• WAP手机版 加入收藏  设为首页
武术篇

八极拳“两仪桩”

时间:2018/12/3 15:58:53   作者:未知   来源:网络   阅读:139   评论:0
1)两仪桩”功法口诀

头顶悬领 双目平视 微收下颌 项挺颈顺 齿扣唇和 舌抵上腭 松肩沉肘 两向外撑 背圆胸空 握开口拳

双膝内扣 敛臀裹裆 塌腰坐胯 两足分立 提涵涌泉 五趾抓地 闾尾中正 行气贯体 神圆自如 五内蓄精

1、两腿跨立,站呈马步之势,身微沉坐。老技击者练此功可蹲的低些、沉一些,着力于腿重些;不以技击为目的,年老体弱,以健体为目的者,女性健身爱好者,可稍微下蹲一点,或者双足平行站立即可,以自身体势适宜而练此功为准。

2、双手握为“开口拳(五指扣拢住,“虎口”撑圆,拳心呈通状),一臂曲肘挎于胸部乳下约五分左右,拳心向下;一臂曲肘前顶撑,拳置于腮下,拳心向上——“托天盖地太极肘”势。

3、练习“两仪桩”功法之呼吸,通常用‘腹式深呼吸法”。既行功、修练时,要自然呼吸,既为“鼻吸鼻呼”,深吸缓呼,意守海底(会阴部位),气行周身,腹实胸畅,两肾充蓄,精气神一如。

“五字诀”释意:

“静”———心静意聚,环境亦清{此指练功场地,择草地,树林、溪畔);

“畅”———身畅体舒,气走全身;

“顺”———心意之指,气力所至;

“绵”———勿憋无阻,恰然自如;

“炸”———练击技的朋友,行拳练功时,与人交手之际,所发之呼号,声如炸雷,以气催力,内外合一。

  女性练功者可采用“胸式呼吸法”,既“鼻吸口呼”,深吸长呼,练习效果依然。

  反之,易以气入内下,压迫腹中内脏,不利健康。 ·

4、“两仪站桩’’功法练习以早上、晚间(五时——六时;二十一时——二十二时许颇佳)。古时一般讲究“晨、晚’’两课。现在,可根据个人的时间,空闲来安排适当的练功时间。不必过于讲究时辰而刻意按排.

  练功讲究:早功———面对东方练习。午时———面对南方练习。晚间———面对西方练习。古人说为采太阳之“精华”,我想,与中国人盖房等习俗相近,故练功时注意一下方向自身之位置。

  练功时间青壮年每次(初练)三十秒——六十秒。可根据功力之增长逐渐延长;同时桩架、身势可愈来愈蹲低沉{不可过低)。以蹲时自己臀部稍高过自己膝部五—十公分为好。

  切记;勿过于疲劳,更不要因太累而受伤。但练功一定不要因过于轻松,自懈而使功力滞之不增。另外,练功切择清凉处,勿曝于阳光强烈处;勿于污秽处和热闹的娱乐场所之强灯光、强噪音之下练功。心情不好,或郁闷之时,饭后二小时之前,尤其是饮酒、抽烟之后,切勿练功。另外风雨交加,雷鸣电闪之时,亦勿练此功,可以闭目静坐,自养心神,呼吸用胸式呼吸法,自然、徐徐、周身放松坐养顺畅之内气。十四岁以下少年、儿童一般不练此功法,欲练当有明白人指点,勿自行其事。

  关于动作正规之练习,可先在老师指导下进行,并可于居室、练功屋内对壁上镜子练习势法,功架、对镜自纠己势之不足处,自规动作,当严格要求自身<此指初学,

  初练八极拳者);还可以在灯影下练,月光下自审体势,拳架当否。勿盲目瞎练,只练“架子”不“整架子”(自整、老师整架),同时勿蹲沉过低,一般臀部稍过己膝即可,过低者架子蹲“死板”,过高则乏力而不稳固。

