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武术篇

详解:少林拳基本动作与方法大全

时间:2019/5/23 7:44:32   作者:未知   来源:网络   阅读:119   评论:0
少林拳是少林寺的武术基本功,少林拳手法刚劲,步法沉稳,那么少林拳基本动作大全都包含什么内容呢?下面养生之道网为您一一介绍少林拳基本动作大全,包括手型步型手法腿法等,看看吧。

一、手型

1.拳

五指攥紧,拳面要平,拇指压于食指、中指第二指节上。

2.掌

(1)柳叶掌:拇指内屈,其余四指伸直并拢向后伸张。

(2)八字掌:拇指伸直,虎口张开,其余四指伸直并拢向后伸张。

(3)分指掌(透风掌):五指用力分开,掌心微凹。

3.勾

(1)屈腕,五指撮拢。

(2)屈腕,拇指与食指、中指撮拢,无名指、小指依次内屈。

4.爪

五指有力分开,第二、三节指骨弯曲,第一节指骨尽量向手背的一面伸张,掌心凸出。

5.指

中指与食指伸直自然分开,其余三指屈于手心,拇指压在无名指第一指节上。

详解:少林拳基本动作与方法大全

二、步型

1.弓步

前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝,大腿水平,膝部与脚尖垂直:另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地(两脚间距三脚半左右)。

2.马步

两脚左右开立,脚尖微内扣,屈膝半蹲,大腿接近水平。

3.仆步

一腿屈膝全蹲,大腿和小腿靠紧,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展,另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣。

4.虚步

后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地,前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面。

