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健身篇

练五禽戏对中老年人真的有益吗?

时间:2019/6/4 6:43:36   作者:未知   来源:网络   阅读:103   评论:0

五禽戏真的有益吗?

练五禽戏对中老年人真的有益吗?

五禽戏是我国的非物质文化遗产中的瑰宝,也是我国民间流传时间最长,范围最广的健身方法之一,由后汉著名的医学家华佗在“户枢不蠹,流水不腐”的思想指导下,总结前人健身活动经验,模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等兽禽动作编创而成,用以活动筋骨,增强体质。

练五禽戏对中老年人真的有益吗?

它对人体的内脏器官功能可产生有益作用。由于长时间的脑力劳动以及饮食习惯等原因,高血压、高血脂等心血管疾病成为危害中老年人健康的主要疾病。从健身操运动强度来看,五禽戏属于中小运动强度的有氧运动。在健身活动中,运动强度的掌握非常重要。对中老年人来讲,适宜靶心率(目标心率)的范围一般是本人最大心率值的60%-80%,所以中老年人每次进行3遍五禽戏锻炼是比较适合的。

练五禽戏对中老年人真的有益吗?

从运动意义上讲,有氧运动可以使周身血管舒张,对植物性神经进行调整而起到降血压的作用;它还可以降低血液黏稠度,加快血流速度,同时运动使肌肉收缩增加静脉血回流量,从而增加心脑血管的血流量,促进新陈代谢; 还可以使增高的血脂被吸收和提高血液中的高密度脂蛋白( 高密度脂蛋白有抗动脉硬化作用),从而起到较好的降血压和降血脂的作用。经常进行五禽戏锻炼,可使心功能增强,促进血液循环,因而对心血管系统的作用十分明显。

1 五禽戏对心脏功能的影响

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实验表明经过6 个月的五禽戏定量运动负荷练习后,可使心功能指标中的SV、SI、CO、CI、EWK、VPE 显著提高,以上几项参数综合反映了心脏的心肌收缩力和心排血状况。CO、CI、VPE 的增高,说明心泵力代偿性增高,心肌收缩力强,搏血量增多。HOI、HOV、LVWI 显著降低,此3项参数综合反映了心脏的心肌供氧和做功状况,当HOV、LVWI 偏高时,说明心脏负担过重,心肌缺氧,常见于高血压和冠心病的前期症状如心绞痛等。心肌缺血的主要有害因素是缺氧,心肌通常即以最大限度从经过的血液中吸取所需的氧,当HOV、LVWI 长期偏高时,可导致心肌部分缺血性坏死,甚至心肌梗塞等心脑血管疾病,而HOV、LVWI 的降低则大大缓解了心脏的压力。

2 五禽戏对血管、血液及微循环的影响

五禽戏练习能有效地改善血管的弹性状况,增加血容量,改善血液的浓度和流动速度。AC、TPR 为血管弹性的主要参数,中老年人常见的动脉硬化、高血黏度、高血脂可导致AC 偏低,TPR 偏高。通过五禽戏练习后,AC 显著提高,TPR 显著降低,证明其能有效地改善血管的弹性,对防治动脉硬化、高血黏度和高血脂有显著作用。

练五禽戏对中老年人真的有益吗?

BV 为反映有效血液循环量的指标。如果BV偏小,则回心血量少,从而会影响到心搏量的多少和周阻的大小等指标。全血黏度是血液流变学的基本指标,反映血液在血管中的载体血液黏度,受血压、心肌收缩力等动力性因素影响,血液的黏度和流动速度主要取决于全血黏度。全血黏度高,红细胞的聚集性加强,并可加速红细胞老化,降低其变形性。五禽戏练习是中小强度的有氧运动,可以增强对氧自由基的清除能力,保护红细胞膜免受自由基的攻击,保持膜的正常流动性,使血黏度下降,血流速度加快,疏通微循环,保证运动中氧和能源物质的交换。

练五禽戏对中老年人真的有益吗?

中医认为: 五禽戏是一种行之有效的养生运动,是以人的生理条件为基础,以通畅经络、气血、筋脉,进而增进五脏六腑的功能为目的的健身功法。现代医学研究也证明: 五禽戏是一套使全身肌肉和关节都能得到舒展的医疗体操。它在锻炼全身关节的同时,不仅能提高肺功能及心脏功能,改善心肌供氧量,还能提高心脏排血力,促进组织器官的正常发育。

练五禽戏对中老年人真的有益吗?

综上所述,对经过6 个月五禽戏锻炼的表明,中老年人每次进行3 遍五禽戏锻炼的运动负荷是适宜的,五禽戏锻炼对改善和提高中老年人的心血管机能有着积极意义。以下是五禽戏的详细内容可作为习练的参考。



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