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武术篇

浅探形意拳入门三要素 功夫探究

时间:2019/6/3 8:07:26   作者:未知   来源:网络   阅读:118   评论:0
浅探形意拳入门三要素浅探形意拳入门三要素_功夫探究
胡德开
1996年起,我追随北京市原太极推手队总教练、广州武协形意拳会创始人(永久会长)牛胜先先生,学习形意、太极、八卦掌等内家拳术。牛老师所教的形意拳,源于孙禄堂宗师嫡传的李天骥先生,与我原来在南京和上海所习及所见之形意拳皆有明显不同。在教习过程中,他非常善于抓根本、打基础、找关键,形成了自己独特的一套科学有效的训练方法,这种方法对于尽快找到练形意拳的感觉,以及尽早入门十分管用,本人姑且将之归结称为形意拳入门“三要素”。一是特别注重松沉敛顺,二是特别注重站三体式,三是特别注重抓劈拳。本人认为这三大要素既是练对、练好形意拳的根本所在、关键所在,同时也是牛老师所教形意拳的特点所在、秘诀所在。按照这些要求认真练习并持之以恒,就能改掉练形意拳常见的挺胸、提腹、努气、拙力等四大毛病,找到松胸实腹、呼吸顺畅、内外和顺的感觉,所站的三体式就有“落地生根”的感觉,所抓的劈拳就能生成上下通达、内外协调的整劲。通过10多年的学习实践,我的体会是,学习并运用好这三要素,就把握住了形意拳的总法则、总开关和总钥匙,才能练对、练好、练精形意拳,才能真正步入神奇的形意殿堂。现就此问题作一个浅探,谈些不成熟的见解,供形意拳爱好者研讨。
浅探形意拳入门三要素_功夫探究
把握总法则:切实做到松沉敛顺浅探形意拳入门三要素_功夫探究
表面看来,形意拳拳势刚烈,力量充实,但其要领却与行云流水的太极拳十分吻合。二者都有虚心实腹、含胸拔背、沉肩坠肘、气沉丹田、塌腰敛臀等基本要领。为此,必须自始至终、一以贯之的坚持做到松沉敛顺,也可以说,这是练好形意拳以及其他内家拳的总法则。
一方面,要切实做到内外松沉。对内而言:心要松虚、意要松静、气要松实;对外而言:肩要松沉、肘要松坠、胸要松舒、腰要松展、胯要松缩等。
对内而言,心意之松,主要是指练拳时,拴住心猿意马,保持意念安定。所谓“清虚其心”、“宁神息虑”,就是要做到心平气和、聚精会神,排除心浮气躁等练拳以外的杂念,做到“练拳好似前有人”,实现以意领气、以气催力的目的。气之松实,主要是指气沉丹田、舒胸实腹。以意念导引,通过周身肌肉、关节的放松舒展来实现,只有气沉降下来,周身劲力方能随之下沉,神气收敛入骨,这时肩、肘、腰、胯各部关节肌肉都有舒松自然、向下松沉的感觉,则下盘必稳如泰山。
对外而言,松肩也称为“沉肩”或“垂肩”,练习中,随时注意肩关节松沉,肘关节松坠,肩窝处微向后收引,使上肢关节肌肉自然生成一股内在争衡力量,使上肢动作沉稳扎实。松胸又称“含胸”、“舒胸”。是指胸部舒松含蓄,不可挺胸外凸,含胸与拔背是相互联系的,做到了拔背也就体现了含胸。形意拳要求腰部始终要塌住劲,起到主宰作用,但塌腰决不是腰脊僵滞,而是要松展自然,富有弹性,成为上下肢动作的枢纽。站桩时,胯要放松,同时向里缩劲,与敛臀相结合,可保持上肢正直;动作时,胯部要松缩,可以避免上体俯仰歪斜,保证周身在进退中完整一致。
