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浑圆桩站桩的基本要领和方法

时间:2018/10/20 19:45:50   作者:未知   来源:网络   阅读:9967   评论:0

站桩的功法有很多,但是原理基本相同,今天我推荐大家站的这个桩叫“浑圆桩”,浑圆桩动作简单,极其易炼,能保健养生治疗某些慢性疾病,增长体质,简单易行。

浑圆桩站桩的基本要领和方法

脚:双脚平行,双膝微曲,呈似坐非坐状态。高低因人而异,适度即可。不管怎么站,膝盖不过足尖,不然你老了的时候膝盖会出问题。两脚与肩同宽,脚尖向前,避免站外八字或内八字。

头:要正,舌抵上颚。嘴唇微合,用鼻子自然呼吸,气息尽量轻松、绵长。百会上领,下颏微收。头顶的百会穴和会阴部的会阴穴要垂成一根轴,而且始终保持在一根轴上。

眼睛:一定要平视,有一个盯着前方某一点看,但是不要把这个神透出去,就是看到什么不往心里装,不要让外物分神。

手:手指自然舒张,中间仿佛有一个气球,两手要小心翼翼地捧着它、抱着它,两臂圆撑,和身体环抱成半圆形,手的位置开始时可以放低一点,以后再慢慢上升,但两手高不过肩,低不过脐。

肩:肩部放松,不能绷紧,不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着,往下松。这时锁骨、胸部有点沉,所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗,两手冰凉,原因就是肩肘没放松,气的运行受阻。因此,在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂,放松地前后转一转。

背部要领:含胸拔背/背要直/要挺。人的脊柱呈S形,经筋也成S形,尽量拉伸直了,将力量从臀部贯通道脖子及后脑。不知道什么叫直的,贴墙站感受一下。

身体:上身挺直,不能塌腰翘臀。胸部微含,把背拉直。腹部放松微回收,会阴上提,尾闾下垂指向地面。会阴往上提,气就能往上升,配合着百会上领,这样上下气机连成了整体。

保持这个姿势,尽量放松全身,什么都不要想,让气血自然流动。

如果身体太差,不能练这种蹲式的站桩,也可以练站式站桩。具体要求:

直接站在那里不懂,浑身放松,尤其是腰间,上身不偏不倚,正好坐在腰中。保持姿势不懂,是一动不动,连脚趾都不要动一下,时间久了就会经静极生动,静极生热,只要静定不动,你会感觉到下肢发热。这时才算有效,每次至少坚持20-40分钟为宜,可以通经脉,活气血。适合体虚者练习。

动作要领:

在松字上下工夫,心要静得下来。心不静,怎么站,内外不调,终是虚妄。心静下来才能坚持得久,要细细体会身体各部位的感觉,不要站着时想其他杂事,让大脑仍然高速运作,做无用功。静是为了放松大脑,使大脑休息,从而得到更多的营养,精神得养。

站桩在身形的方面主要是脊柱要领直,上下两头拔伸,那么脊柱就能拉直(自然直)坐桩就是坐在椅子上,不靠背,脊柱按站时的要求领直,做到了中线笔直,上中下丹田就在一条线上,气路才真正畅通。累了就调整姿势,找最舒适得力的感觉。只要脊柱摆正,身体的气血才能比较顺畅。其实只要姿势对了,心静了内外合一了,效果是很容易出现的。

站桩时,腿抖动,身体发生前后摇摆,这都要顺其自然,不要禁止它。身体这种前后摇摆非常好,否则你的膝盖一直在压力下也是受不了的,所以当身体有能量的推动,有前后摇摆非常好,但是你不要助长这个摇摆,有人身体有了摇摆后就拼命摇摆,那你就错了,它如果要摇摆,你让它自然摇摆,它摇摆几下后渐渐自然停下,你就让它停下。

注意事项:

很多人在第一次站桩的时候,因为不知道正确的方式大家都比较急于求成,所以往往经常会引起一些不良的反应,我们需要注意的是站桩不可心情不顺,如果怀有不好的心情去站桩的话,那么反倒会让气血攻心,一定要保证身体处于良好的状态。站桩很艰苦,刚开始的时候觉得轻松,但时间一长,双腿痛苦不堪,酸麻难忍。但这时候应该坚持下去,每日增加时间。

