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武术篇

如何练好八卦掌

时间:2018/11/29 13:45:06   作者:未知   来源:网络   阅读:212   评论:0

我的恩师李天骥,精太极、形意、八卦、武当剑术。恩师八卦掌先学于其父亲——著名武术家李玉林、后又经孙禄堂、程有功两位先生指点,加上自己研究多年,其掌式、劲力非一般练习八卦掌的可比。老师曾跟我多次讲起在中南海表演八卦掌的事。当时去中南海表演的武术家中还有五位会八卦掌的,为了表演给毛主席、朱德委员长、刘主席、周总理看,先是每人在大家面前练一遍,大爱练完了都推李天骥去中南海表演。由此可见恩师李天骥的八卦掌非同般。

如何练好八卦掌

我跟恩师学八卦掌是在这种情况下开始的,正值我练了四年形意拳之际,同学们提出让老师教八卦掌。我当时是老师指定的家庭班班长。同学们让我去讲,我不敢讲,但是我们的议论老师听见了,说老牛你们议论什么啦?我走到里屋说,大家都想学八卦掌。老师说:“是你想学八卦掌吧,形意拳还没练好就要学八卦掌?叫他们都进来。”十几位同学都走进里屋,老师对大家说:“想学八卦掌必须先练好蹚泥步,先练直蹚泥步,练的蹚步平稳了再练走圈蹚泥步;然后学练站八卦桩,而后再学练掌。”老师示范直步蹚给我们看,然后大家一个一个的学着老师的样子练习。此后我除每天抓劈拳外就练蹚泥步,一有空就蹚步,由于开始走步蹚步的摇摇晃晃,练到能保持身体平稳,由开始蹚不出去步,练得蹚出去而又稳健,一气坚持了一年半。

一次,同学都到齐,大家七嘴八舌的又议论起学八卦的事,大家提出老师说教八卦掌,一年多了一掌也没教,老牛你再去问问。我说我不敢去,上次老就把我批评了一顿,说我形意拳还没练好又要学八卦掌。大家说你不去谁去?你是班长。老师在屋里听见了,喊我说:“老牛你们又议论什么事啊?”我走进里屋说:“大家说让您教八卦掌。”老师说:不是教了吗?让他们全进来。我向大家说老师让都到里屋。大家进里屋后,老师说:“把上次我教的直步蹚步每人练一遍我看。”大家便一个个的练给老师看。练的和开始老师教的那次一样,出步不稳,歪歪扭扭。最后一个我练,因为我已经了一年半,所以走的比大家好些。老师看完后说:“你们练了一年半蹚步还是歪歪扭扭,看来没下功夫,一年半只练了两次,我教的那天一次,今天是第二次,我看老牛蹚的还可以,八卦掌就教老牛了,老牛练好了,再去教你们。”大家听后虽然很失望,但是也没话说。

此后我正式开始学练八卦掌,这已是1979年的事情了。我每天又练形意拳又练八卦掌。老师每天在家看完我练后就说先这么练吧,我也没气力给你比。老师当时患肺气肿,总是哮喘,带着病教我练八卦掌。我学了单换掌、双换掌、顺式掌、背身掌四个大掌,每天早晨练、晚上练、到老师家练给老师看,一气练了四年。有一天老师看我在屋里练完八卦掌后说:“老牛啊,你的八卦掌还得从头来。”我听后心中吃了一惊,练了四年八卦掌了,还要从头来,那还要再练多少年哪?八卦掌究竟练到什么份上才算成啊?心里是这么想,嘴上不敢讲,老师说从头来,就那从头来。老师又给我从第一掌讲起,第一掌应注意哪些要领,什么叫缩身长手,什么叫起拈落翻。初学八卦掌应注意:1.努气,2.缺陷力,3.挺胸,4.撅臀。八卦掌有九大要领:一要塌,二要扣,三要提,四要顶,五要裹,六要松,七要垂,八要缩,九要起拈落翻。一要塌是指腰要下塌,而尾闾要上提;二要扣是两肩要扣,开胸顺气,使气下降丹田;三要提是毂道内提(肛门);四要顶是舌尖上顶,头要顶,手要顶;五要裹是两肘里裹;六要松是两肩要松;七要垂是两肘极力下垂;八要缩是两肩根、两胯根要里缩;九要起落拈翻是起手要牛落手要翻。在老师的指导下我又苦练一年,这时同学们再看我练,已是掌式脱俗,与众不同了,好像是换了一个人似的。在一个星期天的晚上,我们十几位同学全到了,老师对大家讲:“让你们练形意拳你们不练,让你们练八卦掌你们不练,现在形意拳、八卦掌归老牛了。”在恩师的指导下我苦练五年八卦掌,才算得到老师的认可。1983年的北京市武术选拔赛上,表演八卦掌的有六七位,当我练完八卦掌后一位老拳师问我:“这位同志,你的八卦掌跟谁学的?”我说:“没练好,您多提意见。”他说:“你的八卦掌很纯正,没杂质,不是一般人教的。”我说:“是李天骥老师教给我的。”他说:“李天骥的八卦掌是不教人哪!”我说:“对,学生中只教了我一个。”这位拳师就是许禹生的侄子许繁增先生,是北京八卦掌名家之一。