另一方面,要切实做到内外敛顺。内敛是指内敛心志,凝神聚气。外敛是指敛臀。敛臀是内家拳最重要的要求之一,也是内家拳术与其他拳术的本质区别之一。从孙福全到李玉琳,再到李天骥等,历代大武术家均极为强调敛臀的重要性。只有敛住臀,周身之力方能一松到脚,由脚跟到腿、到臀、到腹部、到腰、到胸、到肩、到肘、到腕、到手、到指尖,这样周身之力才能成为一个完整的体系,周身的劲道才能得到有效运用。内顺是“调息”,在自然状态下,使气息深长、匀细,呼吸通畅无阻,不勉强憋气,实际上就是指心与意合、意与气合、气与力合的内三合;外顺是“调体”,把全身上下、左右、前后以及大小肌肉群、关节等所有参加活动的部位都调配好,上下和顺,均衡自然,具体来说,以及手与脚合、肘与膝合、肩与胯合的外三合。说到底,内外和顺就是六合。
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把握总开关:站好三七步三体式桩功浅探形意拳入门三要素_功夫探究
练拳不练功,到老一场空。谈起形意拳,行家里手都知道是万变不离三体式。三体式是进入形意拳大门的总开关,三体式桩功站不对、练不好则永远练不好形意拳。站三体式,是形意拳最基本的桩法,也是最重要的功法。故有“万法出于三体式”之说。
三七步单重三体式桩功最难练。从目前形意拳各流派看,三体式练法大体有五五步、四六步和三七步之分。牛老师所教的形意三体式是由郭云深先师改创的三七步单重三体式。究竟哪种更好呢?姜容樵先生在其《形意母拳》一书中披露了这个秘密。姜容樵先生说:“闻李存义、张兆东(占魁)两先生云,形意拳至郭云深先生一变,不用双重腿,惟今之传者,皆双重腿,取其易习耳,录之以备参考。”姜容樵先生又言“惟今之传者,皆用双重腿,取其易习耳”。据我们了解,100多年过去了,至今除了孙禄堂老先生传下来的孙式三体式是这种三七步单重三体式外,其他仍多为五五步双重三体式。
三七步单重三体式桩功最长功。在三七步单重三体式的基础上,再按照三体式对身体各部位的基本要求练习桩功,经过一段时间的训练,则自然就有功夫上身了。应该说,只要站对了形意三体式,一般人是轻易推不动、拉不动、抬不起胳膊来的,也只有这样,才算真有形意拳桩功。要练就轻易推不动,则要特别注重敛(顶)臀;要练就轻易拉不动,则要特别注重后臂之沉肩坠肘塌腕;要练就轻易抬不起胳膊,则要特别注重前臂之沉肩、坠肘、塌腕及虎口撑圆和食指上挑等。实践证明,我们师兄弟照此方法练习一段时间后,就可以找到“老树盘根”和“千斤坠”的感觉。
三七步单重三体式桩功最有效。久站三七步三体式,可以稳固周身,坚实根基,舒筋活络,抻筋拔力,通行气血,实内坚外,是内外兼修的功夫。其功效大体有六:一是可以增大上肢的支撑劲力;二是可以增加下肢的肌肉、骨骼、经筋的坚韧性;三是可以是腰脊增大劲力;四是可以有助于两肋的开扩;五是可以通行气血于周身;六是可以储气增力。从而达到内壮外坚、洁内华外之目的。同时,因三体式是劈拳的定式,所以三体式练好了,则为练好劈拳奠定了坚实而有力的根基。
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把握总钥匙:练顺练整劈拳浅探形意拳入门三要素_功夫探究
五行拳是形意母拳,劈拳是五行之首,也是五行拳中最基础、最重要、最难练、最复杂的拳法。习者只有下大功夫和苦功夫,并不断加以体悟和领会,才能找到练劈拳整劲的感觉,才能掌握练形意拳的金钥匙。
