒撵猴
85 斜飞势    86 提手上势
87 白鹤亮翅    88 右搂膝坳步掌
89 海底针    90 扇通臂
91 翻身撇身掌    92 卸步搬拦捶
93 上势        94 揽雀尾
95 单鞭掌    96 右云手 
97 左云手    98 右云手
99 单鞭掌    100 高探马
101 白蛇吐信    102 转身右蹬脚
103 左右搂膝指裆捶    104 上势
105 揽雀尾    106 单鞭掌
107 抽身下势    108 上步七星捶
109 退步跨虎    110 转身摆莲脚
111 弯弓射虎势    112 卸步搬拦捶
113 如封似闭    114 十字手
115 收势(合太极)
杨式太极拳的练功程序和步骤
对于初学者来说,学习杨式太极拳主要注意两点。第一是要放松——精神上的放松和身体上的放松。这是练习太极拳首先要过的一关,目的是去掉身上的僵劲和笨拙之力,逐渐养成松柔、协调之劲。每天练习太极拳之前,要先进行一些适合自己身体条件的热身活动,把周身的关节都活动开,然后再练习太极拳。第二是要注意动作的准确性,这有利于今后进一步提高太极拳水平。开始学习太极拳,不要贪多,要一步步扎扎实实地把每一个动作掌握好,然后再往下学习。否则,贪多嚼不烂,欲速则不达,反倒不利于正确地掌握太极拳的要领。

初学杨式太极拳,要从拳术套路开始,最好先学一些简单套路,掌握了杨式太极拳的基本动作特点后,再循序渐进地学习其他套路或较复杂的传统的太极拳套路。在杨式太极拳套路练习熟练后,为了进一步提高太极拳功夫,还要学习器械。按照传统的学习太极拳的程序,学习器械应该从刀术开始学,因为刀术动作的劲力比较刚猛。在你身上的僵劲、拙劲还没有完全去掉时,练习刀术能够进一步去僵求柔,使你的身体更加协调。学习刀术之后再练习剑术。剑术的要求与刀术不同,它比较轻灵,变化多,技法更加细腻。通过剑术的学习,能够提高太极拳的轻灵柔和。
再下一步的学习,就是要学习太极拳的高级功法、套路,同时结合大杆子的练习,进一步提高功力。太极大杆子的练习目的,一是力量性的练习,可以增加力量;二是技巧性的练习,通过抖杆子、压杆子、砸杆子、崩杆子和两个人对练扎杆子等练习,来体会太极拳中的劲力。同时,抖大杆子也是练习周身整劲和爆发力的一个很好的辅助方法。我希望喜欢传统太极拳的人要练习抖大杆子。在进行了以上这些练习之后,就可以进行推手练习了。推手有单推手、双推手、大捋等,最后过渡到自由散手。推手要提倡以技术、技巧的方法来进行交流,不要用蛮力对抗。因为推手是太极拳训练的一个手段,通过推手来体会太极拳的各种劲别和技术技巧。在推手练习中要体现出太极拳以柔克刚、随曲就伸、我顺人背、顺逆转化的理论,这样才能越练越有趣味。如果一味地斗蛮力,不仅提高不了太极拳技术,还可能会伤害身体。

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