选拔赛上我的八卦掌的分数是第二名。老师却肯定了我,老师说这几个人的八卦掌论花花道老牛没他们多,论动作协调,劲力完整,功架漂亮,还是老牛.

如何练好八卦掌

八卦掌训练

转掌为高级动桩,内含最上乘内功气功,为道门无上奥秘。小成三年,以苦练转掌为主,体悟三十六歌诀。大成七年以精研四十八法诀为主。初级以练身法为主,中级以研究用法为主,高级以炼神意内功为主。高级阶段还是要不停地走转,但意念要求完全不同。初、中阶段以练外为主,在三十六歌诀、四十八法诀的指导下实践、体悟怎样走圈、如何应用。以内外三合练有形(素质、速度、技巧、手法、身法)为主,是守规矩的阶段。高级阶段是练无形为主,内外兼修,以意念变化为主,是脱规矩的阶段。径用八掌,运我刀剑。

炼内劲的基本方法是内功静桩与动桩。透过静桩的沉肩坠肘、含胸拔背、拧腰坐胯、曲腿趟泥、放松调息、松柔沉着的锻炼产生内劲,再透过动桩与转掌,将内劲用到拳法上。以静坐修道炼气为主,再由转掌将内气转化成活劲,炼八卦非内力深湛不可。吐纳之功,又必与转走相配合,练招式时注意气的运用,气功自然形成,这是自然和灵动的气功。走转和行拳时时注意力贯指尖,久之指力自然坚强。发力多用指尖不用掌根,求力透不求发人于丈外。

寸劲打人极易造成内伤,按在肋骨处,外表不显,可打伤内脏。松肩坠肘、虚领顶劲、节节贯通、周身协调、前手打人、后手使劲、意要深长。找一大小适中的小树,先用手指按在树上,后用掌根突然击之,做到周身一致,掌与树接触瞬间全身一紧,意欲把树击倒。后重心返回,恢复平时松灵状态,掌根离树,只用手指肚按在树上,开始先用顺步式,右掌击左掌后撑。然后再用拗步式练习。把两米多长的木板埋在地里一米,板上部钉上狗皮,反复练习塌掌、掖掌等。如选大树或墙壁没弹性,练不出寸劲,还会把手腕弄伤。

八卦不过是炼一旋转的铁球。是经年累月左旋右转走出来的,走到一定程度,整个人体如同一个旋转自如的金刚球体,别人一碰就落空,就要受到跌翻或打击,人乃一球形,击必求其中心,我亦球形,遇击则圆转以走。对方打来身如球,拧走转换莫停留,进入盘蛇吸食走,刚柔互济着意求。

八卦放出去的是抽弹劲,用法如大蟒钢鞭。走圈是内劲的基础,只有走几年圈练出内劲,招式才用得上,走转功夫是发力训练的重要部分,走圈可练出八卦掌的全部劲力。能靠步打人,要让身体练出绷簧劲,有了这个劲,胳膊只要碰到你,你就得出去,两臂如有电,不论是打别人,还是别人打他或格挡他的攻击都会被击出。绷簧劲就是结构原理,加走转步法练出来的。定式掌加意念练是练习绷簧劲的主要功法。下按掌两手如按在球上,两胳膊如拦一大气球,松肩撑肘,含胸拔背,虚领顶劲,上身稍向圆心转,走趟泥步。走时设想在齐腰深的水中,要带着按的球和胸前拦的球一齐走,不让球跑掉,又不能把球挤压破。边走边体验,每次练习都要有这样的意念,常习者一摆出架势,有一点意念,马上就有感觉。

