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太极篇

太极拳的三大基本功,练得越早,进步越快

时间:2019/6/2 8:27:11   作者:未知   来源:网络   阅读:117   评论:0
“练拳不练功,到头一场空”。有功做根基,各种动作才能发挥出应有的作用,练拳也才能真正强身健体的效果。基本功,又称“筑基功”,是打基础的功夫。“万丈高楼平地起”,没有扎实的基本功是练不好拳的。太极拳三大基本功:

1、松静功
头脑要静,身体要松,这是太极拳最基本也是最主要的要求。不松不静,全身紧张、僵硬,是练不好太极拳的。但是人们由于长期养成的习惯,往往大脑静不下来,身体松不下来,精神不能集中,气血不能畅通,这些无论对技击还是对健身都十分不利,因此要想练好太极拳,就要在松静上下一番工夫。
怎样练松静的功夫呢?这就要“入静”,基本方法是打坐。
坐在一个高度适当的座位上,两脚放平,把束缚身体的物品尽量放开,头正项直、微微上领,身体坐正、坐直,双手平放在膝盖上,全身放松。双目微闭、垂帘,唇轻合,牙轻扣,舌上卷,耳静听,把身体各部位调整到最舒适的状态。这叫“调身”。然后把心收回来,什么都不要想,让大脑尽量放松。如果不由自主的想起什么就马上打消想法,时间长了杂念就会越来越少,最后达到完全“入静”的状态。这是“调心”。同时调整好呼吸,呼吸要深长细匀,出入绵绵。吸气时,收腹提肛;呼气时,落入小腹,即所谓“气沉丹田”。这是“调息”。总之,做到“心静、体松、身正、气平”八个字,在这样状态下尽可能持久,逐渐形成习惯。有了这种松静的功夫,打拳时就能完全松静下来。
此外还可用站姿、卧姿练松静的功夫,要领与坐姿相同。

2、桩功
桩功又称“站桩”,即双腿站立练功。拳谚讲:“百练不如一站。”“练拳无桩步,房屋无立柱。”由此可见站桩在练功中的重要地位。桩功的主要作用是增强腰腿力量,加强双腿的支撑力,提高身体的稳定性。
桩功最基本的是马步桩,又称“无极桩”。即双腿分开,略宽于肩,屈蹲成马步,脚尖向前。腿的弯曲度可大可小,视身体条件而定,角度越小身体越低越吃力,功力也越大。开始练功时可以采用高架,随着功力的增加逐渐降低身架,但高不能直立,低大腿不能低于水平。头正项直,身躯中正,膝盖不超过脚尖。垂肩坠肘,胸部微含,松腰落胯,收腹敛臀,如同端坐在凳子上。环手抱于胸前,如同抱一棵大树。其他要领与松静功相同。做好“三调”,然后静站不动,坚持时间越长越好。站一定时间后会有种种生理反应,如双腿发胀、酸痛,甚至发抖,双手有麻热感,身体有膨胀感,出口水,肠鸣排气等,这些都是正常现象,说明外静内动,血液流动与新陈代谢加快,肠胃蠕动加强。练久了,会感到全身无比舒畅,欲罢不能。
还可以站虚步桩。前脚掌或脚跟着地,后腿支撑,力量分配约前三后七。也可站独立步。
以上均为定桩,是静止不动的,除定桩外还有活桩。常见的活桩有“升降桩”与“开合桩”两种。
“升降桩”如同套路里的“起式”。双手向上托起如托重物,到与肩同高时转手下按,同时两腿屈蹲,再慢慢托起,反复进行。身体高度可由高到低,到完全蹲下。动作要尽量缓慢。
“开合桩”是站成马步,双手手心相对置于胸前。开时双手外撑,与肩同宽;合时双手内合,与脸同宽,双手相吸相系。在双手开合同时,全身也像气球充气一样随之开合。桩功还有许多形式,套路慢练也能起到一定的桩功作用。

3、柔功
柔功就是通过旋转、缠绕、牵拉等肢体动作,柔活全身筋骨,充分伸缩肌肉、神筋拔骨,以增强身体的柔韧性、灵活性与协调性,防止骨骼僵化与肌肉萎缩。柔功练习一般都在练拳前进行,是练拳的准备,所以又称“热身功”。
柔功的练习方式多种多样,也可按个人的习惯进行,如八段锦、柔软体操、瑜伽以及健身操等,也可以作为柔功进行练习。
其他柔功的练法还有很多,做上述柔功练习应注意触下几点:① 每个动作数量可多可少,自己掌握,不过要尽量多做些。② 要做到心静、体松、身正、气平,动作要缓慢、圆活、协调、自然,不要太快,更不要激烈用力。③ 动作幅度要由小到大,尽量舒展。画圈要又大又圆。④ 要根据自己的身体条件循序渐进、量力而行、逐步提高,不要勉强,不可过度,以免造成伤害
该文章所属专题:陈式太极拳基本功

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