• WAP手机版 加入收藏  设为首页
关于我们

八极拳教学与训练的要求

时间:2015-02-17 19:15:51   作者:李树栋   来源:原创   阅读:8600   评论:0
作者简介:李树栋,中国霍氏八极拳第三代传人、中国武术八段、国家一级武术裁判,吉林省八极拳研究会副会长,本站创始人

 这一节我把历代先人总结的练习八极拳要求整理出来,我们可以从中领悟一些道理,对八极拳的练习会很有帮助。

  一、八极拳练习五要说

  1、初练习时要渐进,不要猛进;2、要以恒心赴之,勤敏持之,不可中途停辍;3、节制色欲与狂饮;4、已成功时,要静气凝神涵养谨慎,不可持术凌人与好勇斗狠;5、要谨遵法纪。

  二、练拳八要说

  1、意向要远伸;2、无人似有人;3、形活气力贯;4、挣重需固中;5、短手能自保;6、长手要达力;7、形曲而力直;8、松紧要相宜。

  三、八极拳练法歌

  八极一步少林留,吞吐开合屈伸求。十趾抓地头顶拔,身躯中正尾闾收。圆裆扣膝胸中精,气贯丹田听自由。前肩力凭后肘催,手足相印有刚柔。形神合一六合劲,奥妙都在极字头。骨顺筋直始发力,松肩松胯腰如轴。主宰三节根叶明,折叠往复劲无休。内七外三发四面,三催一气腋力稠。霹雳一声山岳动,金刚怒目注双眸。闯过三停达四出,五湖四海任君游。

  练拳要练得身法活泼,手法便利,脚步轻固,进退得宜。秋月禅师(白玉峰)曰:“练到骨节通灵处,周身龙虎任横行,掌力全凭足心印,一指霹雳万人惊。”

  四、整体训练说

  练功要以全身整体为主,配合练习局部。只有全身健壮、协调,整体有力,内外坚实,才能立于不败之地。整体软弱无力,局部硬似钢铁,也无必胜的把握。

  三盘齐练,上中下盘都要练,练下盘以固其根,练中盘可使整体有力,运转灵活,练上盘击敌有力。才能发挥出三盘连击的作用。练下盘以马步、小架、跺脚为主。练中盘以迅速转体、靠桩、吸腰、搡腰为主。练上盘则以吊球、煽球、吸球、打弓、掌板、金刚指为主。但每一种应注都意三盘一起练,周身协调,只能说各种练法有所侧重,切忌只注意其中一盘,忽略另两盘。

  五、练劲口诀

  一练拙力如疯魔,二练软绵封闭拨; 三练寸接寸拿寸吐露,四练筋骨皮肉合。

  八极一步何处求,有意有形劲到头;用来无意却有意,意到气随吞吐就。阴阳相生细参详,刚柔相济方为强;吞吐无声却有意,含腆分明内外放。

  练出活力和劲,再练习身法、掌法、眼法、趋避法、纵跃法、腿法、借力法、变化法、打击要道法等。

  定式稳、变式快、刚柔相济、劲力集中。

  下实则上必轻,上轻才能运转自如,如上重下轻,所发之力必是浮力、虚力、燥力、犟力,迟缓、滞涩,一触即跌。

  六、练习顺序要求

  1、需先运动身体,伸缩四肢,舒展筋骨,流通血脉。2、需心沉智稳,吐浊纳清,气行周身,布于四肢,听其自然。3、要自然行气,轻微擤气,内外运行,不宜紧闭。3、需设一假设敌,一拳一脚不能乱发。

  各种套路及基本功要熟练,到用时则不拘于招法套路。真正用于攻防时,全靠本能自然反应和直觉意识动作,就是所说的神化,但是套路基本功如不熟练,形成意识,在使用时便不能达到不思而行,心能忘手,运用自如。

  七、练与用的结合

  练基本功要熟练掌握,融会贯通,熟练以后要经过师父的喂招成招,这样才能有用。练习打招要三靠三合,招招不离胯,突胯要相连。

  练拳及器械,贵乎于练大式用小式,练重用轻。练大式要开展流畅,用时要收敛、进式要小、放式要长。练大练重,是为练劲力,用时用轻用小为使己力充裕自如。

  练习八极拳械,每一式都要以意领先,每式动作,都要向外松放。从意中要松放至无尽头,为射箭势止而力仍前贯,若能每式都如此练习,必收事半功倍之效。


标签:李树栋 

特别说明:除本站原创外图片及文章版权归原创人员所有,如有冒犯请联系本站,我们立即纠正并致歉,站长微信 bajipeixun 

相关评论