双抱掌指分掌凹,如抱直径五六十厘米大气球,设想在齐肩深水中走趟泥步,既不让球跑掉,又不把球挤坏。设想水的波动冲击球上浮下沉、向胸等各方向动,不论向哪里,都要阻止,令球随人动。定式掌其它六式与这两式大同小异。意念不可太重,否则会头晕脑胀。随着功力的加深,意念逐渐淡化,做到似有似无。对出现的各种感觉不理不睬,一切顺其自然。要注视拳端,全神贯注,在走架和对练中不可把式子走滑,要觉着眼前真有对手。手随身转而手不自动,只换式才动,因手不动,所以手的周围不露空门。在外形无明显动作中,以其独特结构在走动中伤敌。

一定注意练腰,腰有力而灵活,才能身形灵活和发劲有力。腰部松、活、灵,腰变出虚实,虚实出产生势变,方能达到以腰带步,身随步翻,掌随身变,步随掌转,上下相连,周身一家。掌动身先动,身动腰先动,用腰带动一切。若练至胯向前方不动,腰如磨盘转向圆心运动自如,甚至超过圆心,双手转至身后还能转圈,说明腰胯已彻底松开,腰力已练出来了。腰如轴立,一推就转一转便我顺人背,达到手似轮行。练腰的功夫,走圈是有效的方法之一。

练八卦步,先从行步开始,其形式为直线向前,熟练之后开始练习走圈,里脚直出,外脚里扣,头正身松,沉肩坠肘,实腹畅胸,两腿裹裆。双手下按于丹田,如按浮木。要身如坐轿不偏不倚,不得上下起伏,前倒后仰,摩膝趟胫,足心含空,前不亮掌,后不亮蹄,落地五指抓地,双脚前虚后实,行似流水,步若趟泥,精神专注,气入丹田,支撑八面,身如拧绳,稳准后再求迅速。转掌前腿弓步,把重心移至此腿,把后腿跟上,并以胯抬起后腿,这时后腿必须放松,走步时要夹腿这样才出功夫。扣摆二步踏三步与四步两种,一步一停,数息练功,停够再踩,踩定再行。八卦掌是要求稳中求变,趟泥步就是锻炼此,所以走趟泥步时要求稳重低沉同时慢慢体验用胯走转,练时是速度慢、步法低,前脚趟泥如搓麻绳,夹胯而行,若正确走转会感腰后部有热账感。走圈是八卦门独特、简捷、高效、重要的功夫。

传统八卦是先走八步,功深再走小,旧时的八步等于现在的十六步,一步走一卦位,即是现在的两步走一卦位。直径五尺的圈,按八步一圈走转。转圈把架子放低,越慢越好。走圈时外脚里扣随时能扣步转身,里脚直迈可随时外转对付圈外之敌,练时不能蹲身要坐身,蹲则腰滞,坐则腰活。用砖平围直径2米圈,砖平放地上,中间不可有空,头顶、肩松、背紧、胸空,双手可合抱于前胸,身向圈内转90度面向圆心,一要身下蹲,脚平起平放,不可翻蹄亮掌。二要如撑船篙,前脚如船后脚如篙交替前行。三要剪子股趟泥步磨膝磨胫,双腿交替时形如剪刀,大腿内侧相磨,两膝内侧、两踝内侧均需相磨,且双脚不可抬高,抬走之脚不可高于站立脚之踝部。四要慢,一定要慢,慢起慢放,缓缓前行,周身松沉不可有丝毫叫劲。转掌每次至少一个半小时,坚持不断才能出功夫,行走时抽住胯,就什幺都有了。稳如坐轿身不动,行如水中漂木,抽身换式稳如山。变换方向时打式子,能练出八卦掌专门功夫,长时间单一走圈再穿插练式子、基础八掌,练习八卦劲力,功夫上身快,套路、转圈两者配合训练更能相辅相成。大掰大扣360度转身时,立桩脚不可随身蹍地,只有摆扣之脚沾地之后,立桩脚方能动。磨胫骨的目的是体会在泥中行走,体会阻力,不是真的去趟着地走。下盘练法是大腿水平,能到下盘自会体会到八卦掌的技击魅力。八卦鼓荡步利用腰腹的鼓荡增强下肢运动的力量,暗藏扫劲。

