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健身篇

如何判断自己是否“翼状肩胛”?如何矫正“翼状肩胛”?

时间:2019/5/27 13:37:04   作者:未知   来源:网络   阅读:126   评论:0

最美的,莫过于你回眸望着我的那一笑还有让人惊艳的背后小心机。也许你没有迷人的双腿,但你依旧可以锁定住一票人的目光,只需一个美丽的背影。


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无论是女星,还是身材好的妹子,都会喜欢这么点小性感——露背。

加上恰到好处的衣服点缀,露背就成了自己散发魅力的“凶器”

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尤其是现在越来越“以瘦为美”的社会,在这种趋势下,美背的追求就越来越高,因此,就衍生出了一种“美背标准”——肩胛骨凸起才算是美背

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这样的肩胛凸起,也就是大家常说的“蝴蝶骨”

什么是蝴蝶骨?度娘给出了答案:所谓蝴蝶骨,就是肩膀以下,分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨, 想拥有蝴蝶骨,方法并不难--每天抽出一点时间做做背部运动,不但能让背部线条重回紧致,还能顺道减减压。

这样的“蝴蝶骨”多见于女性,但也不仅仅是女性才有,男生有也会有。

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为追求这样的美背,网上也出了“针对性”的训练

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然而,蝴蝶骨真的如大家所追求的那样吗?

美背因瘦而展露出单纯的线条无可厚非,

但是这样的线条分明是一种不良的姿态

——翼状肩胛骨!

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翼状肩胛是什么?

正常情况下肩胛骨是平平整整贴在后背的,但如果菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束无力,拉不住这片骨头的话,它就会不听话地向外翘。

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翼状肩胛的形成的原因:

翼状肩胛的形成的原因大概分为两种:原发性和继发性。

原发性大多是先天的因素导致肩胛发育畸形,这种情况多见于儿童,一般是有神经原性,骨性,软组织等方面的缺陷造成。先天性的翼状肩胛也可以通过训练肌肉的控制能力来改善。

继发性的翼状肩胛一般是由肌力不平衡导致,影响肩胛骨活动的主要有四块肌肉:前锯肌,菱形肌,斜方肌、胸小肌。

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还有点模糊?

来看看对比

女星一:Paris Hilton

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仔细看她的肩胛骨内侧缘,是不是翘起的?

再来看看安吉丽娜朱莉

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背部只能隐隐看到肩胛骨轮廓。

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是不是比Hilton的背自然多了?

造成“翼状肩胛”的日常行为有哪些?

经常趴在床上、撑着桌子...等等

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翼状肩胛有什么危害?

① 影响肩胛骨的稳定性,产生肩部的疼痛。

② 降低肩关节的灵活性。

③引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡,肩胛骨周围的疼痛。

④ 影响胸椎和颈椎,导致颈部和肩部的疼痛。

⑤ 影响美观性。

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这些危害综合起来,

你知道你会怎么样吗?我来告诉你!

●你工作的时候会特别容易累,上背很容易酸痛。

●再严重一点的话,连胳膊都举不过头顶了。

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所以!

所以“蝴蝶骨”根本不是什么性感,

是种病!!跟性感没有半毛钱关系...

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如何判断自己是否“翼状肩胛”?

1、放松状态下观察内侧缘是否翘起(对于脂肪较多的辨别是有一定难度的)。

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2、手臂向前抬起时,观察肩胛骨内侧缘是否翘起

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3、手臂向后伸,用手触摸对侧肩胛骨时,观察肩胛骨内侧缘是否翘起。

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如何矫正“翼状肩胛”?

第一步:肌肉拉伸

每次30-60秒,一天多次,至少需要坚持数周,不可能一晚上就有效果。

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(拉伸菱形肌)

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(拉伸肩胛提肌)

第二步:强化前锯肌(重点)

如果你听不懂任何理论,那我告诉你,训练强化前锯肌就对了。

动作1

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动作2

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动作3

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动作4

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动作5

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好了,朋友们,看看你们有没有翼状肩胛

有的话要注意好好改善

女生们也不要为了刻意追求美

而过度伤害自己的身体

健康要紧呐!


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