• WAP手机版 加入收藏  设为首页
当前位置:首页 > 内家拳法 > 浑圆桩

站好太极浑圆桩的九大要点

时间:2018/10/20 19:40:06   作者:未知   来源:网络   阅读:9984   评论:0

浑圆桩是太极拳最基本的桩功,也是传统武术、传动运动养生的重要组成部分。平时练拳,大家总是问,到底该怎么站好。今天小编综合整理九大站桩要点分享给拳友,供站桩参考。

1. 心静体松

心静体松,这是站桩打拳总的要求。静和松实际上不是两个概念。不能入静,即难以放松;不能放松,心便容易浮躁发紧。一个“静”字,内含着专注、放空、心如止水之意,桩友宜仔细体悟。中国历来有静以修身的传统。静的功夫做好了,可以更深入地体会中国文化的精髓,可以更好地修身养性。

2. 虚领顶劲

(又称虚灵顶劲或顶头悬):头部正直,百会穴之处用意念微微上领。不可用力,用力则颈项容易发紧,进而可能气血不流通。站桩时可以假想头顶有一碗水,得小心翼翼保持平衡,既不前倾也不后仰,不左也不右,中正安舒之意不能丢。有些桩友一做就会,有些因为骨骼原因做起来比较费时些,对此开始见效慢的桩友应做好心里准备,不要盲目与其他桩友比。

3. 含胸拔背

含胸,即胸部微微内敛,说“敛",不是往内收就行了。它还有内收外撑之意,跟两手上抬抱圆的想象实质是一样的,只是表现没有那么明显罢了。内敛外撑,非常有助于气沉于小腹部(传统养生叫丹田)。胸忌挺出,挺出容易造成横气填胸,上重下轻,脚跟轻浮。拔背是含胸的自然结果,也是背部舒展、气贴于背的要求。要想力由脊发,拔背是必不可少的环节。

4. 松腰松胯

腰胯为一身之主宰,松腰松胯可以促进两腿之力通畅传递,进而有利于下盘稳固,此外虚实变化也是由腰部带动的,拳论说“命意源头在腰隙”,可见腰部有多重要。桩友应注意,腰胯是不分家的,二者都要细细体会。

5. 沉肩坠肘

说沉肩,其实包含两层含义,一是受重力影响的沉肩,一是找肌肉蓬松感觉的松肩,既沉又松,双肩还要微扣。要特别注意,不可架肩,否则气易上浮,肩颈部易发紧。坠肘,肘往下松坠之意,肘若悬起,会影响肩部的松沉。坠肘看似小动作,实质很有用。

图片仅供参考

站好太极浑圆桩的九大要点

6. 把握重心

把握重心时,可以和尾闾中正相结合。其实尾闾中正的要领做好了,重心就可以落于大致平行的两脚之间。由于动物尾骨(尾巴)的后翘倾向,站桩时应微微敛于裆部之下。

7. 身备五弓

五弓,即身弓(脊弓)、臂弓或称手弓(左右)、腿弓(左右)。身弓,以腰为弓把,阀门(第一节颈椎)和尾闾骨为弓梢;臂弓,以肘为弓把,锁骨与手腕为弓梢;腿弓,以膝为弓把,胯骨与足跟为弓梢。五弓以身弓为主,臂弓。腿弓为辅。站桩要求一身备五,五弓合一,形成全身协调统一的整劲,最终达到武禹襄所说“蓄劲如张弓,发劲如放箭”的境界。

8. 圆裆扣膝

为使劲力下沉上传,松腰松胯后,需要做到圆裆扣膝。所谓圆裆,是指裆部有撑圆稳固之意,当然并不是说非得撑成圆形或拱桥形。夹裆是特别要避免的,夹裆容易把劲力传到膝盖上,致使膝盖因受力过大而受损;夹裆也阻碍上身重量沉入下半身,会影响上虚下实的总体要求。扣膝是指膝盖有微微内扣之意,具体以膝盖与脚尖呈同一个方向为准,并且要求膝盖不超出脚尖。

9. 脚掌贴地

脚掌平贴地面,并且有内扣之意,这是为了使脚掌受力面积最大化,从而更好地稳固下盘,使上气下沉。有的师傅强调的是脚掌平行,外侧着地,内测悬空,这种练法也有助于劲力上传下达,但需要把握好分寸。脚掌外侧着地面积越小,承受的重力就越大,站得很低的情况下,可能崴着脚,站技击桩的话,更不推崇这种练法。随着脚掌自然贴地,脚心,也就是涌泉穴所在位置,有微微上领悬空之意。重心是不是落在涌泉呢?相较两脚来说应该是的,但根据浑圆桩特性,重心应落在两脚之间的中点。

好了,九大要点今天就介绍到这里。其实要站好桩,全身上下、里里外外都需要注意到,有些要点如眼睛平视、下颌微收、舌抵上腭等,上文虽未提到,但并不代表它们不重要。站桩是一门在特定姿势下保持稳定的学问,大家平日多琢磨,一定可以从中悟出很多东西来。


特别说明:除本站原创外图片及文章版权归原创人员所有

相关评论

内家拳法

本类推荐

附近的武术馆 @站长QQ 1213148890