八卦奥密在转掌(单换掌),一式通,百式通,千变万化在心中。不必将八掌练全,只将单换掌习熟,则变换之理油然而生。只在单换掌或转掌上下功夫就足够了。初学者只练桩功和单换掌,开始时一定要把要求吃透,每一个字都要琢磨,有一处做不到就白练了,且气易上浮。应平心静气,放慢速度一招一式的练。八卦是慢功,走三五年的单换掌,而且从头到脚、从里到外的要求都要做到(有一处做不到,等于白练),自然会有内劲产生,身体会有整劲的感觉,再练其它套路会很容易。单双顺为基本掌法,式子简单,但身法难练,练好单双顺就得到八卦真谛。八卦全部变法都以单、双换掌为本。各派不同的单换掌本质东西对了,外形很随意,所以单换掌的用法就很多。单换掌形简意深,实战性强,八卦功夫尽在其中。其它七掌多是变化而已,基本功却在单换掌中。基本功中只要步法、单换掌对,八卦掌就已经掌握了一半以上,以后多练增加功力,否则掌握的掌法再多,可能也只是空有其形,所以要多练走转和单换掌。单换掌的动作,绝对不是完全因为动作快和力大,不在乎是否真的力大或快,只要让你的对手觉得你快和力大就行,也许你并不快和力大,这才是真正修炼出来的力大和快。其中大部分来自于巧。单换掌的用法,应加上暗腿的要求,起步摆,跟步扣,摆到位置,扣到地方,方能打的脆;以斜取正是八卦掌的特长,马上能形成以两手对一手,两脚对一脚的优势局面。应注意暗腿的使用,不要让对方起腿、膝。八卦先天掌徐徐轮舞以求养内气,后天掌讲求实战。

定势八掌主要是培元练气,龙形掌主要是练身法,八面掌主要是对多人作战的练习,老八掌是打人的动力定型,64式散手是技击用的。单换掌锻练气与力(内取象);双换掌锻炼气与技(外取象);蛇形掌伸缩之用(取其形式);扣掌平托之用(力贯十指);合掌上身掌法多为阳阳;抱掌近身掌法迹近阳阴;回身掌翻身之用迹近阳阴;顺势掌甩手掌法迹近阴阴。单换以推掌为主,变化于无形,其余掌式有形变化,虽其形像不同,其理则一。八卦拧肩吊臂双手可得通背之力,如熊之劈掌可碎狮头,是熊膀之秘。削掌是在走转中间架不动,拧裆反胯而成,横向螺旋发力;掖掌是在走下方压缩发力;塌掌是在身形拧转中实然扭动腰身向对方胸腹的发力轨迹。八卦“胸前挂印腿”是在走转中突然回身提膝,利用胯的催动把脚蹬出去,同时身体相应地后仰与前腿形成互争,以维持一足支撑的平稳能力。内功有小成后(身法基本整齐合一、眼手能跟上、能基本护住自己破绽并可以一眼照定对方三尖,能基本知拍),三穿掌就象拳击中的左右直拳连击,但速度更快、身法更活、下有护档(扣步)有暗腿,穿手与步法一直不停,一直走对方左右身后并力争两手管一手,三穿掌基本不须混元一气、不须发力、不讲前后手,只须身法跟上、基本知拍和出手快速。

先天掌是以自己为中心点,以静待动,假想敌自不同八方攻击自己,面南背北,两足不动,只需左旋右转拧身演练掌法,脚步前后左右八方自由移动。后天掌即转掌以走为本以动制静,以敌为中心点,通过单换掌左右转掌,斯机出手攻击对方,只有一个单换掌和踏掌,并无八大掌,以走为本以动制静,以敌为中心点,通过单换掌左右转掌,斯机出手攻击对方。

