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太极篇

陈氏太极拳练习要领简述/ 陈立宪 陈沛菊

时间:2019/5/31 7:35:17   作者:未知   来源:网络   阅读:167   评论:0

陈氏太极拳练习要领简述/_陈立宪_陈沛菊
陈立宪、陈沛菊父女拳照

    本文由陈立宪先生写于1982年9月,在“陈氏太极拳练习要领简述”之前的文中写到:“本简述依陈氏太极拳(小架式)理论,陈鑫拳著为基础介绍,是为给予学习者参与之作用,及做动作之引蒙。”          

一、陈氏太极拳练习要领简述           

1、做到放松:放松是练拳的主要要求,首先是肩裆放松,各关节放松,肌腱放松,周 身放松,周身才能活而不僵。对放松精神未能领会时,不应先要求用丹田气,应在练拳的长久日子里找丹田之气的来源,所以应先掌握练拳的要领。      

2、身躯端正:练拳应注意身躯的轴心端正,不可拗身吊腰,前俯后仰,头偏斜眼等不规现象。应顶劲上领,颈不硬。含胸塌腰合裆泛臀,周身放松,架子舒展宽大,神聚百合,精意贯一。      
3、臀泛合裆:练拳要以腰为主宰,要臀泛合裆,裆圆膝曲,足尖内合,才可以达到裆前合臀部泛起,臀沟放开不可夹,为之提肛合裆。      

4、步法:有勾、点、跨、着、趾。勾用于转动时步法;点用于虚足;跨用于进退、左右进步;着用于前进时足未落实之前;趾用于变换足步时。另有:跳跃、摆扫分扣拍等灵活变化的步法。   
5、手法:运行着内缠外缠的阴阳变换。手运行不要翻摇,足运行之旗,进程的斥兵。手形以掌、捏、拳、勾、扫等五种,总之为听其动静知其要义之作用。      

6、虚实变换:运行有虚实,以左虚则右实,而右虚则左实,虚实变换非则一。足,虚则实、实则虚,虚实变换人未知。      

7、呼吸运用:为气之运行,气为疏络通经,调血理气。呼吸为气之新陈变换,为人生理之常规。在初练拳的人,应依原自然呼吸做拳术运动,不应要求呼吸与动作配合。在形体上应以外柔内刚、刚柔互剂之。      

8、周身相随:太极拳论日:“习拳周身相随,一动皆动,百骸无不动,劲于腰和肩,行于肢、动于腿、稳于足、领于顶、运于身、手于旗、窥于目,谓之一气也。”日周身相随。     

9、意劲合一:拳论述:“以意识之劲,意行形不止,为柔而外形内实。”要意劲合一,周身放松,活而不僵不拙,为之以意领劲,意劲合一。      

10、气之运行:气为疏络通经。肌筋之气,在练拳时气要上下相通,胸膜活动时要有适当运动,胸膜不可提高而不落、扩而不收,不然形成了提肩吸腹的不当运气活动。      

11、眼目运用:在练拳时要做到眼窥八方,目触识意、辨明虚实、平视前方、灵活不致。          

 二、太极拳要领讲述诗句         

(一)     弸捋挤按,沾粘连随。    採捌肘靠,掌捏缠切。    勾点跨着,震跳扫拍。    出步如猫,发劲如虎。    刚柔相济,周身相随。       

(二)    以意领形,以气运身。    气沉丹田,周身放松。    全神贯注,全意入境。     合吸开呼,自然呼吸。     阴阳变换,虚实运劲。         

(三)     虚领顶劲,身躯端正。    双目视手,手眼相随。    口唇轻闭,舌抵上颚。        

(四)     运行如抽丝,劲断意不断。     出放得其时,畜发适其当。     只园无方是不滑拳,只方无园是硬拳。    方园相依,方园相生。     手眼身法步、精神气节呼。    气协体合,一气呵成。
该文章所属专题:陈氏太极拳培训

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