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武术篇

告诉您怎样练武术基本功

时间:2019/5/24 11:27:16   作者:未知   来源:网络   阅读:118   评论:0

一、注意事项

练习腿部柔韧性的方法,首先是“抻筋”,然后再用“压、耗、踢、"等多种方法,需要的是每天能坚持。 

1、练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的鞋,衣服以宽松的中国制式最为适用,运动服也可。

2、练习时的方向;早不朝东,晚不向西,午不朝南,永不向北。练时早上和晚上为宜,午后也可以(早以5时至7时,午后15时至16时,晚以21时至22时;此不过略示标准,如有其它情况者,自可随意安排。)

3、年龄与功夫进度;成年者,十八岁以上的人,万不可强化激烈进行,更需长久坚持。少年若十岁上下者,正是练习基本功的好时候,当然也更该注意方式方法,不可稍加勉强,当渐渐从事,因为,正在生长发育期,尤需注意其勿使过急!这种柔韧性功夫,女子比男子易成且见效快。关于功夫进度,完全要靠自我抻筋当时感觉疼痛的大小,掌握好分寸。切记:“疼长,麻抽,酸别练。”

特别注意

以下两点:

第一是抻筋的过程是需要忍耐力和持续性,不可三天打鱼两天晒网,七天搁下不练抻筋,前面抻出来的筋就会又缩回去,等同没练。

第二是抻筋动作突击猛进有危险性,抻筋进度必定要附和人体生理性能和科学性。本人见过几例,因突击进行这种动作,用力过猛导致腰及腿部筋肌撕裂,医药无治,落下残疾。所以不可急功近利。

二、练功步骤

首先应先做些准备活动,可先原地跑步,做做放松,使身体微微发热,则血气和顺。

一般这种“抻筋耗腿”,是用一条腿支撑身体的重量,另一条腿伸直,脚跟搁放在一定的高度上,然后通过上体前俯或两手向下压膝的动作,拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群。 

还有一种抻筋的方法,笔者认为更好,本人从十岁开始抻筋,一直就用这个方法,很方便。具体做法是:借助地面的第一节台阶,或是借助马路沿子的垂直面,将一条腿下蹲,另一条腿伸直脚跟蹬住垂直面,脚底后跟注意不可离开垂直面。

接着身体慢慢站起来,通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖,拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。

然后,再逐步进行下一个步骤:

第一步,先用上肢胳膊肘尖接触到脚尖,能保持住;

第二步,再用头部前额,接触到脚尖,能保持住;

第三步,再用鼻子尖,接触到脚尖,能保持住;

第四步,用下巴尖接触到脚尖,能保持住

这样左右腿反复地抻筋耗腿,每天每次左右腿各要抻、耗十五分钟,这样抻筋至第四步的程度,少年人大致需要一年,成年人则需要两三年的时间。再次强调,为了避免肌肉和韧带的拉伤,千万不可急于求成。

第五步,踢腿训练。古人言:“打拳不蹓腿,必定是个冒失鬼”。要注意抻筋后再溜腿。溜腿又称“踢腿”,是与抻筋配套的武术基本功之一。溜腿的内容包括:正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠),以及其它多种腿部的活动方法,“溜腿”后再从事拳脚及器械的套路活动,才能达到良好的效果。

该文章所属专题:陈式太极拳基本功

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