注重走中发力,但任何掌式的相互连接必须是基本掌式的弧形变化。并强调无论身体在任何一个角度都必须保持躯干的中正,双掌的弧线内外拧转滚动全由身体高低反侧的运动带动而得。八卦掌运动的原理充分利用了关节为动力枢纽的这一特点。掌式的变化和步法的运动均由四大关节双肩双胯的360度的旋转而得。配合手臂的螺旋拧转,保证劲力直达指梢,碰哪哪有的均整状态。

如何练好八卦掌

八卦桩是一根木柱,盘练一到四桩,再多则无必要,全练诸种功法,则三桩已足,诸桩的间距应各有差,才能充分锻练出功力。可将八掌,一掌掌上桩习练。先单练校正动作,再在桩上试练,强固筋肉与内气,养成全臂一掌,进而全身一掌之习惯。八卦不提倡守中,而是以对手的中轴为自己之中,在走的过程,隐藏自身的中轴,要求避正走斜,走斜的目的是为了击中对手的中轴。

八卦掌转圈无非是在不断的盘旋绕转中,仍然能够身体放松,脑子精神安静舒适,然后再静中求动达到专一而不乱。转圈是较为特殊的训练方法,当深入八卦高层后,会发觉不得不转,在于全身各部位的拧转,所以当八卦拳的架势出来之后,会带动出一个行动力来。在走单换掌时要掌握那个势,身体要随势而走。八卦拳架势中形成了前进的势和拧转的势,实际上是劲在走。最初是身体产生势,到后来,是整个势在带动身体。八卦的特色,是极端的拧转,要把中心缩的越小越好。八卦是求变的,要产生变,就要把自己的中心缩小,中心越小,变动就越快,可变的范围就越大。气势一摆开,就好象一张网。

八卦力主先求内壮及身心平衡,尤其强调外勇是纯乎于内,透过内修产生自信及武技。看似简易的绕圈能产生一种旋涡让习者能将其放大、混合、控制自然能量透过自身与天地往来,这种拧转的作用根据练者心意产生螺旋能波,同时这种能也可带反过来带动其形气,在高级阶段, 此旋涡可同时飞腾于天及沉降于地,并产生威力惊人的杀伤破坏效果。旋转是发挥力量最佳方法。不论坚如钢铁或柔弱如水,一经旋转,即产生无穷威力。钢铁旋转固然令人不敢逼近,空气旋转造成的旋风也威力无比,水旋转产生的漩涡则更加恐怖。身体就象流动似地旋圆圈,在挡避招式的同时,向之袭来。球状或弧状能承受更强的压力,也可通过螺旋积极的转换或偏转能量,要精通这种技巧,每个动作应该用意而不是用力来完成。

转圈有快慢之分,快转锻炼身法、步法、眼法、久转之使脚底下有活儿,身法非常灵活。练的是腿脚身法。慢练也叫细练,功效是出内功,练的是内气,着重练气,逐步体会阴阳虚实的转换(胯),应该越慢越不嫌慢,配合呼吸,应比打太极还慢,八卦讲究行桩,慢练始终是用一只脚在支撑体重,找八卦掌的横。大圈练习力气,小圈练习功夫,八卦走圈是要用丹田领着走。所有动力都由脚底发动,因此每移一步,都是实脚,两腿单轻单重,身体又极度放松,加上落跨的旋转,两腿变成打气机,气的产生非常快。转圈将基本功和最高层功夫统一成极简单、内涵又极丰富的练功方法,增加功力。练套路虽可增加功力,但绝不能代替转圈。八卦的特点通过转圈的习练都可达到。首先身架要合规矩。手与脚的劲力从腰而来,腰圆活力就发放出来了。若要腰活,就须塌腰坐胯。若要塌腰坐胯,就须沉肩坠肘、顺项溜臀。若溜臀,就须吸胯裹裆。若裹裆,就须曲膝。若曲膝,就须舒趾而重心达足。只有将上述节节协调贯通,力才能通达四肢。这是“严守四坠”。转圈核心是身转步走的拧旋度要达到要领要求。只是圈着大圆圈,身架自身没有身步合一地拧旋到位。大圆运动称公转,自身拧旋称自转。公转时身架自转拧旋度要达到要求。长期转圈苦练几个单式掌,可练出走中的发力,走中打。

