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少林武术基本功:跳跃腾空练习八大步骤

时间:2018/12/30 23:24:44   作者:未知   来源:网络   阅读:98   评论:0

少林武术不仅适合青年人练,而且可以一直修炼到老,它的手法刚柔相济,虚虚实实,今天小编就给大家介绍一下少林武术基本功之跳跃腾空如何练习呢?武术基本功和基本动作的教学方法大家知道吗?下面我们一起来了解一下吧。

少林武术基本功

少林武术基本功之跳跃腾空练习

少林武术基本功:跳跃腾空练习八大步骤

1、腾空飞脚:摆动腿高提,起跳腿上摆伸直,脚面绷平,脚高过肩,击手和拍脚连续、快速、准确,响亮。

2、旋风脚:摆动腿、直摆或屈膝,起脚腿伸直,腾空转体270度,侧手拍击脚掌,脚高过肩,拍击响亮,转体360度落地。

3、腾空摆莲:摆动腿要高,起跳腿伸直外摆,脚面绷平,脚高过肩,两手屡次拍击脚成三响,不能有一响落空。

4、旋子:一腿摆起,另一腿起跳腾空,两腿伸直后上体在空中平旋,脚面绷平,挺胸塌腰,抬头,旋转一周后落地。

5、侧手翻:双手屡交着地,挺腹使腰部成桥形,两脚落地前两手要迅速推地,使身体立起。

6、鲤鱼打挺:身平躺,仰面朝上,迅速挺腹,立起要快。

7、乌龙绞柱:肩踁着地,腿要伸直,两腿在空中相绞,幅度要大。

8、侧空翻:侧面悬空翻腾,腾空要高,翻转要快,两腿要直,落地要轻。

上文就是小编给大家介绍的少林武术基本功之跳跃腾空练习方法,对于初学者来说虽然有一定的难度,但是只要你领悟了其中的道理,学习起来还是很简单的,下面我们一起来了解一下武术基本功和基本动作的教学方法。

武术基本功

武术基本功和基本动作的教学方法

少林武术基本功:跳跃腾空练习八大步骤

武术的内容十分丰富,从教材选编的视角,可以分为武术基本功、武术基本动作、武术组合动作、武术套路、武术对抗项目、武德等几类内容。各类内容和教学要点各具特色。

武术运动员和武术专业人士来讲是非常重要的每日必习之法,民间有“练武不练功,到老一场空”之说。基本功的形式简单,可选择性强,某些内容简单易学,容易量化,对学生有较好的锻炼效果,便于教师进行课堂组织,对提高学校的武术教学质量有着重要作用。目前学校武术教材中选用的武术基本功主要是腿部柔韧性的练习内容。

武术中对于腿部柔韧性的练习方法十分丰富。现在经常运用的主要有压腿、耗腿、搬腿、踢腿、控腿等多种传统练习方法。腿部柔韧性的传统练习方法还有吊腿、撕腿等。

为尽快提高腿部的柔韧性,使腿法既柔又韧,上述各种练习方法必须注意“动静结合”的练习原则,把压腿、耗腿、搬腿等抻拉性的练习和踢腿、控腿等速度、力量性练习结合起来进行;同时还要特别注意一次练习的运动量不能太大,避免肌肉拉伤。腿部柔韧性的练习要“循序渐进”、“持之以恒”地长期坚持不懈。练习腿法之前,一定要做好准备活动,以免肌肉拉伤。

不要把上述内容在一次课内教完,最好第一次课用少量时间教学2-3种;在以后的课准备活动之后,用少量时间复习边教学新内容,每次课新教1种。如此类推进行教学,直至教完。

每节课的准备活动之后,都要用少量时间练习学过的武术基本功内容。并不断提高动作幅度的要求。

武术基本功内容是单个反复练习的动作,对于教师来讲,可选择性强,容易组织。教师可以利用次数(如压腿的次数)、高度(如踢腿的高度)、距离(如压腿前额与脚尖的距离)的比赛来提高学生练习的积极性。

武术基本功内容学生练习时有明显的身体疼痛和疲劳感觉,教师要顺势进行意志品质教育。

总结:武术基本技术的内容十分丰富,主要包括柔韧性基本功、力量性基本功、击打和抗击打基本功等内容,是提高练习者习武能力的基础练习方法。学校体育教材中的武术基本功内容,内容形式简单,易学难练,希望大家可以认真学习其中的精髓。


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