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武术篇

八极拳基本功之马步

时间:2018/11/25 12:42:03   作者:未知   来源:网络   阅读:175   评论:0
八极拳基本功之马步

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八极拳以大枪为尊,以兵器的通达为最终目的。大枪一把、八极一步是八极拳最核心简单的总结。马步作为最基本的步型也是最重要的基本功,在八极拳中占有非常大的比重。

马步来源于古代战争时期,将军骑在战马上,与敌厮杀 ,而平时则将战场搏斗经验加以总结,则形成了马步,故称骑马蹲裆式,而马步在步站中也有着不可替代的作用。两军厮杀,兵器对垒,没有多余空间以活动,只能正面硬刚。这时就需要有稳固的下盘,因为在战场上跌倒基本上就代表着死亡。而马步可以将人的身体形成一个牢固的整体,使人可以面对巨大的冲击力。(马步作为基本功主要是锻炼人的下肢力量和整体稳固性而在实战中马步会有所变形,也就是四六步。后面的文章会详细讲解)

八极拳基本功之马步

大概差不多是这样的

马步的基本要求:

1、身体正直站立,两脚分开与肩同宽(两脚分开后,脚的内侧与肩的外侧同宽),也可用脚丈量(大约两脚半的距离)。脚尖内扣,使脚掌外侧成一条直线。注意十指抓地,重心在两腿之间。

2、慢慢下蹲,膝盖微曲,这时会发现膝盖会自然内扣,要将膝盖外撑,使小腿与地面成90度角垂直状态、将裆部撑圆,注意膝盖不可超出脚尖。

3、在下蹲过程中要保持身体正直、叠胯、不可使臀部外撅、下蹲的程度取决于个人情况,不可盲目蹲低架,最佳位置在身体可随时弹起为佳,如为练功可在保持基本要求的情况下,随练习时间增长根据自己的身体情况慢慢变低。

八极拳基本功之马步

可略作参考

4、要含胸拔背,初学者在不撅臀的情况下,很容易出现后仰情况。一定要保持身体正直,整个后背和臀部与地面成90度角垂直状态。

5、可将两手前伸以保持身体平衡,注意沉肩坠肘(两肘微内扣自然沉肩坠肘了)

6、头顶悬,下颚微收,舌尖顶上颚,目视前方。这个时候人体的整个脊椎才能成一条直线。

八极拳基本功之马步

这样才能使身体成为一个最坚固的整体。

马步练习中容易出现的问题:

脚尖外展、脚心离地、膝盖外撑不到位、裆未撑圆、身体前倾撅臀、低头猫腰、身体后倾等问题 ,这些是需要长期练习改正的。站马步的过程会有些痛苦,双腿酸痛、颤抖以致于全身颤抖,这都是一个必经过程,不可半途而废。

站马步的时间问题:

初学者前期在尽量保持基本要求的情况下大约能够蹲2-5分钟左右,这些都是正常的。可根据自身情况每天增加一定量时间。马步最低要求是一次时间为40分钟,在每天锻炼的情况下,大约一个月的时间就可达到,但马步作为基本功是需要长期锻炼保持的。

站马步的好处:

所谓的“落地生根”“力从地起”等要求都需马步作为基础来锻炼。 站马步可以提高腿部的力量和整体稳定性,增强耐力。这在后续的学习过程中非常重要。而且可以在站马步的过程中去感受自己的身体,在马步能够达到最基本40分钟后身体会出现很微妙的变化,这个需要个人自己去慢慢体会了。

关于马步暂时说这么多,如有什么问题或文章有所遗漏可以给小编留言,大家一起探讨,小编会一一回复的。

该文章所属专题:陈式太极拳基本功

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