初习单换掌,掌对前方,继续努力,掌对圆心。此后,继续苦练掌过圆心,胸对圆心,此时虽有了一定功夫,但身架仍没有拧旋到位,没有越过这一层面,功夫不能产生根本性突破。在此基础上,至胸腰过圆心、时头扭向里圈肩的肩窝处,下额放在肩井穴,后掌的掌指在前掌的肘尖下,后掌的肘尖下对肚脐,前掌下对后脚跟,也就是前掌的掌根与后脚的脚根在一条垂直线上。这样才是身架拧旋到位。如此身架,走转自如,似行云流水,运掌转换,突变洒脱。说明四肢、腰胯及周身骨节已解开贯通,力自然达四梢。周身劲力必饱满无疑。遵照下顺上逆中圆的身架而练至浑身拧成一股绳,从而所获得的整劲,也叫浑元劲、螺旋劲。走则靠下节的根基腿与足。学习气功以增力于技术之中,也要进行单练,八卦掌走转时讲究左右平衡,特别是内功掌,左右转的圈数应该基本相当,否则导致左右半身气血循环失调,左右半身会一边冷一边热,叫阴阳掌,是不正常的。八卦掌靠转圈来发展平衡力和敏感度。基础走圈也是发展速度和力量的基础。

如何练好八卦掌

八卦就是教人送,八卦像推磨.凡推过磨的人都知道.要想将谷物磨得细腻.直愣愣地推肯定不行,手上的那股劲得把磨杆送出去,送得“平、圆、悠、远”,还要“送”出一股向下的碾劲,叫留。八卦掌便是有送有留,这不是靠站桩就能站出来的。所以八卦门人不站桩,都是在运动中求“送、留”。八卦如推磨,除了向前推,还要推出向下的碾劲,八卦掌一迈步要有两股劲,随时转化,明白了这两股劲的道理,就能理解八卦掌的招数为何千变万化。

此拳与道家功夫相表里,取象于物。心在内,而理周于物,物在外,而理具于心。近取诸身,远取诸物,奇正变化,运用不穷,而又刚柔相济,虚实兼到,空而不空,不空而空。此八卦拳之妙用也。

几年八卦纯功,必然产生体内体外的变化,力也渐渐的不同。开始练的时候,不知道松是什幺,不懂为什幺松能打人,随着功力的增长,泄去自身的拙力,产生内家拳的力。最初产生的刚力是硬力,不能说是真正的刚,打人疼,伤人的力,不过也算是渐渐入门了,然后把硬力松开,产生柔化的力量,可以发人,随着功力的高低,可以达到发人数丈而不伤。分尺劲、寸劲,渐渐的已经懂力了,所谓化刚为柔。功力再长,便又出现真正的刚力,非前硬力可比,所谓化柔为刚。至于能不能达到刚柔相济,纯以神行,那就要看悟性。这些力产生,都是以整体力为基础的。

如何练好八卦掌

孙禄堂八卦掌虽简单但让人感觉内在却有无穷的变化。练习八卦掌功夫,用铁制钱串连,做成铁上衣一件,每于练习八卦掌套路时穿上,重达八十余斤的铁上衣穿在身上,在练习套路时仍能灵活自如,随着左右旋转,铁上衣犹如伞一样忽而转开,忽而闭合。双手各持一个30斤重的铜球转掌。尤其练塌掌时,用内气将铜球吸住,掌心向下能使铜球不落地。此为以收练放、以吞寓吐的内家练法。孙氏八卦拳,练有奇技,如周身窍节既能柔如胶皮,又能坚如金钢。双手十个手指反贴于各自手背,并使其双腕、双肘、双肩均能自如转动一周,有如脱臼一般,身体几乎不动而头向后转180度。

