• WAP手机版 加入收藏  设为首页
太极篇

普通人如何练习太极拳

时间:2019/6/2 6:27:59   作者:未知   来源:网络   阅读:71   评论:0

通过前面的文章,我们已经对太极拳入门有了一个大致的认识,这需要持续的改造身体,使身体习惯全身放松的状态,甚至用力时都是放松的,这需要长期持之以恒的锻炼,但是太极拳的对身体的巨大好处值得我们去做。
太极拳是一项有益身心的健身活动。现在男女老少都很喜欢太极拳,他不受性别年龄,特别是场地环境的限制,有些人在练了太极拳之后总能感觉到身体的状况有明显的改善,但是有的人练了很多年的太极拳仍然没有找到太极拳门路在哪里,还练出了一身的毛病,那么对于初学太极拳的人,怎样学习锻炼才能快速入门呢?
太极是我国的传统国粹,从明末就开始兴起,有着数百米年的历史,是世界非物质文化遗产,是我国对外交流文化的典范,学习太极要善于去总结以及向别人询问,还有就是持之以恒勤加练习。
常听到一些朋友说想练太极拳,但觉不易上手,甚至怕损伤膝盖。其实认识到太极拳的好处,对它产生兴趣,入门并不是件很难的事情。为了让您学得快一些,少走点儿我走过的弯路,告诉你一些我的学拳体会。

首先要从简单的姿势学起。先练习靠墙站,然后练习站桩,在练习步伐和云手,在学习定式,再成套练习,这样就可以循序渐进的掌握太极拳,既能得到锻炼又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂的套路。再就是练器械,有了扎实的功底,再去练刀剑枪棍就会简单一些,要循序渐进,不能着急。
其次要有正确的方法。买一些教学视频和书记看看。或者找个练得不错的老师手把手教会更快一些。注意手足身运动状态轨迹及起始位置。最重要还得多练。俗话说:“拳不离手”,就是说要经常比划拳招。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习。现在的师傅开放多了,不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有出版发行很多书和视频。学拳时要学习一些基本功。拉韧带和增加腰腿力量的基本功要每天练习。
第三学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好准备工作;练后注意整理放松活动;压踢腿时不要过猛,以免拉伤韧带;练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致,并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。注意及时疲劳的时候也要身体正直,重心后靠。总之,要搞清楚我们练拳的目的是强身健体,而技击搏斗,更不是让自己伤病的缠绕。
第四要有恒心。很多人练到半路放弃了,放下时间长了再拾起来就难了。坚持练习有空多练,10分钟就能连一个套路。学拳的过程中要不断学一些太极理论。明白拳式的用法和攻防意识,动作才会正确。关于太极拳的要点有各种提法,我体会重点要求四个字,它们既是要求同时注意的,又有由浅到深的顺序,即: 松、正、圆、活。松是太极拳的身体状态,正是框架;圆是要点;活就厉害了。学习太极拳非一日之功,初练者一定得老老实实练习。
最后有明师指点和帮助。师父能让你快速的学会太极拳而不走弯路。能在旁边观察和纠正你练习时的细微偏差。虽然太极拳由于浑圆一体的缘故,稍不注意就会练偏,真是差之毫厘谬以千里。只要按太极拳全身放松立身中正要点去练习,整个练习过程是很愉快的,可以说是得来全不费功夫。在这一过程中出现的一些身体现象的那种蝶变过程是要忍受的。
太极拳是门高深的拳种,高难度是指要把我们后天形成发力习惯给丢掉,但又是极其的简单,正确的锻炼方法,会让一切都变得简单。

特别说明:除本站原创外图片及文章版权归原创人员所有

相关评论