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武术篇

“尹派宫廷八卦掌”三大桩功之健身与养生 ——陈安天

时间:2019/5/24 11:39:48   作者:未知   来源:网络   阅读:141   评论:0

 演练者: 陈安天

八卦掌的桩功分两种桩:静桩、动桩。静桩,站;动桩,走。青年、中年、老年都可适合练习,八卦桩功对健身养生非常好。每天早晨在公园、有山、有水、松柏青石、空气清新处,练八卦桩功最佳,练站桩静与动,周身松柔,呼吸自然。

一、大字桩,起势身体直立,两足腿分开与肩同宽,呼吸自然,气沉丹田,双足成内八字形,两膝内抱紧扣,微曲成夹马步,然后两手臂开成一字形,双手掌根向外用力顶劲,掌指则朝天含上顶之劲。每天站桩5至10分钟左右均可,日久见功夫。名曰:大字桩,身形如汉字书法中的“大”字。   

“尹派宫廷八卦掌”三大桩功之健身与养生_——陈安天

大字桩(正面)                   大字桩(侧面)

二、夹马桩,身体成站立姿态,然后两腿自然分开与肩宽左右均可。成内马步(夹马步),两足内扣成内八字形,两膝内扣抱紧,立腰下胯,两臂前伸似曲非曲,似直非直,与肩平行,双肩内抱,两肘内掩,两掌根向前顶力运劲,二目平视,精气神合,呼吸要自然,如人骑在马背上两腿夹坐。名曰:夹马桩。每天站桩5至10分钟左右均可,功夫日久自然成。

“尹派宫廷八卦掌”三大桩功之健身与养生_——陈安天

夹马桩(正面)                   夹马桩(侧面)

三、走转桩,身体成直立,右脚向前迈出一步,左脚速跟上,两脚走圆转圈,走时脚步里直外扣,平起平落,精气神合一,手眼身一致。两手掌、手臂向前方平伸,有前拉后扯之劲。自然呼吸,气沉丹田,屈腿坐胯,拧腰走转,步如蹚泥,正反左右走转八圈成一次。每日行桩三回九转的习练,名曰:走转桩。八卦行桩有八种变势桩。讲究:沉肩坠肘,拧臂拓腕,掌心空,指要实,肩力催肘,肘力催掌指,上有托劲,下有沉劲,“腰如车轴滚转,运气行如水浪”。又如:四季,春生即起势,夏充实饱满即长之势,秋含收意,冬有藏意。乃是拳家练功之意境。

“尹派宫廷八卦掌”三大桩功之健身与养生_——陈安天

走转桩(一)                    走转桩(二)

“尹派宫廷八卦掌”三大桩功之健身与养生_——陈安天

走转桩(三)

以上八卦桩功(总共三势),定桩两势,动桩一势,动静合宜,松紧相寓,撑筋拔骨,滋养气血,呼吸自然深长,培养内劲,固本培元。坚持不懈常常习练,于健身养生裨益颇大,天长日久必见功效。


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