  总之,练习八极拳的“两仪桩”功法应内外如一,身心透空,身正势稳、劲力通达完整,方能迅捷掌握动势和行气之要势,从而增强自身的功力。中老年人久练可身板正稳,健步如飞,祛疾延年、健康长寿。并通过练功,交流心得,融洽同好之关系。心情舒畅,有百利而无一痹端。两仪站桩功时是八极拳的基本功法之一,亦称先天桩。是八极拳里最为基础且最为重要的基本功法。

两仪是阴、阳之首,谓之乾、坤、天、地|、父、母,两仪站桩功就是八极架子之母系的"两仪顶"。

  动作说明:1、站呈马步。双足相离自己足长的2.5-3倍,体下蹲,大腿与小腿夹角105左右。两足平行,足尖稍内扣。

  右(或左)手握开口拳,劳宫穴向上,曲前肘,置于胸上方,腮下处。左(或右)手握开口拳,劳宫穴向下,曲肘挎于胸部乳下方侧处

要领:头顶青天,脚踏黄泉;两肩塌下气要含;怀抱婴儿肘顶山;眼放豪气八极远。
     1头顶青天,脚踏黄泉"为纵向,微含下腭,舌舔上膛。下收尾椎,吊直脊柱,气血贯通中枢。下肢坐胯沉坠,松而不懈,圆裆抠尾,膝盖外撑,双脚盘抓地面,脚跟内旋固稳,上有头百会颈擎青天下有涌泉固地,顶天立地,稳如泰山。2两肩塌下气要含,沉肩坠肘,含胸圆背,浑圆里合,气含丹田,充实腰身,调整呼吸,吸清吐浊,气息绵绵不断,能量自然生还。如靠树休息,自由轻暇,文稳有序。3怀抱婴儿肘顶山为横向,左右支撑。上为阳,下为阴,左为阳,右为阴,上、下、左、右整体形成形支撑。"怀抱婴儿",胸后为阳,胸前为阴,形成胸内、外双重支撑。这样形成身体整体的模式,身体的四肢八节、各个局部都形成无数个大大小小的式。如:左右手均内扣,成内园支撑;右手心(或左手)托天,为阳,左手心(或右手)盖地为阴,右手随肘向右支撑为阳,左手随肘向左支撑为阴,形成双手局部的模式。双足、双臂、双腿、裆部亦如此等等。身体整体模式如此,局部也要如此,形成诸多这样"内园外棱"的模式,这就是八极拳所谓"四正四隅"的变化之源。阳为刚,阴为柔,攻防进退变换,就在阴阳转化之中。4眼放豪气八极远,武者应注意精气神的重要,而它就生于眼中,习者守静而心无杂念,浑圆归一,人寰合一,眼极阳方,意念深远,达至八极,不悲不亢,气势磅礴,豪气显霸,胜意凌人。

  两仪桩能疏通十二经络、任督二脉。这是"两仪站桩功"人体结构合理行功的医学道理。

2)磕桩:以树为桩(15-20公分),磕击时面向桩,马步站立,两手握拳于腰间,抡右臂用桡骨棱向下向内磕击树桩右侧,再反手用小臂外侧向上向外磕击树桩左侧,随即用小臂尺骨棱向下向外磕击树桩左侧。然后换臂。两臂循环由轻到重,量力而行,循序渐进。

3)靠桩:在此仅介绍三种。

①背靠。起靠时距桩两步,面向桩成丁字步,如先靠左面,右脚在前,上第一步时准备用力,先调准方向,第二步脚的落点要稍越过桩位,触桩时身体正直,左侧背部触桩,两手臂弧形前伸,两腿成马步。触桩时发力勇猛果断,同时要掌握好呼吸,用鼻孔行气,气下沉,形成三盘合一的整劲。以上动作可以重复练习,也可左右交替练习。

②肋胯靠。起始动作与背靠同,触桩时前手伸向桩的另一侧,形成手脚在桩两侧,将桩夹在中间,触桩部位为胯上至腋下肋部。后手可向后伸直,两腿成弓步,重心可略高。

③胸靠。起始动作同上,用身体胸部和上肋部触桩。落步时如左步在前靠右胸,右步在前靠左胸,两手同时沿桩两侧前伸,两腿成弓步,此法忌用肩顶。

练习者应在安静处习练此功。


特别说明:除本站原创外图片及文章版权归原创人员所有

相关评论