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武术篇

武术训练之泰拳的基本训练方法

时间:2019/5/30 10:38:28   作者:未知   来源:网络   阅读:120   评论:0

将为大家介绍泰拳的基本训练方法。泰国的传统搏击技术,具有很强的攻击性,习练不正确的话会对身体造成很大负担。本文主要就泰拳体能的练习、泰拳拳速的练习、泰拳眼睛、骨头的练习等做了详细介绍,希望对广大泰拳爱好者有所帮助。

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首先,针对泰拳体能的练习。体能在任何武术功夫中都是最为重要,不管你的动作有多快、技术有多好,体能跟不上的话都有可能输给对手。常见的体能训练有空击、踢靶、跑步、变速跑、跑山坡、游泳、拖桥、推车、跳绳等。

1。跑步——跑步是提高体能非常好的办法,一般每次跑8---15公里,跑速以慢速。中速为主,主要是提高心肺功能。

2。变速跑——这种训练和打实战的体能消耗差不多。训练者可选有山坡的地方,冲刺20米,慢走几米,又接着冲刺,如此循环。

3。拖桥——拖桥是锻炼耐力很好的一种方法。陪练者拖住训练者的一只腿,往前跑。这些对锻炼学员的耐力和平衡能力也有很大帮助。

4。活靶——以扫腿为主。练习着不停的出动作或打拳。打肘。撞膝,靶师也可轻轻出动作击打练习者。这些训练主要是让练习者习惯性保持战斗状态。靶师还要不停地改变方向和距离,这些都是拳手所有适应的。

5。跳绳——每天连续跳绳5分钟,每分钟跳120次,有助于增强血液循环和心肺功能,防止冠状动脉 硬化和心肌梗塞,防止腰部及腿部疼痛,有利于强身、祛痛、减肥。一般的泰拳手在训练体能的时候都是以跳绳为主,每天坚持锻炼保证你的体能会非常好的。

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其次,针对泰拳拳速的锻炼。这里主要是沙包。沙包——这是泰拳,实际上也是世界上大多数实战武技训练中十分重要的,能有效地强化习者拳,足威力和硬度,使拳。肘。腿。膝招更具杀伤力,沙包训练可全面应用于泰拳日常的铺助训练,每天打吊球也可以非常有效的锻炼到拳头的速度,反应力,以及准确性,小腿绑沙带踢腿能有效锻炼踢腿的速度,手握小哑铃练拳能有效的锻炼拳的速度。

第三,泰拳中如何训练眼力的方法。

在拳手所有武器当中,眼睛是第一武器。眼睛可以判断距离,观察动作,我们要做到在对手的任何攻击下都不眨眼,因为在眨眼的0。1秒之中是没有反应的,然而0。1秒已经可以打倒对方。传统泰拳手训练眼睛是用水,或实战,用水训练的效果是最好。训练者取一脸盆清水放在与腰同高的架台上,俯身,眼睛离水10--15公分左右,然后用双手切清水,使清水溅到眼睛。尽量不眨眼睛,如此反复练习,很快就可收到效果。

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第四,泰拳中如何训练骨头的柔软性方法。

骨头柔软性非常重要,练武之人必须要把骨头的柔软性练好。方法一是,跨一字,练好了踢腿就好了!想怎么踢就可以怎么踢,也可以踢得相当高的;二是,珙桥——是锻炼腰力,还有压腿等等。


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