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太极篇

说了你可能不信,太极拳真的能有效缓解膝关节炎症状

时间:2019/5/22 19:15:42   作者:未知   来源:网络   阅读:107   评论:0

拯救膝关节疼痛,还能用上太极拳?

很多老人家喜欢练太极,认为其不但可以强身健体还能缓解压力。

殊不知,练太极对膝关节炎也有极大的益处。

点击下方视频,看看专家怎么说↓↓↓

太极拳能造福膝关节炎患者可不是吹牛,是有科学依据的!

一篇发表在《关节炎与风湿病》杂志上的文章表示,膝关节炎患者每周练习太极拳2次,和只进行拉伸运动的患者相比,膝关节的疼痛感下降更明显,身体灵活度会更强。该研究还显示,患者仅仅进行了12周的太极拳训练,膝关节疼痛感下降、身体灵活性增强的效果却可以持续一年。

除此以外,发表在《内科学年鉴》上的相关研究也显示,连续12周规律地进行太极拳训练可以明显缓解疼痛,其缓解膝关节疼痛的效果和理疗是一样的

说了你可能不信,太极拳真的能有效缓解膝关节炎症状

练太极,强肌肉,护软骨!

膝关节炎的核心病理变化是软骨磨损和退变,软骨的作用是减少骨骼间摩擦和吸收震动。软骨磨损会使骨骼失去保护,互相摩擦,进而发炎。

练习太极拳可以增强膝关节周围的肌肉强度和协调性,为膝关节提供更强劲、更稳定的支撑,这样一来就能减缓软骨的磨损,有利于缓解膝关节疼痛。

此外,更强健的肌肉可以让膝关节的活动范围增大,这样患者的活动能力会增强,日常活动不再受限。

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想练太极“养”关节,怎能忽视这4点


太极拳是一种运动,自然会用到很多关节部位,膝关节受累尤其大。如果不注意,随心所欲地练习反而可能会加快软骨的磨损。在练太极拳时注意以下几点,能让它真正造福膝关节。(黑板划重点了!

找个师傅领进门

找一个靠谱的老师,学习正确的动作。做对动作,才能保证不会进一步伤害膝关节内的软骨。

别让心急帮倒忙

每周进行2次练习,每次1小时即可。运动强度过大可能会加快软骨的磨损。

选对鞋子,事半功倍

有鞋带和可调节带子的鞋子比仅有固定扣的鞋子要好。鞋子松紧适度有助于保证脚踝稳定。鞋底不能太平、太薄、太软,而是需要一定弧度,保证提供一个拱形的支撑来缓冲对膝关节压力。

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补充氨糖,滋养软骨

我们在前面介绍过,膝关节炎的病理特点是膝关节软骨损伤和退变。而软骨的合成需要的关键成分是氨糖。

氨糖可以刺激软骨细胞产生软骨中必不可少的物质——糖蛋白,也可以抑制损伤软骨的酶的活性,长期使用氨糖可防止软骨进一步减少,促进膝关节软骨修复,延缓膝关节炎的进展。

同时,补充氨糖能减少炎性因子的释放,如白介素-1,从而起到直接抗炎的作用,可缓解膝关节炎的疼痛症状。

看到这里,您是不是已经知道怎么利用这项传统运动造福膝关节了?挑个好天气,行动起来吧!对了,再啰嗦一句,太极拳仅仅为缓解膝关节炎症状的选择之一,它和其他疗法一样不会扭转和治愈膝关节炎。该使用药物治疗的时候,仍然需要用药品。

参考资料:

1. Hagen KB, Similar benefits from Tai Chi and supervised physiotherapy for knee osteoarthritis

2. Huston P, Health benefits of tai chi: What is the evidence?

3. arthritis.org, Find the Best and Worst Shoes for Arthritis

4.默沙东临床诊疗手册, 肌肉骨骼系统生物学,关节

5.卢宏伟,罗飞等. 硫酸氨基葡萄糖联合非甾体抗炎药在轻中度膝骨关节炎中的作用.中国医药导报(2016):137-139


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