5.歇步

两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展,后脚脚后跟离地,臀部外侧紧贴小腿。

6.坐盘

两腿交叉叠拢下坐,臀部和后腿的大小腿外侧及脚面均着地,前腿的大腿靠近胸部。

7.丁字步

两腿并拢半蹲,一脚全脚掌着地,另一脚脚尖点地,靠在支撑脚内侧,支撑腿大腿咸水平。

8.蹲桩步

(1)椅子桩:两脚并拢,两腿屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地。

(2)一字桩:两脚全脚掌着地,前后并拢,一脚脚尖靠在另一脚内侧脚弓处,两腿屈膝下蹲,大腿接近水平。

9.并步

两腿伸直并拢,全脚掌着地。

10.蹲歇步

一腿屈膝下蹲,全脚掌着地,大腿与小腿靠紧,另一脚向后相距30厘米屈膝下蹲,小腿与地面平行,后脚跟离地。

11.后点步

两腿直立交叉,后脚以脚尖点地。

12.跪步

一腿屈膝半蹲,全脚掌着地,大腿成水平,后腿屈膝跪地,脚后跟离地,前脚掌着地。

13.横裆步

两脚左右开立,约同弓步宽,全脚掌着地,脚尖正向前方。

详解:少林拳基本动作与方法大全

三、手法

1.拳法

(1)抱拳:两臂垂直上提,同时两手变拳抱于腰间,拳心向上。

(2)冲拳(前冲、侧冲、上冲):拳从腰间旋臂向前快速击出,同时自然弹回使手臂微屈,力达拳面。侧冲、上冲要求同此,唯方向不同。

(3)抄拳:臂微屈,拳自下向前上方抄起击打,高不过胸,拳背向前,力达拳面。

(4)撑拳:拳肘相并,屈臂从胸前向前向后侧击出,双臂成弧形,拳心向下,拳眼相对,力达拳轮。

(5)栽拳:臂由屈到伸,自上向下或由前向下栽。速度要快,前臂内旋,拳眼向内,臂伸直或微屈,力达拳面。

(6)架拳(左架、后架):一拳架于额前上方,肘微屈成弧形,臂与前额相距约15厘米,拳眼向下。

(7)劈拳:拳自上向下快速劈击,臂伸直力达拳轮。抡臂劈击时臂要抡圆。

(8)裹拳:双拳从腰间屈臂成弧,侧向内击,拳面八字形相对,力达拳楞(指第二关节楞)。

(9)格拳:上格拳:拳从腰间由腹前屈臂向上,然后外格,拳心向内拳面向上,力达前臂,拳高不过眼。下格拳:小臂向里向外格击,力达小臂。

(10)挤手抱拳:一手为掌,一手为拳,两手相击,即拳面与掌心抱击。

(11)截把拳:右臂屈900于胸前,手心向上,左臂屈臂于右手前方,手心向上,两手同时变拳,右拳从下左拳从上盘截击出,右拳在前左拳在后,双拳拳心向下。

(12)夹裆拳:拳由胸前直臂向下挂于裆前,拳背向外。

(13)反背拳:拳于胸前,拳背向前,拳心向内,以肘为轴向前弹击。

2.掌法

(1)推掌:掌由腰间旋臂向前立掌推击,臂微屈,速度快,力达掌根或掌外沿。

(2)插掌:臂由屈到伸,直腕向下(向前)插掌,力达指尖。

(3)砍掌:臂由屈到伸,仰掌向左,俯掌向右击打,力达掌外沿。

(4)按掌:自上向下按,手心向下,力达掌心。

(5)撒掌:屈臂向地面抓屈五指,变拳屈臂于胸前,快速伸臂,拳变掌向前抖腕撒出。

(6)架掌:掌心向上,屈臂架于额前上方约15厘米处。

(7)扳掌:屈臂内收,掌经胸前,以肘关节为轴向前弹击。五指自然分开,掌心向内,力达掌背。

(8)枪手:双掌手心向上,从腰间向前上方插出,力达指尖。

(9)搂手:双手侧立,手背均向外,右手高,左手低,双臂呈弧形向同侧方向搂出。

(10)云手:两手相对于胸前,左手在上,两手依次在头顶上方盘旋一周后变拳抱于腰间。

(11)舞花手:两掌根相对交叉,逆时针或顺时针绞花。

(12)插指:两手由拳变指,手臂由屈到伸,两手由腰间快速插出,力达指尖。

(13)按爪:爪由上向下按击,力达掌心。

(14)十字手:两掌手腕胸前交叉,掌指朝上,向前推击。

(15)撩掌:由下向前屈臂外旋,小指、无名指、中指、食指随屈腕直指向掌心卷收。

3.肘法

(1)顶肘:屈肘握拳,手心向下,肘尖前顶或侧顶,力达肘尖。

(2)盘肘:手臂平举,拳心向下,前臂由外向内盘肘。

(3)架肘:屈臂外旋上举,拳心向前上方或正下方,屈臂90°置于额前,高不过头。

(4)格肘(里格、外格):前臂上屈,手心向里,力在前臂,向内横拔为里格,向外横拨为外格。

(5)横击肘:肘关节屈,弧形向前,屈臂平击,力达肘尖和前臂外侧。

四、腿法

1.曲伸性腿法

(1)弹腿:支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸向前弹击,高不过腰,脚面绷平稍内扣,力达脚尖,腿弹击到位后自然弹回。

(2)勾弹腿:支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈向外后方向缠勾后接弹腿,支撑脚掌用力,旋转时要保持平衡,力达脚尖。

(3)蹬腿(前蹬、后蹬):支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸,脚尖勾起用脚跟猛力蹬出,高不过胸,低不过腰。前蹬时上体正直,后蹬时上体前俯。

(4)踹腿(高踹、低踹、侧踹):支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸,腿尖勾起内扣成外摆用脚底猛力踹出。高踹与腰平,低踹与膝平,侧踹时上身斜倾,脚高与腰平。

(5)铲腿:要求同踹腿,唯脚掌朝下,脚尖里扣,脚外侧用力。

2.直摆性腿法

(1)正踢腿:支撑腿伸直,全脚掌着地。另一腿膝部挺直,脚尖勾起前踢,接近前额,动作要轻快有力,上体保持正直。

(2)里合腿:支撑腿自然伸直,全脚掌着地,另一腿从体侧踢起经面前向里作扇面摆动落下。其他同正踢腿。

(3)外摆腿:同里合腿,唯摆动方向相反。

3.击响性腿法

(1)单拍脚:支撑腿伸直,另一腿脚面绷平向上弹踢,同侧手从腰间由拳变旋臂向前插出迎拍脚面,击拍要准确响亮。

(2)斜拍脚(十字拍脚):同单拍脚,唯用异侧手迎拍脚面。

(3)里合拍脚:一腿做里合脚动作,脚掌内扣,异侧手在额前击拍脚掌,要准确响亮。

(4)摆莲拍脚:一腿做外摆腿动作,两手在额前依次迎拍脚面,击拍两-向,要准确响亮。

详解:少林拳基本动作与方法大全

五、平衡

1.提膝平衡

支撑脚直立站稳,上体正直。另一腿在体前屈膝高提近胸,小腿斜垂,脚面绷平内收。

2.盘腿平衡

支撑腿屈膝半蹲,另一腿屈膝,脚尖勾起并紧扣于支撑腿膝后。

3.仰身平衡

支撑腿伸直或稍屈站稳,上体后仰接近水平,另一腿伸直平衡举于体前,高于水平,脚面绷平。

六、跳跃

1.直体跳跃

(1)腾空飞脚:摆动腿高提,起跳腿提膝弹出,脚面绷平,脚高过肩,起跳腿同侧手从腰间内旋臂击手和拍脚连续快速、准确响亮。

(2)腾空蹬腿:身体腾空,起跳腿由屈到伸向前蹬出,脚尖勾起,力达脚跟,腿高不过肩,低不过腰。

2.转体跳跃:腾空后摆腿,两脚同时跳起离地,摆动腿伸直,脚面绷平,成扇面向后摆击,另一腿或直或屈,力达脚掌,同时落地。

3.旋转跳跃:摆动腿直摆或屈膝,起跳腿伸直,腾空转体约180°,接做腾空飞脚。

七、头法

含胸低头,下颌贴近胸部,然后突然向侧撞击,顶头竖颈,力达头顶。

以上就是养生之道网为您总结的少林拳基本动作与方法大全,供参考。

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