从柔慢入手,力求换劲找劲。据说,当年孙禄堂老先生教劈拳是从柔起,初学者只要求身体束展,两手起落画立圆,劲力顺达舒畅,步法稳健,不求快但求顺,切忌拙气拙力,主张用意不用力,循序渐进,换劲找劲。牛老师也常说:形意要找太极劲、太极要找形意劲。劈拳是形意拳的入门拳,练对拳路、劲路至关重要。因此是在练劈拳时,最好先要按照太极拳松沉柔顺、流畅圆活等要求,慢慢地练、平心静气地练,才不致于顾此失彼,才能扎扎实实地把刚柔兼济的形意劲练到身上来。实际上,任何拳种皆有练、演、打三种不同的练法。形意拳也不例外,表演及打用时,必须是动作分明,刚柔相济,干脆利落。但在平时练功时,则必须认真地松练、静练、慢练,用心体会每一招每一式,在练对练顺的基础上,练功找劲,逐步打出整劲来。
从定步入手,力求练对练顺。劈拳打的是整体力,周身一体,一动无不动,发力也是全身整劲,不能局部用力。因此,要想练好劈拳,必须先练定步劈,练顺后,再练活步劈,定步练法为体,活步练法为用。练定步劈拳时,除了要按照上述松沉敛顺及三体式的要求外,还要注意以下几个细节:(1)小指翻天。前手钻出的拳,要边钻边由内向外螺旋,要旋到小指一侧向上,即旋到拳心不是平向上而是斜向外向上。只有小指翻天了,才说明肘内裹、下坠了,才是形意的拧裹劲。肘外张是无法小指翻天的。(2)后手前劈不离螺旋劲。后手向前劈时要边劈边向内螺旋,但内旋时肘不可外张,要保持沉坠,看住两肋,桩架不散。(3)两拳相遇才发力。双臂交错时始终合住拧裹劲,“手见手分”,两拳相遇时双臂翻转,腕掌迅速翻转180度向前下方劈出,这样能充分发挥力矩的优势;同时注意“前后手用力一样大”。(4)手脚齐到。“心气一发,四肢皆动”。要做到手脚齐进齐落,拳法、步法不先不后,上下合拍,同时并进,达到“手脚齐到才为真,浑身齐到人难当”的要求。(5)着力点在前臂尺骨近腕处。劈拳手型有用掌的,有用拳的,其实都无关紧要。因为劈拳真正的打击部位用的是尺骨近腕处,这里才是“劈拳似斧”的斧刃,击打硬度高,打击面积大,杀伤力强。
从催三节入手,力求练实练整。要练出劈拳的整劲,达到周身完整一气,离不开催动三节,三催而劲整。“三节”指梢节、中节、根节。因为形意拳劲力的发起和施放都离不开“三节”,所谓“三节不明,周身是空”; “三节合一,腰为主宰”。在此,以外三节为例。如:在上肢,要求“腰催肩、肩催肘、肘催手”。以右钻拳为例,当右拳从胸前向上、向前钻出时,它所体现的劲力,从整体上看是起源于足,中转于腰,发放于手;从局部上看是由腰间发起,腰催肘,肘催手。所以它不只是手臂的力量,而是双足蹬地,拧腰顺肩,全身而发的整体之劲,这样才能保证在手被对方拦截时,肩、肘仍在向前催,在被阻截处发打人,这正是形意拳“拳打三节不见形,如见形影不为能”之妙处,也是“整劲”的具体体现。在下肢,则要求“腰催胯、胯催膝、膝催足”。以形意拳基本步法——蹚步为例,在技法上的要求腰部向下发沉劲,催动胯部向下挤压,催动双膝向下屈蹲产生张力,这样就会催动前蹚之足自然而然如弹簧一样蹚出去,从而发挥出“脚打七分手打三”、“去意好似卷地风”的威力来。
(2011年6月于广州)

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