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《段位八极拳教学》讲稿——李树栋

时间:2015-04-17 19:25:41   作者:李树栋   来源:原创   阅读:8605   评论:0

 一、练好八极拳的注意事项
  (一)抓住本质练八极
  要符合八极拳的拳理,保持八极拳本真的东西,绝不能按长拳的方法练八极拳,更不能因为参加比赛拿高分而失去八极拳本质的东西。下面强调几个方面的问题。
  1、规格准确:规格准确就是符合八极拳的要求。
  如:立身中正、步型适度(宽度:三脚宽,高度:大腿与水平不少于45度)。
  2、要领正确:要领正确就是要掌握得恰到好处。
  (1)含胸
  要求:胸微含。
  问题:挺胸,没含胸,气上浮;猫腰,含胸过分。
  (2)顶顶
  要求:头有上顶之意。
  问题:丢顶,发力时重心下沉,不但没顶劲,而且头下降,南辕北辙。
  (3)立腰
  要求:立腰、拔腰。
  问题:塌腰、撅臀,上下盘脱节。
  3、劲整力合
  (1)双手相合
  要求:两手要对挣发力。
  问题:单向发力、拧腰发力、发力时背肘。
  (2)手脚相合(手与足合)
  要求:手脚同时到达。
  问题:手脚不同步,一般是脚先到,手后到;刻意跺脚。
  (3)气力相合(气与力合)
  要求:发力时伴以擤气,以气助力。
  问题:没有擤气、擤气做作(不自然)、擤气与发力不同步。
  (4)八方极远发力
  要求:发督透劲,而且是八方发力,这才是八极拳的独特劲力。
  问题:抖弹发力、单向发力。

  (二)讲究方法练八极拳
  1、不能蛮练 
  不能使犟劲,瞎使劲,不能自己跟自己较劲,要把劲力放出去,不能把劲憋在自己身上。
  2、掌握方法
  不使劲、打暗劲、1-10分劲要合理分配。
  3、理念明确
  哲理的掌握:宁拙毋巧,从简单动作中求本质,就是“大道至简”的道理。往往越深刻的东西,表现形式越简单;越肤浅的东西,表现形式越复杂。

《段位八极拳教学》讲稿——李树栋

李树栋老师在北体全国培训班讲技术理论课

《段位八极拳教学》讲稿——李树栋

李树栋老师在北体全国培训讲授段位制技术课


  二、如何练习段位八极拳
  (一)基本形态练习强调动作规格
  1、要领具备,劲力和顺。
  2、严格规范动作,动作规格里面看要领,要领具备求劲力。
  3、十字顶拔劲,督透劲。
  4、教学原则:基本形态练规格。
  (二)单练强调用法要点
  1、重点动作用法要点用几个字概括。
  2、单个动作反复演练,达到准确熟练掌握。
  3、单个动作熟练以后,引入单个动作对练,双方反复演练。
  4、教学原则:重点动作强调用法要点。
  (三)对练注意用法调整
  1、讲清招式用法细节。
  2、用法里面有调整。
  3、教学原则:对练教学讲调整。
  (四)拆招注意用法发挥
  1、发挥个人特长和应用经验。
  2、拆招注意发挥,举一反三找规律。
  3、教材中是一个招式三种破法,可以考虑一个招式三种用法。
  4、教学原则:拆招教学要发挥。
  总结:严格要领,突出特点,招式调整,拆招发挥。


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