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武术篇

少林拳基本功练法

时间:2019/5/23 7:48:12   作者:未知   来源:网络   阅读:119   评论:0

这里主要谈谈手臂功和腿功两种。

手臂功,主要有插沙、拧棒、手指俯卧撑、推砖、推石担,打墙靶打沙袋等。

插沙:五指并拢,往沙或铁沙中反复的插。

其目的主要锻炼手指力量和耐力。

拧小棒:两脚左右开立,与肩同宽;两臂前平举,两手握棒,手心向下。两手向里或向外转动(拧)小棒。

其目的为锻炼手指功夫。

手指俯卧撑:两手手指撑地,略宽于肩。以两脚前掌支撑地面,身体俯卧成一直线。两臂屈肘,整个身体慢慢下降,直至贴近地面为止(身体不着地)。而后两臂伸直,使身体上升还原。

其目的为锻炼手臂力量和耐力。

推砖:可站成马步,两手握砖置于体侧,手心向上,两臂屈肘。好似冲拳一样,左右连续进行。

其目的主要锻炼手臂推拉的力量和耐力。

推石担:两脚左右开立,与肩同宽;两手提石担至胸部,手心向上。好似双冲拳一样连续进行。

其目的主要锻炼手臂功夫。

手掌砍树:五指并拢,用小指一侧砍树成木桩。

其目的主要锻炼手掌的力量。

打墙靶:把墙靶固定在墙上,戴上拳击手套、散打手套或护拳面简单手套(图44),然后用单击和连击的动作,进行拳法练习。

其目的主要锻炼出拳的力量,培养击打的正确技术等。击打时应注意用力要适当,防止手指挫伤。

打沙袋(包):把沙袋(包)固定在空中某支点上,成活动势。戴上拳击手套或散打手套,护拳面简单手套,然后两脚站稳,面对沙袋(包),用单击或连击击打,步要一进一退,均须敏捷灵活;步法以快步为佳。

其目的主要是培养运动员正确地判断击打部位、击打的准确性和击打的力量、耐力、速度、灵活性等。

腿功,主要有压腿、劈叉、踢树、踢墙靶,沙袋等。

压腿:有正压腿、侧压腿、卧腿、搬腿。以正压腿为例,面对器械(肋木、平衡木、桌、窗台等。)一腿直立,另一腿提起,脚跟搁在器械上,脚尖上翘勾紧,两手按在膝盖处,两臂屈肘,上体前俯下压,然后还原,左右腿可以交替进行。

要求:两腿伸直、挺胸、塌腰、收胯。逐步可练到下颌骨、鼻子去碰脚尖。

劈叉:有竖叉和横叉。以横叉为例,两腿同时向两侧伸直滑开,两脚尖勾起,腿内侧贴地。然后上身直立,两手侧平举,目视前方。

要求:挺胸、塌腰、松胯、两膝部位要充分伸直。

踢树:一脚提起,用脚面、脚跟踢树,用小腿排树。以脚蹬踢树为例,一脚提起,脚尖勾翘,用脚蹬踢其树。

要求:蹬树要有爆发力。同时力点要准确,以免挫伤。

踢墙靶:一脚提起,用弹腿、蹬腿、踹腿踢击墙靶,左右腿交替进行。

要求:踢击有力、快速,并配合躲闪动作,以提高灵活性。

踢砂袋(包):一脚提起,用弹腿、蹬腿、踹腿踢击砂袋(包)。其它做法还有:转身后摆踢,即以格斗式面对砂袋(包)站立。然后向右转体180度用右腿后摆踢击砂袋(包);转身连环腿,即先提起右腿踢击砂袋(包)。然后右脚下落,迅速向左转体,用左脚横扫砂袋(包)。

要求:动作快速有力,而且要连续进行。

该文章所属专题:陈式太极拳基本功

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