又能使柔软之窍节瞬时变如金刚,使人无法撅动。用八卦步与人游斗,走势夺机、飞腾变化如入无人之境,走乃拳术之基也。与人游斗,百战不疲,精神倍长,唯善走者。否则,虽有拔山之力,擒虎之勇,一遇明手,三五回内不得手,便易气喘如牛,则心败于彼矣。夫善技者能发若未发、打若未打,皆得益于走若未走也。身步之妙,当从动静合一中求之,八卦转掌之要旨即在于此。练到妙处,罡气宣布于外,即使蒙住双眼,身体周围之景况亦能感应得到,往来穿梭,从容依故。过去转八卦觉着是人围着树转,而今转掌觉着是树围着人转。身体内外之景况与前豁然不同,即使在斗室内与人交手,亦有天空海阔、游刃有余之感。盖因身步自如、动止如一矣。先进行非接触的走位练习,纯熟后,训练将对手看成是一个活动的八卦坐标,对手不同的进攻形态是这个坐标中八卦的变化。同时又要明确自身的八卦坐标的变化,相对于我与彼瞬时的相对状态。

走为先实为身法,练到忘记步法、手法,欲进则身已进,身即进则手足自然进。走打打走,闪走走闪,闪打打闪,片刻不停留,步法在夺位、换位至关重要。讲究动中打,一动就打,一打就走,不给对手以固定的点,功、技及打法同时训练,八卦之技求走中变。不管掌势之变或是架势之变,还是风格之变,甚至是传承之变,一个变字尽可说明。

真正的肩顶骨沉下去,肌肉不紧而筋骨有力,腰如轴立,再到肩胛骨松,再到肩胛骨紧,再到肩胛骨能动,再到肩胛骨与其它完全脱离,再到肩胛骨能接到下部劲气并送至肘至手且全身匀整。如果感觉一伸手全身之劲都能到手,而通身匀整、放松,气力平缓,则是八卦掌的感觉了。

如何练好八卦掌

趟泥步容易令人身体后仰失重。急步也称自然步,走法是微将身向下沉,脚不用平起平落(即有亮掌),有若平时走路一样,是用时的实战步法。摆扣步是八卦掌重要步法,脚向外为摆,脚向内为扣,走法上与急步相似,它也是八卦暗腿的源头,因每逢起脚摆扣可以变点、蹬、釆各法或锁住敌腿部令其失重仆倒或不能后退。打旋风是由摆扣步再演化出来,其打法以单脚一般要求旋转360度以上先以扣再向外摆再以腰胯向外旋带动,这为一种劲力练法及用法。

内家拳先求一个形正,解决力的动力传递问题,形正必然气顺,周身上下一气贯通,走转其实已经在内在里解决劲力的蓄发了。内功来源于丹田内转。八卦上乘靠走转,走桩是练内功,练的是活气。在变化走动中把气调均匀才是上乘,走转是周身的配合及劲力的掌握。

1、采取八卦掌的定劲桩松静站立,按要求将姿势站好,即将全身放松,要松而不懈,精神贯注,气势腾挪。采取自然腹式呼吸,不加勉强,多着意于放松。每天早晚各站半个小时,练上两个月左右,以达到能够彻底松静为佳。

2、桩法松静站立,采用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收,提肛缩肾,两胁微向外张,胸部放松,将气提到中脘。与吸气同时,两手向回收,但要沉肩坠肘。呼气时,小腹放松外凸,会阴仍要微微提住,两胁向内向下合,同时两手向外推,以意引气,达于指梢,双脚则五趾抓地。随着熟练程度的提高,呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小,最后变为以意领气向回收,以气催力向外推,从外形上看不出手的动作。如此练上半年多(多练更好),即可进行第三步。

3、选几个简单而蓄发、开合、节奏分明的拳式,如双撞掌、马上开弓、黑熊反背。将动作与呼吸紧密结合,一定要作到开吸合呼,蓄吸发呼。吸为提,呼为下。练时要慢,要自然,不须练多久,就可达到气沉丹田了。这时自己会明显地感觉到:两腿前节有力,腿肚子很沉,双脚有入地之感,每一动作力都在脚跟,经踝骨沿腿而上,两膝有力。但大腿与腰胯则松快自如,自腰以上,各处都轻松而灵活,动作幅度增大而灵敏迅速,整个身子好象一根鞭子,鞭把在脚踝处,鞭杆在腰脊,两臂两手如同鞭梢。不论走架快慢,都可保持气沉而不浮,步稳而不乱,动作发劲,整而不散。


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