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武术篇

最简捷的武术基本功练习法

时间:2019/5/30 10:07:25   作者:未知   来源:网络   阅读:67   评论:0

习武之人必从基础练起,只有根基扎实,才能有更上一层楼的造诣,而不能只是被武术的众多花招迷惑,一味盲目地追求与摹仿,最终不堪一击。所以练习武术必须注重基本功的训练,那武术的基本功要如何训练呢?

操作方法

01跑步

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1.快速跑步,以自己最快的跑步速度跑5分钟主要是为了提高肺活量并且锻炼脚灵活移动的速度。

2.有节奏地跑,跑步时注意身体与呼吸的配合,慢跑半个小时左右,主要是为了提高肢体与呼吸的谢天配合能力。

3.长途跑步,长途跑主要是为了锻炼身体的耐力,过程中应注意快慢结合,找到最省力的跑步方式,一次跑个五六公里左右。 

02俯卧撑

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1.快速做俯卧撑,一次性做60次,主要锻炼手臂的出拳速度。

2.慢慢做俯卧撑,一次性坚持完成100个,主要是为了锻炼上肢的力量。

03韧带练习

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压腿可以有正压腿、侧压腿、竖叉、横叉等方式,压腿时保持腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜,并且拉完韧带后一定要练习各种踢腿,主要是为了练习出腿的灵活度,一次练习一个小时为宜。

04仰卧起坐

1.快速仰卧起坐,50次/分钟,主要是为了加强腹部肌肉力量。

2.耐力仰卧起坐,坚持200次以上,提高在作战中的耐力持久性。

05快速空击

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以个人平时惯用的手法与脚法进行快速地击打,练习时注意动作与呼吸的协调配合,主要锻炼人在十分紧张的环境中保持良好的作战能力,一次练习5到10分钟为宜。

06抗击打训练

用拳头对自己全身做无规则击打,力量要适度,主要练习肌肉的抗击能力并放松肌肉。

该文章所属专题:陈式太极拳基本功

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