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太极篇

马权友:不宜练太极拳的时间

时间:2019/5/31 12:39:03   作者:未知   来源:网络   阅读:132   评论:0

太极拳练的好,能让人心平气和,心静体松,身心健康。常练太极拳能促使人体新陈代谢,出汗排毒,提高免疫力,尤其对血压、血糖、心肺功能、大脑、脊柱等方面的疾病预防有积极的作用。太极拳养生健身方式老少皆宜,但练拳的时辰要注意,不适宜的时辰练拳,会起副作用。

 

马权友:不宜练太极拳的时间


一、午时练拳,伤神不养心

 

午时,既11时至13时。此时,“手少阴心经”盛旺,气血需要滋养。这个时段不宜练拳,练拳会加重心脏负担。心主神明,开窍于舌,其华在面。中午时分,需要养气养神,最好睡觉。午睡养心,提精气神,否则,心烦意乱,感觉有如得了一场大病似的难受。

 

马权友:不宜练太极拳的时间

(手少阴心经)


睡觉是最好的养生方式,能提高防病的抵抗力。练习太极拳也是为睡觉服务的,通过练好太极拳,解决失眠问题,睡觉香甜,让倦怠的身体得以恢复,补充精力。同时,午睡还能养颜美容,是女性养颜美容的首选。中午睡好了,面色光华红润,睡不好倦怠皮糙。

 

太极拳会练,还得会养。会练要懂得练拳的目的是练气养神,用意不用力,否则练的过程伤气伤神,就得不偿失了。这也是长期苦练太极拳不产功力的原因之一,因练拳过程消耗了人体的能量。而中午练太极拳正是耗神的错举。

 

二、子时练拳,心虚失胆量

 

子时,既23点至1点,此时“足少阴胆经”旺盛,是胆汁新陈代谢的时候。这个时段不易练太极拳,要睡足子觉,这样有利于胆汁的新陈代谢。否则,子时不睡觉而练拳,纯属瞎折腾,易造成面色青白,有黑眼圈,还会因代谢不好,易得胆结实之病。

马权友:不宜练太极拳的时间

(足少阴胆经)

 

有胆量,也说明心强。功力越大,胆量越大。否则,心虚胆小怕事。若子时不睡觉,就胆子小,易产诡异的幻觉,自己吓唬自己,胆汁不好好代谢,影响胃口食欲,食欲不好,健康没保障。因此,子时最在美梦之中度过。

 

子时练拳,休息不好,反会影响功力的发挥。因为功力的发挥来源于“心劲”的调动,缺觉心虚怎么调动心劲呢?心劲是人先天本能的调动和反映,是精神力量,这种力量是胆量,有了胆量,则内劲就能充分发挥。


《拳论》就曰:“心劲一领起,则五官百骸皆随之。”听过这样一个故事:多年前山区一农妇带着吃奶的孩子下地,她把孩子放在田边干活。不一会,她听到身后有动静,回头一看,一头豹子正叼她的孩子。农妇不顾一切地扑了过去,疯一般地和豹子撕抓在一起,用臂膊死死夹住豹子的脖子,最终将豹子夹死,救下孩子。这是伟大的母爱激发了她身上的潜能。这种潜能就是心劲。因此,休息好,养好拳,修炼一颗强大的心,是非常重要的。

 

三、丑时练拳,伤气易疲倦

 

丑时,既1点至3点。此时,“足厥阴肝经”旺盛。这个时段也应好好睡觉,养精蓄锐,养血养气。如果丑时练拳,不能入睡,肝脏仍在输出能量来满足人的意识思绪或练拳行动,就无法完成新陈代谢,会造成气血不足,面色青灰,情志怠滞,烦躁易怒,易生病长斑。

马权友:不宜练太极拳的时间

(足厥阴肝经)


我们练太极拳,就是让内气充足,充盈腰腹,这需要练、养、吃结合。练是指在有利于身心健康的时段苦练。苦练指大强度、长时间练拳,不苦练,什么也没有。如果要放松心情,释放压力,那么就在睌上戌时19点到21点练。


如果要想产功力,那么就在夜深人静的亥时21点到23点练。如果想排毒去火,那么就在傍晚的申时15点至17点练,此时“足太阳膀胱经"旺盛,练拳通畅膀胱经,有利于出汗排毒。养拳是指在苦练太极拳后,要注意休息,不能疲劳练拳,最好的休息就是睡觉。练完拳要吃好了,要补充能量,不要怕长肉而肥胖,只要猛吃后猛运动就行,练好太极拳,本身就能减肥。吃好的也是补充气血、让气血充足的途径之一。

 

马权友:不宜练太极拳的时间

(足太阳膀胱经)


总之,该睡觉时睡觉,该练拳时练拳,要按客观规律安排好生活和练拳。午时、子时、丑时要睡好觉,休息好。早晚要练拳,早练要在太阳升起来前为好,晚练在戌时和亥时为妙。静心练拳,养练结合,延年益寿。

注意练太极拳时间的同时,还有3个细节不能忘


技术动作要规范 

规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行,各种基本技术动作要做到起点准确,运行路线清楚,止点到位,动作连贯,上下相随,手眼配合,从而使身法自如。但很多练习者在练习中,上下、左右脱节,如转体动作,上体转而下肢不转,使膝关节扭曲力过大,造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯,造成不应有的停顿,使腿部肌肉持续紧张。


动作姿势要正确 

太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确,势必影响力量的协调发挥,使不该用力的肌群也在持续紧张,造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重,如屈膝下蹲动作深度过大,就会造成膝部劳损。 


运动量不宜过大 

多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间,还有25%的人超过60分钟,其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的,可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。

责任编辑:太极网安安


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