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太极篇

图解太极拳基础——基本步形和步法——杨艳

时间:2019/5/24 11:47:30   作者:未知   来源:网络   阅读:110   评论:0

文/杨艳2014年

一、基本步形

1.弓步

前腿屈膝,大腿斜向地面,膝与脚尖基本垂直,脚尖直向前,后腿自然伸直,脚尖斜向前45—60度,两脚全脚着地。(图1)

2.虚步

后腿屈蹲,大腿斜向地面(高于水平),脚跟与臂都基本垂直,脚尖斜向前,全脚着地,前腿稍屈用前脚掌、脚跟或全脚着地。(图2)

图解太极拳基础——基本步形和步法——杨艳

3.仆步

一腿屈膝全蹲,全脚着地,脚尖稍外展,另一腿自然伸直于体侧,捿近地面,全脚着地,脚尖内扣。(图3)

4.独立步

支撑腿微屈站稳,另一腿屈膝提起,举于体前,大腿高于水平。(图4)

5.开立步

两脚平行开立、宽不过肩,两腿直立或半屈蹲。(图5)

6.歇步

两腿交叉屈蹲,前后相叠,后膝接近前腘窝。前脚全脚着地,脚尖外展,后脚前脚掌着地,脚尖向前。(图6)

7.半马步

前脚直向前,后脚横向外,两脚相距2—3脚长,全脚着地。两腿屈蹲,大腿高于水平,重心略偏于后腿。(图7)

8.丁步(点步)

一腿屈蹲,全脚着地,另一腿屈收,脚停于支撑脚内侧或侧前、侧后约10厘米处,前脚掌虚点地面。(图8)

图解太极拳基础——基本步形和步法——杨艳

9.横裆步(侧弓步)

两脚左右,同弓步宽,脚尖皆向前,一腿屈蹲,膝与脚尖垂直,另一腿自然伸直。(图9)

【要点】

1.各种步形都要自然稳健,虚实分明。

2.胯要缩、膝要松、臂要敛、足要扣。

3.两脚距离不可过小,并须注意向前的跨度,尤其拗步步形。

4.两脚不要踩在一条线上,以利松腰松胯、气沉丹田、稳定重心。

二、基本步法

1.上步

后脚向前一步,或前脚向前半步。(图10、11)

图解太极拳基础——基本步形和步法——杨艳

2.退步

前脚向后退一步。(图12~14)

3.撤步

前脚或后脚向后退半步。(图15、16)

图解太极拳基础——基本步形和步法——杨艳

4.进步

两脚依次向前跨半步。(图17~20)

5.跟步

后脚向前跟进半步。(图21、22)

图解太极拳基础——基本步形和步法——杨艳

6.侧行步

两脚平行,连续依次侧移。(图23~26)

7.盖步

一脚经支撑脚前向侧方落。(图27)

图解太极拳基础——基本步形和步法——杨艳

8.插步

一脚经脚后向侧方落。(图28、29)

9.碾脚

以脚跟为轴,脚尖外展或内扣,以前脚掌为轴,脚跟外展。

(图30)

【要点】

1.各种步法变换要求沉稳,虚实分明。

2.前进时,脚跟先落地;后退时,前脚掌先落地。迈步如猫行,不可平起平落、沉重笨滞。

3.两脚前后和横向距离要适当,脚掌或脚跟碾转要适度,以利重心稳定、姿势合顺,伸直腿要自然,膝部不可挺直。

图解太极拳基础——基本步形和步法——杨艳

三、基本腿法

1.蹬脚

支撑腿微屈站稳,另一腿屈膝提起,小腿上摆,脚尖回勾,脚跟外蹬,高过腰部。(图31)

2.分脚

支撑腿微屈站稳,另一腿屈膝提起,然后小腿上摆,脚面绷平,脚尖向前踢出,高过腰部。(图32)

3.拍脚

支撑腿微屈站稳,另一腿向上提踢,脚面绷平,用同侧手在额前迎拍脚面。(图33)

4.摆莲脚

支撑腿微屈站稳,另一腿从异侧踢起,经面前向外做扇形摆动,脚面绷平,两手在额前依次迎拍脚面,击拍两响。(图34)

【要点】

各种腿法均要求稳定,膝关节不可僵直,要关节松活;上体维持中正,不可弓腰弯腰、前俯后仰、左右歪斜。


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