不宜动作不正确。但是这些其实全凭你自己的感觉 如果练功后全身轻松(可能疲惫 但是是一种畅快的疲惫) 精神愉快 ,则说明效果是正向的。如果练功后,身体疲惫滞重, 浑身无力或不想动弹、 烦躁 、或练功中感觉气向上浮。尤其明显的是气浮于两肋之处,从腹部上攻两肋或胸部,这类感觉都说明出了问题, 必须调整桩功姿势要领。每个老师讲的/网上教程/口授的,或多或少都有区别,这个其实不重要,只要知道桩功是为了将力与气在体内形成循环,一个部位一个部位的找感觉,站一个自己的桩功就行了,内在姿势摆对了,气感很强的,实在不知道什么算正确,找最强气感吧。

浑圆桩站桩的基本要领和方法

站桩的时间:

站桩的难处在于坚持。每天站,特别是开始的时候,真的是件很枯燥乏味的事情。能每天坚持30分钟以上,有个二十天左右。站桩的好处你自己就能体会到了。一般练桩,无论站坐,时间都没有硬性的规定,有的人站桩一天能站8小时,因为他有一定功力,身体也有得力的需要才能这么站。一般半小时就可以了,早晚都可以或随时可以站桩。除了饭后半小时内不宜站桩。30分钟内不要中断, 越抖越好 ,不要起来。 坚持住如果连半小时都忍耐不住,那基本上不用练了。这也是很多前辈看一个人有没有毅力和决心的试金石。站桩也是实际功夫,从一开始几十分钟到最后几个小时,按照三年来计划,不需要急功近利。只要站对了,身体里马上就有反应。站一次有一次的收获。站桩有了所得,可以配合打坐,再加上一套太极拳,这辈子健康长寿的足够用了。

站桩由于是激发能量向上的,所以一个人会变得很阳光,不太会心情低落。你如果站桩后几天,身体这儿痛那儿痛肯定是好的,这是在把你的固有病灶逼迫出来,释放出来。如果连站三个月,有一天很忙没站,你那天就会不舒服,站惯了不站就觉得很难受,养成习惯后你会觉得站桩是一件享受的事。如果一天一次站桩超过一年,你就不是现在的你了,绝对会有一个非常大的变化!

最后把一个浑圆桩三字经送给大家:

浑圆桩三字经

站桩功,极容易:自然立,脚平行, 脚距宽,与肩齐,膝关节,微弯曲,小腹松,腰背直,胸微含,眼平视,

眼半闭,也可以,两手抬,腋半虚, 手高处,不过肩,手低处,不过脐,手离胸,一卡距,两手间,一卡齐,

手指间,夹烟似,嘴微闭,鼻呼吸.先定神,后立意,麻热胀,手部起,守住它,莫着急,感觉到,再用意.

顺肢延,走遍体,全身有,不为奇.上和下,前和后,多和少,轻和重,要均衡,不偏倚,肌肉松,须舒适.

身高大,沉重粗,轻灵意,血管胀,毛发立,穿堂风,微微起,如清波,荡漾的,人体场,无边际,说有我,

又飘去,恍恍惚,云端里,朦朦胧,似睡意.说有神,又无意,一切空,虚中实,别认真,莫拘泥.总的讲,

要重视,具体练,可随意,如疯痴,水中依;要治病,不想病;老想病,不能医.勤炼功,管它去,久而久,

功夫到,除疾病.慢性病,得长期,想治好,有毅力,质要变,由量积.修真性,磨脾气,天长久,日月移,

不知觉,病体愈;病好了,勿放弃.身体健,终生益.出功夫,也容易,从虚中,来求实.除了桩,要试力,

缓慢匀,不能急,手和脚,头和膝,腰为轴,脚淌泥,要牵扯,矛盾力,松均合,要整体,从一面,到多面,

滴点点,点滴滴,不期然,而自至.生活中,常揣思,为什么,找命题,体察到,记笔记,有问题,不存疑,

多问难,能收益,空谈拳,无收益,


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